《和美太極》專業(yè)太極微刊
陳雄老師聊太極164
恩師林墨根老師談到太極拳的學(xué)練之法時(shí)指出：“方法學(xué)會(huì)了還要練到，練到了還要悟到，悟到了還要得到，得到了還要把法脫掉，動(dòng)皆是法；一舉手，一投足，皆是太極?！彼先思覍?duì)我說(shuō)：先集中時(shí)間和精力從“起勢(shì)”、“攬雀尾”、“摟膝拗步掌”、“倒攆猴”、“云手”練起，把這五個(gè)拳式練到熟能生巧，練出掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定的技法和內(nèi)涵訣竅，然后帶動(dòng)學(xué)練其他拳式。拳諺：“拳打千遍，其理自現(xiàn)”、“拳打萬(wàn)遍自然精”，當(dāng)然前提是練法要正確。李小龍說(shuō)：“我不怕會(huì)一萬(wàn)種招式的人，我只怕一種招式練一萬(wàn)遍的對(duì)手?！贝嗽捫U有意思，學(xué)練招式多了，學(xué)而不精，不能制服人家有啥用？把幾種招式千錘百煉，練的出神入化了，就能所向披靡。這都是得益于少而精的學(xué)練之法。
有關(guān)“起勢(shì)”、“攬雀尾”、“摟膝拗步掌”、“倒攆猴”、“云手”的具體練法，我已在《練習(xí)115式大架的肩腰胯膝要點(diǎn)》文中細(xì)說(shuō)了，恕不在此贅言。
練習(xí)“起勢(shì)”時(shí)，是從“預(yù)備勢(shì)”練起的，“預(yù)備勢(shì)”其中的無(wú)極樁和調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，要認(rèn)真練好。有些拳師這樣說(shuō)：“起勢(shì)難?！闭f(shuō)難不是說(shuō)動(dòng)作的姿勢(shì)難，而是說(shuō)起勢(shì)沒(méi)有動(dòng)力源，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)，不能是自己的動(dòng)，也就是說(shuō)不能是配合的動(dòng)。因?yàn)樵凇捌饎?shì)”之前沒(méi)有動(dòng)力源，此時(shí)胳膊（指肩以下手腕以上的部位）是抬不起來(lái)的，抬起來(lái)了就是人為拙力的亂動(dòng)，應(yīng)該是用松沉至腳底而起的上傳勁順著地面反座彈力和腰脊領(lǐng)動(dòng)多少就動(dòng)多少，少動(dòng)一點(diǎn)是不到頭，多動(dòng)一點(diǎn)就是過(guò)，就是妄動(dòng)?！捌饎?shì)”以站立步或開(kāi)立步，把全身重量經(jīng)由腰胯導(dǎo)入腳底產(chǎn)生根勁來(lái)打開(kāi)拳架的陰陽(yáng)即起動(dòng)作，松沉的入地根勁和返上傳勁是兩手挑起、環(huán)狀收回、降落的動(dòng)力源基礎(chǔ)?！捌饎?shì)”每天練習(xí)大約一百遍。
太極拳宗師楊澄甫指明：“攬雀尾為太極拳體用兼全之總手。即推手所謂黏連粘隨。往復(fù)不離不斷。逐以雀尾比喻手臂。故總名之日。攬雀尾。其法有四日。掤捋擠按。”前輩說(shuō)：“學(xué)練太極拳的架子，首先要把“攬雀尾”學(xué)練明白了，就等于學(xué)好了一半拳架?！睏钍咸珮O拳115式大架的“攬雀尾”拳式，內(nèi)含右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、向前推、向后推八個(gè)拳勢(shì)。對(duì)于初學(xué)者而言，難練的不是掤、捋、擠、按、推的手上動(dòng)作，而是練到立身中正、上下相隨、腳指揮手、內(nèi)外相合、虛實(shí)分清。倘若練不出虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田、開(kāi)胯圓襠、裹襠挺膝、松腳貼地、逢轉(zhuǎn)必沉等，“攬雀尾”中的右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、向前推、向后推不是拳勢(shì)的動(dòng)作，而是太極操的姿勢(shì)動(dòng)作了?！皵埲肝病狈譃橛覕埲肝埠妥髷埲肝瞾?lái)練，每天各練大約五十遍。
“摟膝拗步掌”雖是經(jīng)典的前進(jìn)太極步拳式，然而內(nèi)含掤、捋、按、推、進(jìn)、退、顧、盼、定等技法。進(jìn)中有退，攻中有守，走中有黏，化中有發(fā)，左右連環(huán)摟膝推按或擊打。1997年，鄭子太極拳傳師在河北永年廣府對(duì)我說(shuō)：“摟膝拗步屬于虎勢(shì)，在行進(jìn)與定勢(shì)之間有如猛虎撲人之氣勢(shì)，又有如靈貓撲鼠之輕盈；頭頂百會(huì)導(dǎo)入吞天之氣，腳底涌泉內(nèi)引接地之力?！蔽艺J(rèn)同這個(gè)練法，值得細(xì)心體悟。“摟膝拗步掌”分為“左摟膝右拗步掌”和“右摟膝左拗步掌”來(lái)練，每天各練大約五十遍。
“倒攆猴”雖是經(jīng)典的后退太極步拳式，然而內(nèi)含掤、捋、按、推、肘、進(jìn)、退、顧、盼、定等技法。退中有進(jìn)，守中有攻，走中有黏，化中有發(fā)，左右連環(huán)探撲按擊，以抑挫其攻勢(shì)，敏捷如猴?！暗箶f猴”分為“右倒攆猴”和“左倒攆猴”來(lái)練，每天各練大約五十遍。
“云手”是經(jīng)典的橫走太極步拳式，內(nèi)含掤、捋、采、挒、進(jìn)、退、顧、盼、定等技法，“云手”分為往左橫走的云手和往右橫走的云手來(lái)練，每天各練大約五十遍。在練往左橫走的左云手時(shí)，左腿腳支撐，右腳尖用勁貫到左手；反之，往右橫走的右云手時(shí)，右腿腳支撐，左腳尖用勁貫到右手，這是體現(xiàn)云手拳勢(shì)勁力的整體性。還要腰胯穩(wěn)靜的無(wú)有高低起伏。
2019年2月13日
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