蘇東坡效應(yīng)：尋找成長的“金鑰匙”，遇見更好的自己
蘇東坡是中國宋代著名文學(xué)家、詩人、詞人，他的許多詩詞都被廣為傳誦，堪稱國學(xué)經(jīng)典。他在其七言詩《題西林壁》中寫道：“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近看山總不同。不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中?！?br>
整首詩雖然只有短短的二十八個(gè)字，但卻借景寫人、以景喻事，寫出了無人可及的深邃意境：廬山之所以從各個(gè)角度看起來如此不同，就是因?yàn)榭磸]山的人正在山中；要真正看清楚廬山的全貌，就要離開一段距離，才能真正欣賞它的儀態(tài)。
隨著心理學(xué)的發(fā)展，越來越多的人開始關(guān)注個(gè)人成長。但是，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長過程中最困難的部分就是“認(rèn)識(shí)自我”。這種“自我認(rèn)知”的困難狀態(tài)，與蘇東坡《題西林壁》詩中的意境不謀而合，因此這種心理學(xué)現(xiàn)象就被稱為“蘇東坡效應(yīng)”。
作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心專業(yè)的心理咨詢師，在陪伴來訪者成長的過程中，對(duì)“自我認(rèn)知”有著極為深刻的體會(huì)。許多來訪者在咨詢結(jié)束的時(shí)候，會(huì)笑著對(duì)我說：“老師，我發(fā)現(xiàn)所有問題的答案解到最后，都是‘做自己’，簡直太神奇了！”
事實(shí)就是如此。
所有心理問題的產(chǎn)生，都與個(gè)體的“自我認(rèn)知”有著極為重要的關(guān)系。確切地說，個(gè)體的自我認(rèn)可度和自我評(píng)價(jià)值過低，會(huì)導(dǎo)致自我否定、自我對(duì)抗和自我懷疑，而引發(fā)的后果就是自我沖突并導(dǎo)致嚴(yán)重內(nèi)耗。當(dāng)內(nèi)耗積累到一定程度而爆發(fā)，心理問題就由此產(chǎn)生。
因此，“做自己”是解決諸多心理問題的“金鑰匙”，它意味著：了解自己、接納自己、相信自己和欣賞自己。但是，要做到這一切并不容易。
首先，要充分地了解自己，這是“做自己”的基本前提。
中國有句老話叫“燈下黑”，意指我們很難看到離自己太近的東西。 “當(dāng)局者迷、旁觀者清”也從另一個(gè)角度提醒我們：認(rèn)識(shí)客觀世界不難，感受主觀世界不易。所以，了解自己是“做自己”中最為基礎(chǔ)的部分。
看起來非常了解自己的我們，如果不能進(jìn)行深入的自我剖析，就無法真正地認(rèn)識(shí)自己，當(dāng)然更無法了解自己。因此，要做了解自己，就需要學(xué)會(huì)像感受另一個(gè)人一樣去感受自己。我們不僅要了解自己的優(yōu)勢(shì)，更要了解自己的劣勢(shì)；我們不僅要知道自己擅長的領(lǐng)域，更要了解自己不擅長的領(lǐng)域。
因?yàn)榱私庾约荷瞄L的領(lǐng)域可以為我們帶來成功，這當(dāng)然很好；但是，了解自己不擅長的領(lǐng)域卻能夠幫我們避開危險(xiǎn)，這更重要。
第二，要完整地接納自己，這是“做自己”的有效保障。
每個(gè)人都有或多或少地完美主義傾向，也都希望自己越來越好。因此，我們很容易接納自己好的部分，卻很容易否定自己不夠好的部分。也正是這部分否定，阻礙了我們的成長，讓我們無法成為完整的自己，當(dāng)然也無法獲得真正意義上的成長和進(jìn)步。
因此，我們需要完整地接納自己，無論是好的部分還是不夠好的部分。在完整接納自己的前提下，我們才能放下對(duì)自己的否定與懷疑，實(shí)現(xiàn)成長和提升，并收獲更好的自己。
第三，要堅(jiān)定地相信自己，這是“做自己”的不竭動(dòng)力。
相信自己就是我們平時(shí)所說的“自信”，但是，真正的自信包含了兩個(gè)層面的含義：第一層是“相信自己能完成能力范圍內(nèi)的任務(wù)”，第二層是“有勇氣接受自己能力范圍外的挑戰(zhàn)并接受因此而產(chǎn)生的結(jié)果”。
在心理咨詢的過程中，許多來訪者告訴我：“老師，我做有把握的事很自信，但是一旦覺得自己沒把握，我就不相信自己了?！?/p>
其實(shí)，這種情況很常見。大部分人的自信存在兩個(gè)方面的問題：
一是不完整。只完成第一層面而做不到第二層面，但是，世界上哪有那么多有把握的事情？大部分時(shí)候，我們都需要面對(duì)把握不大甚至完全沒有把握的挑戰(zhàn)。
二是不堅(jiān)定。一時(shí)的自信不難，但是，在完成任務(wù)的過程中，不管遇見任何風(fēng)險(xiǎn)和困難，都能始終如一地相信自己并堅(jiān)持下去，卻很難做到。而這份堅(jiān)定，是相信自己這個(gè)環(huán)節(jié)中極為關(guān)鍵地部分。若無堅(jiān)定之心，再強(qiáng)大的能力也無法達(dá)成圓滿地結(jié)果。
最后，要隨時(shí)能欣賞自己，這是“做自己”的持久底氣。
欣賞自己不是簡單的“自戀”，不是自我感覺良好，而是在充分了解自己、完整接納自己和堅(jiān)定相信自己的同時(shí)，培養(yǎng)出自己強(qiáng)大的內(nèi)心能量，擁有“做好自己”的持久底氣。
欣賞自己的內(nèi)容包括：能夠尊重自己并獲得他人的尊重；能夠在與他人的關(guān)系中給他人以積極地影響，并有效轉(zhuǎn)化他人帶來的負(fù)面影響；能夠深入地感受自己，把握自己的內(nèi)在狀態(tài)并適時(shí)調(diào)整；能夠清晰地分辨自己，讓每一個(gè)不同的自己做到真誠面對(duì)、實(shí)現(xiàn)有效溝通，最終完成和諧統(tǒng)一。
成長不易，且行且珍惜。
愿每個(gè)人都能擁有一顆渴望成長的心，愿每一個(gè)人都能在成長的過程中找到“做自己”這把“金鑰匙”，并用它解開所有生命的難題。
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