一、那什么是高質(zhì)量睡眠呢？
首先我們知道，睡眠的五個(gè)階段在一個(gè)睡眠周期內(nèi)并非只出現(xiàn)一次，而是出現(xiàn)幾次。
在一個(gè)睡眠周期內(nèi)，人要經(jīng)歷數(shù)個(gè)從第一階段到第五階段的過(guò)程。其周期的典型分布是：
1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，···
一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)周期要持續(xù)60-100分鐘，因人而異。
那么接著的問(wèn)題是：控制我們睡眠時(shí)間和深淺的是什么呢？這需要注意一些細(xì)節(jié)：
第一個(gè)深度睡眠階段的時(shí)間是全部深度睡眠階段里最長(zhǎng)的，隨后，這個(gè)階段會(huì)越來(lái)越短。在最后，這個(gè)階段甚至都不存在了。這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來(lái)越淺的。
這樣你可以認(rèn)識(shí)到，整夜睡眠時(shí)間分配在每個(gè)階段上的時(shí)間是不一樣的。
高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，并且足夠久。
二、深度睡眠的重要性
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)缺乏深度睡眠時(shí)，人的身體在白天會(huì)受到損害。比如打瞌睡，頭痛，反胃，肌肉酸痛，難以集中注意力。
當(dāng)人不規(guī)律的缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)減少其它階段的時(shí)間而優(yōu)先給深度睡眠階段。這就解釋了為什么在人睡著的頭3，4個(gè)小時(shí)里大部分是深度睡眠階段。
因?yàn)槿说纳眢w優(yōu)先要獲得深度睡眠，那么這個(gè)階段就別錯(cuò)過(guò)了。
人的免疫系統(tǒng)在睡眠時(shí)會(huì)抗擊疾病，這也解釋了為何當(dāng)人生病就睡的比平時(shí)多。
目前還不清楚快速眼動(dòng)階段（REM）是有何用，但科學(xué)家有個(gè)理論。這個(gè)理論認(rèn)為人在REM回顧白天的所知所見。這解釋了嬰兒睡眠的50%時(shí)間都處于REM。
三、睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要
在睡眠中，重要的是比例而不是時(shí)間。就睡眠質(zhì)量而言，比例比時(shí)間更重要。大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了。睡眠比例不好，就算睡滿8個(gè)小時(shí)，也不比只睡6個(gè)小時(shí)好覺，醒來(lái)后頭腦更清醒。
醫(yī)學(xué)專家解釋，試圖人為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時(shí)間短的人，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡。
四、睡得少也可以睡得好！
有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，晨起同樣神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺，睡了10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì)腰酸腿軟、精神不濟(jì)。因?yàn)閷?duì)他來(lái)講，其他時(shí)間都是在淺睡，肌肉休息過(guò)多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。
研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問(wèn)題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足，不會(huì)像午間那么嗑睡。
呼吁：讓我們睡個(gè)午覺吧！下午的效率會(huì)更高。
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