市疾控中心說，同樣是起床，為什么夏天時大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就變身“起床困難戶”呢？原來，這和光照、溫度和二氧化碳有關。想要克服起床困難，需找準原因科學施策。適當調整作息，及時拉開窗簾，及時開窗通風等8條建議請收好。詳見↓
光照
在人體第三腦室后壁，附著著一個豆粒大小的組織——松果體。它能產生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，我們現在大多簡稱為褪黑素。
褪黑素首次被發(fā)現于1956年，具有延緩衰老、調節(jié)免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對睡眠的改善作用。
每當夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當體內褪黑素達到一定量時，人便自然而然地產生困意。到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體能夠從睡眠中醒來。
秋分過后，日照時間減少、太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應會更容易出現起床困難的情況，起床后也會感到混沌和疲憊。
溫度
在人處于睡眠狀態(tài)時，周圍環(huán)境溫度也將會對其睡眠質量產生影響。近年來不少國內外科學家研究發(fā)現：人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環(huán)境溫度時，都會縮短睡眠時間。
冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26度左右，使睡眠時間相對延長。而夏季入睡時，人體所處的環(huán)境溫度常高于26度，使睡眠時間相對縮短。此外，冬季被窩內外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩內的溫度與室溫相差并不大，可輕松地掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。
二氧化碳
二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定范圍內，二氧化碳濃度小幅升高首先會對呼吸中樞產生刺激作用，使得呼吸加深加快。但隨環(huán)境二氧化碳濃度的進一步升高，其對人體呼吸過程反而會產生抑制效應，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現中樞神經的抑制、昏睡、痙攣。
秋冬季節(jié)由于天氣寒冷氣溫較低，人們居家時大多門窗緊閉以保暖，每日開窗通風時間相較夏季減少，久而久之室內二氧化碳濃度逐漸升高。數據顯示，一般情況下室外環(huán)境中，二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風換氣的室內密閉空間內，二氧化碳濃度可達上千ppm，會使人產生“略微昏沉、疲乏無力”的感覺，早起更為困難。
注：ppm是用溶質質量占全部溶液質量的百萬分比來表示的濃度，也稱百萬分比濃度。
起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀原因背鍋。想要克服起床困難，除了定上幾十個鬧鐘以外，我們還可以找準原因科學施策，建議大家：
1. 適當調整作息，遵循“冬日早睡”原則，畢竟早睡才能早起；
2. 早上起床后及時拉開窗簾和一同早起的太陽公公來個大大的擁抱，輔助降低體內褪黑素濃度；
3. 室內及時開窗通風，減少二氧化碳的堆積，減輕由其帶來的疲憊與困倦感。
當然，鼓勵大家早日擺脫起床困難癥也不意味著倡導起床越快越好。為了避免清晨急于起床導致的血壓升高，我們還建議大家：
1. 保證夜間睡眠質量，精神放松、不熬夜。
2. 冬季起床后注意做好保暖措施，盡量減少起床前后由于環(huán)境溫度突變引起的血壓急升。
3. 起床后及時補充水分，促進排便的同時輔助降低血液粘稠度。
4. 起床后適當進行散步、太極拳等較為平緩的低強度運動，盡量避免突然下蹲、突然起身等急驟變化的動作。
5. 日常生活中清淡飲食必不可少，低鹽高鉀飲食助益血壓平穩(wěn)。
資料：市疾控中心
編輯：張曉彤
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