考試對我們來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。
考試在即，此時此刻我很理解同學們的心情，大多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動，怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到，心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關系緊張。
這些都是考前心理失衡的表現(xiàn)?？记敖箲]說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。，我把同學們遇到的普遍性問題和相應對策在這里，跟大家講一講，希望能幫助有類似現(xiàn)象的同學穩(wěn)度考關。
☆ 現(xiàn)象一：現(xiàn)在正是突擊復習的時候，可是有些同學越想學卻越是看不進書，即出現(xiàn)“滯學”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進行“積極休息”。
對策2：假設自己落榜無疑，權當考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉化為你的學習效率。
對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時補充體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
☆ 現(xiàn)象二：本來身體什么毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼什么毛病都來。
對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應。由心理應激所導致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內容上來，慢慢就能緩解這種不適。
☆ 現(xiàn)象三：充足的睡眠是學習效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學——不論愛不愛學。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔心，偶爾失眠就引起異常關心，異常關心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當天學過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準備。事實上，失眠往往是怕失眠的產物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經、肌肉得到完全松弛，能夠幫助入睡，要注意打哈欠時要讓臉部的肌肉都運動起來，全身舒展，這樣才有效果。
對策4：以上方法都不管用了，那睡前用比較熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠。
☆ 現(xiàn)象四：一學就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。
對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。
☆ 現(xiàn)象五： 情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間。
對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍?？忌梢笫牵赫Z言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學了很多東西，真高興”、“我這門學科學得很好”、“剛才我學習狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對策4：加強體育鍛煉，保持樂觀心境?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
結束語
正確對待分數(shù)、正確對待人生。我覺得這是每個同學都是應當記住的兩句話。學習應該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單?？荚囍皇菍W習過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。再者，真正強者不是常勝將軍，而是既能贏得勝利，也能承受失敗的人。如果失敗都不怕了，還怕考試不成? 如果能以這種心態(tài)迎接考試，即便考不出個好名次，也能考出個坦蕩，說不定還能有個超水平發(fā)揮呢。
