導(dǎo)語(yǔ)
初發(fā)高血壓，我能不吃藥么？
來(lái)源：大象心健康
自從得了高血壓，
服藥回回不敢忘。
忘吃一次就心慌，
“醫(yī)生……
初發(fā)高血壓，我能不吃藥么？”
這是在高血壓門診，就診的初發(fā)高血壓患者常問(wèn)的問(wèn)題。那么血壓升高是不是非得一輩子吃藥呢？
其實(shí)，降壓藥需在醫(yī)生監(jiān)控之下服用
不論是停藥、換藥
還是非藥物治療
都需要醫(yī)生了解血壓控制情況
服藥的反應(yīng)
判斷藥物的療效
選擇正確的降壓方式
今天，我們就先來(lái)談?wù)劊?/span>
高血壓非藥物治療的運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)為何能夠降壓？
最近的國(guó)際指南指出：增加體力活動(dòng)，收縮壓下降4–9 mmHg。運(yùn)動(dòng)可以顯著地改善心血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，促進(jìn)一氧化氮（NO）的合成與釋放，改善血管的舒縮功能障礙，同時(shí)還可以抑制腎素--血管緊張素系統(tǒng)，抑制血管緊張素的合成與釋放，降低血壓。
推薦有氧運(yùn)動(dòng)
推薦有氧運(yùn)動(dòng)：一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對(duì)健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓。建議每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘左右的體力活動(dòng)。每周應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單提一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不提倡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段
① 5～10分鐘的輕度熱身活動(dòng)；
② 20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；
③ 放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來(lái)。
推薦高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)方案
每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。具體項(xiàng)目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
建議：每周3-5次，每次大于30分鐘。
強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率= 170 – 年齡。例如50歲的人運(yùn)動(dòng)心率為120-130次/分。
高血壓患者最適宜的運(yùn)動(dòng)方案：
當(dāng)然，你也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以簡(jiǎn)單的替換。
高血壓的非藥物治療中，運(yùn)動(dòng)起著重要的作用，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能消耗熱量、控制體重，結(jié)合飲食控制等其他生活方式干預(yù)，達(dá)到預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。
高血壓患者的飲食
在高血壓患者的飲食中，應(yīng)少吃鹽，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。患者應(yīng)多補(bǔ)鉀，含鉀豐富的食物有黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。高血壓的飲食中，有許多的講究：大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
豆類：
無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。
食用菌：
在美國(guó)，建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。
綠葉蔬菜：
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
補(bǔ)鎂：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
多吃馬鈴薯：
即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
多吃芹菜：
長(zhǎng)期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
多吃魚(yú)：
魚(yú)是首選，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)不吃魚(yú)，心臟病死亡率低。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。
高血壓的飲食對(duì)患者來(lái)說(shuō)確實(shí)很關(guān)鍵，有著舉足輕重的作用。高血壓疾病的治療是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，非朝夕間就可以治愈的，高血壓患者一定要多關(guān)注自己的日常飲食，合理飲食會(huì)起到降血壓的作用。
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