2017-11-04 斯科特.貝
發(fā)表于2017年6月7日 美國成人游泳協(xié)會網(wǎng)站
http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3358
翻譯: PMOS1
我們大多數(shù)人會在四式的游泳中去想著如何把手掌位置擺得正確，這是自然的。我們用手掌去感受水，手掌確實對于水的壓力和水從手掌中“溜走”的感覺很敏感。
但我們不單單只是用手掌對水施壓。如果你觀察你的前臂，手腕至肘部這個地方有很大的面積可以用來對水施壓產(chǎn)生推進力量。
最大地利用這一財富來增加推進力量的關鍵就是肘的位置的運用。
自由泳
好的自由泳運動員都能夠做出教練們稱為高肘抓水的姿勢，他們在開始劃水過程的第一階段時能夠讓肘部位置保持在靠近水面，這樣的姿勢能夠讓前臂與手掌一起去抓水。由于這種姿勢對我們大部分人而言都不是一種自然的陸地習慣動作（除非你習慣用手往柜子高處的后部去拿東西），做這個自由泳的抓水動作時就要注意到下面幾點：
你的肘尖應該朝向何方？當你手臂前伸開始做抓抱水動作的時候，通常肘尖的都是朝下的。把肘尖外旋指向水面方向，會讓你的手指向下扣滑，肘尖位置抬高，做出令人羨慕的早豎前臂來（Early Vertical Forearm）。
贏得過1968、1972、1976四塊奧運會獎牌的老加里-霍爾（Gary Hall Sr.），用另外一種不同的方式來描述這個運動過程，他的說法是你要在開始做抓水動作后一直讓肘尖保持著朝外的方向。這是一種很好的心理想像，對許多不知道如何做到轉動肘部動作的運動員很有效果。
仰泳
好的仰泳運動員在做入水動作時絕不會用肘引領動作，他們的手指入水以后就扣劃向下，然后轉為指向側面池壁，會讓肘部與身體保持距離而不是用肘部帶動手掌劃水。跟自由泳相似，肘部仍然要彎曲以便用前臂對水施壓。但在仰泳中，肘尖的轉動是指向另外一端的池壁。需要大家注意的不同之處是：
許多運動員采用手臂抓住一大把水扔甩向腳底的心理想像。這種用手臂抓一大把水，而不是用手掌抓住一把水的心理想象會有助于讓肘尖朝外，能夠便于讓運動員用前臂對水施加壓力。
你也可以想象入水時候的手是在做頭頂上的籃球運球動作，你必須讓肘尖保持朝向身體外方才能夠讓球做上下起落。如果你的肘尖轉為朝向自己的身體，球就會跑向前方而不是在自己的身旁.
蛙泳
蛙泳總是讓人覺得有些復雜，手要分開多寬，什么時候停止對水施加壓力，許多運動員都有不同的風格。有一點的確是真的，那就是雙手外劃后的整個劃水過程中都要肘部彎曲。另外一點需要注意的就是肘尖的位置。外劃的時候，絕大多數(shù)人都會把肘尖朝外。這是肘尖朝上轉動會有好處的另一個例子，有助于在手指稍向下扣壓時能夠讓前臂用上力量。
許多運動員喜歡把肘部跟雙手的相對位置關系看成幾乎如同用手在攪拌碗的內(nèi)壁擦刮：雙手外分，然后雙手沿攪拌碗內(nèi)壁刮擦，讓肘尖朝上。
柯奇-萊平斯基（Cokie Lepinski），美國成人游泳2014年度教練，把蛙泳抓抱劃水過程的手臂動作描述成幾乎像是一種M-型的路線，肘尖靠近水面，手指扣劃向池底。
蝶泳
我們過去教蝶泳的劃手路線幾乎像是一個鑰匙洞?，F(xiàn)代蝶泳技術則讓運動員用手錨定住水，在手掌向下扣滑時轉動肘尖朝外或讓肘尖前移，這樣能夠使你及早地讓前臂處于可以劃水的位置，能夠對水施加更為大得多的力量。
一個頭腦中好的蝶泳劃臂運動圖像可以是這樣：在用雙手把身體翻壓出游泳池時，留意你的肘尖處于什么樣的位置?？梢宰鲞@樣的練習，把雙手放在泳池墻壁臺沿上，大約與肩同寬，然后轉動肘部把身體向上翻壓出泳池。
另一個好的小竅門是：在移臂過程中讓小指朝上拇指朝下，這可以讓肘尖部能夠在入水時處于朝外方向，便于抓水，并且向下扣腕（并非手臂向下）讓手掌處于正確的姿勢，能夠緊接著讓前臂也盡早一同過渡到垂直朝下的大力 抓抱水位置。
剛開始這樣似乎會覺得有點復雜和別扭，但你只須牢記肘部只能夠朝一個方向彎曲。如果你希望用手臂對水施壓產(chǎn)生最大的向前移動力量，你就要搞清楚你的肘部位置應該在何處。一定要確保讓你的前臂和手掌一直處于能夠產(chǎn)生前進驅動力量的位置上。
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文章作者介紹
斯科特.貝是美國成人游泳協(xié)會注冊的游泳教練（USMS-certified Masters coach），是美國游泳教練協(xié)會（ASCA）的5級教練。他自從1986年以來一直從事各種年齡的游泳教練工作。他目前指導的成人游泳者包括美國全國冠軍、全美洲冠軍以及世界紀錄獲得者，這些輔導對象在過去5年中獲得過300多個比賽前十名，三十多個世界紀錄。他的整個游泳教練職業(yè)生涯中教過數(shù)千的初學者和提高者。他在美國成人游泳協(xié)會網(wǎng)站的“技術與輔導文章”【articles on technique and coaching】欄目中撰寫了眾多的文章，為他的美國成人游泳教練資歷增色不少。貝還在全國范圍提供游泳診斷指導，并且撰寫了輔導教材《逐步邁向成功游泳》一書（美國人體運動出版社Human Kinetics，2015年版）。貝是上一屆的美國成人游泳教練委員會主席，現(xiàn)任YCF游泳協(xié)會主教練。
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