正常狀態(tài)下，隨著年齡的增長，腰椎肌肉會發(fā)生退變，引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)?？墒侨缃竦拇蟓h(huán)境卻是大批中青年由于長時間辦公、學(xué)習(xí)過程中的不當(dāng)姿勢早早讓“腰”變老，反而讓老年人不懂他們的“痛”。
保護(hù)腰椎是一個老話題，可很多人都將腰疼=腰椎間盤突出癥，全在“骨頭”上找毛病，走向誤區(qū)。今天，就給您聊聊肌肉的魅力。
肌肉被稱為關(guān)節(jié)的守護(hù)衛(wèi)士。您可以將人體骨骼想象成一節(jié)一節(jié)的積木，而積木與積木之間相接的地方就是關(guān)節(jié)。將積木固定住，除了關(guān)節(jié)，更需要肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶。如果肌肉出現(xiàn)衰退，支撐身體重量的力量自然變差，關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。所以想要關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就必須要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，對關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止傷痛。
正常狀態(tài)下，人體活動范圍前屈為90°，背屈、右側(cè)屈、左側(cè)屈三個方向為30°。而我們的每一次轉(zhuǎn)動，都是肌肉在發(fā)揮保護(hù)作用。
【前屈時】：
腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
【背伸時】：
髂肋肌、最長肌、棘肌、腰方肌、半棘肌、回旋肌、多裂肌、棘間肌
【右側(cè)屈時】：
右腹直肌、右腹外斜肌、右腹內(nèi)斜肌、右髂肋肌、右最長肌、右腰方肌、右橫突間肌
【左側(cè)屈時】：
左腹直肌、左腹外斜肌、左腹外斜肌、左髂肋肌、左最長肌、左腰方肌、左橫突間肌
腹直肌、最長肌、腹外斜肌……繞來繞去，其實都是腰背肌和腹肌的事。腹肌和腰背肌就像斜拉索大橋，任何一邊鋼索松弛或受損了都會對大橋的正常運行造成不可估量的損失，所以維護(hù)脊柱健康、緩解腰痛，就來鍛煉吧！
腰背肌是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。您可以練習(xí)
腹肌對脊柱系統(tǒng)具有重要的保障意義。腹肌無力時，腹部會向前隆起，引起身體重心前移。為了適應(yīng)這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉會受到過分牽拉，引起勞損，產(chǎn)生各種腰痛癥狀。
哪些人適合這些動作？
腰部肌肉勞損
腰椎間盤突出癥緩解后
脊柱骨折后及手術(shù)后病情已經(jīng)穩(wěn)定的病人
健康、亞健康人群
哪些人不適合？
急性腰椎間盤突出發(fā)作期。
腰椎術(shù)后早期階段。
腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎、椎管狹窄癥者。
本文審稿專家 北京德爾康尼骨科醫(yī)院 王鳳文
本文示范醫(yī)生 北京德爾康尼骨科醫(yī)院 李澤
