上個(gè)月，我寫了一篇讀書筆記，文章標(biāo)題叫《早上4點(diǎn)起床，能再變態(tài)一點(diǎn)嗎？》。不得不說，那本書中的觀點(diǎn)十分新穎，讓我腦洞大開，并且也讓我開始重新審視我的時(shí)間規(guī)劃。當(dāng)然，作為一名理財(cái)思維的身體力行者，當(dāng)我面對一種新觀念的時(shí)候，我不會(huì)止步于了解的層面，我還必須去實(shí)踐、去嘗試。
在看過這本書之后，我從上個(gè)月開始，對書中所提到的早起方法進(jìn)行了嘗試和實(shí)踐。當(dāng)然，我并沒有如書中所說那樣，一步到位把起床時(shí)間調(diào)整到早上4點(diǎn)鐘，這樣的話，我的身體可能會(huì)無法適應(yīng)。
在此之前，我已經(jīng)保持早睡早起的習(xí)慣有七八年時(shí)間了，基本是晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床?，F(xiàn)在我做的調(diào)整，只是把整體睡眠時(shí)間往前推移了一個(gè)小時(shí)，變成了晚上10點(diǎn)前睡覺，早上5點(diǎn)起床。也就是說，我實(shí)際的睡眠時(shí)間是保持不變的：晚上睡七個(gè)小時(shí)，再加上中午睡半個(gè)小時(shí)，這樣全天的睡眠時(shí)間就達(dá)到了七個(gè)半小時(shí)，我認(rèn)為是完全足夠的。
對于優(yōu)質(zhì)睡眠，我認(rèn)為關(guān)鍵不在于睡眠時(shí)間的長短，而在于睡眠質(zhì)量的好壞。有些人一天要睡八個(gè)小時(shí)，甚至是十個(gè)小時(shí)以上，但精神狀態(tài)仍然不佳，整天呵欠連天，這就是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。
為了保證良好的睡眠質(zhì)量，我建議要在以下幾個(gè)方面做改善。
不管你是幾點(diǎn)入睡，幾點(diǎn)起床，一定要形成規(guī)律。不要前天晚上12點(diǎn)睡，今天又凌晨2點(diǎn)睡，作息時(shí)間不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體無法適應(yīng)。
我的作息時(shí)間是非常規(guī)律的，我剛才也說了，我之前是晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床，中午午睡半小時(shí)?，F(xiàn)在雖然調(diào)整了，但仍然很有規(guī)律，變成晚上10點(diǎn)前睡覺，早上5點(diǎn)起床，中午午睡半小時(shí)。一旦決定下來我就會(huì)一直去執(zhí)行。
如果我定下來是10點(diǎn)鐘睡覺，那么我會(huì)提前一個(gè)小時(shí)，也就是在9點(diǎn)鐘的時(shí)候做睡前準(zhǔn)備工作。在這一個(gè)小時(shí)里，我不會(huì)再吃東西，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般是去洗澡，冬天還會(huì)泡腳，然后看看書，聽聽輕音樂之類的。有些人打游戲玩得很興奮，然后馬上去睡覺，肯定是睡不著的?？傊覀円谒氨M量讓身體安靜下來，這樣更容易進(jìn)入深睡眠。
腦力勞動(dòng)者往往更容易失眠，因?yàn)橐惶旃ぷ飨聛恚竽X很累，身體卻不累。所以，作為腦力勞動(dòng)者要通過增加運(yùn)動(dòng)量來讓身體疲憊，大腦得到放松，這樣就不容易失眠，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提升。
通過這三周時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，我覺得五點(diǎn)早起給我?guī)砹藘纱蠛锰帲?/p> 有利于高效工作。因?yàn)樵缟衔业念^腦更清醒，外面環(huán)境也很安靜，沒人會(huì)打擾我，我能夠集中精神做事，安排當(dāng)天的工作。 有利于鍛煉。因?yàn)榄h(huán)境限制，我只能在小區(qū)內(nèi)跑步，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半幾乎沒有汽車出入小區(qū)，所以我不用吸尾氣，也不怕出意外。
當(dāng)然了，凡事都是有兩面性，早起也會(huì)有壞處。
剛開始調(diào)整睡眠時(shí)間，身體會(huì)不適應(yīng)。比方說，提早了一個(gè)小時(shí)起床，有時(shí)到了早上七八點(diǎn)鐘我會(huì)感到疲憊。這個(gè)時(shí)候，我可能會(huì)補(bǔ)睡半小時(shí)，讓身體緩一緩。
睡眠時(shí)間的整體前移可能會(huì)造成自己和家人的時(shí)間不同步。比方說，太太想10點(diǎn)睡覺，而先生可能每天要加班到11點(diǎn)才回到家，這樣可能就會(huì)錯(cuò)過了與家人交流的時(shí)間。所以我們在細(xì)節(jié)方面還是要考慮充分，要與家人事先進(jìn)行溝通。
那到底幾點(diǎn)起床才合理呢？我覺得這要從兩方面來看：
我是從之前的6點(diǎn)起床調(diào)到現(xiàn)在的5點(diǎn)起床，其實(shí)難度并不大，身體比較容易適應(yīng)。但是，如果要一個(gè)平時(shí)七八點(diǎn)起床的人一下子把起床時(shí)間調(diào)整到5點(diǎn)甚至4點(diǎn)，這樣就很難受，對身體也會(huì)有損害。所以我們不要太勉強(qiáng)自己，要根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力慢慢調(diào)整。
有些人單純就是為了跟別人比賽，看誰能夠更早起床。起床以后又無所事事，只是發(fā)呆或是打游戲，這樣就沒什么意義了，還不如多睡一會(huì)。另外，有些人確實(shí)是夜貓子，只有晚上才有更高的工作效率，這樣的人也不必強(qiáng)求自己早起。
目前，對我來說，重新規(guī)劃睡眠時(shí)間的新方案仍然處于實(shí)驗(yàn)階段，需要更長的周期來驗(yàn)證，以后如果有變化，我會(huì)再跟大家分享。另外，雖然我很喜歡重新規(guī)劃以后的時(shí)間方案，但是也未必適用于每一個(gè)人，我并不鼓勵(lì)大家照搬，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來合理調(diào)整。
文章來源：理財(cái)巴士
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