“書米”們新年好！2020年的第一個(gè)工作日，書單君想為你推薦一本特別的書。
有句話我經(jīng)常說：你所苦惱的每一個(gè)問題，書里都有答案。
的確，盡管現(xiàn)在正是史上最富裕、最和平的時(shí)代，卻有各種與心靈相關(guān)的問題困擾著我們：
有權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，抑郁癥在全球累計(jì)患病人數(shù)超過3.5億，每25人中大約有1人會(huì)抑郁發(fā)作。而在中國(guó)，有大約 10% 的女性和 8% 的男性處在抑郁狀態(tài)，這個(gè)數(shù)量加起來高達(dá) 1 億。
對(duì)生活感到迷茫，對(duì)工作缺乏熱情，又佛又喪的年輕人也越來越多。
這到底是怎么回事？
多倫多大學(xué)心理學(xué)教授喬丹·彼得森如此解釋：世界變得太快，以致于學(xué)校教的知識(shí)和觀念，和我們?cè)谏鐣?huì)上遇到的困境，根本是兩碼事，這讓人有點(diǎn)束手無策。
為此，他特意撰寫了一本書，《人生十二法則》，運(yùn)用當(dāng)代腦神經(jīng)科學(xué)，結(jié)合哲學(xué)、心理學(xué)等方面的知識(shí)，試圖給現(xiàn)代人應(yīng)對(duì)混亂生活帶來一劑良藥。
彼得森教授是個(gè)傳奇的人，他做過洗碗工，加油站工人，廚師、養(yǎng)蜂人、油田工人、鐵路工人、咨詢師、教師等11種工作，如此豐富的閱歷，再加上心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，讓他在多倫多大學(xué)被學(xué)生稱為“改變?nèi)松钡娜唤淌谥弧?/span>
總是失敗怎么辦？對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意怎么辦？面對(duì)別人的偏見怎么辦？總是委屈自己滿足別人怎么辦？你最常遇到的問題，可能都能從這本書中找到答案。
想成功，你必須先學(xué)會(huì)“假裝成功”
前段時(shí)間的一期《奇葩說》上，楊超越分享了自己的一個(gè)故事：
她以前還在打工的時(shí)候，看上了一條700塊的裙子，但她當(dāng)時(shí)一個(gè)月工資只有800，但她咬咬牙，買下了這條裙子。
此后的一個(gè)月里，她就靠著僅剩的100元，過著喝粥、吃榨菜的日子。
很多人因此指責(zé)楊超越，說像她這樣的“精致窮”女孩，都被消費(fèi)主義洗了腦，為那些自己根本不需要的東西而花大錢，是被收智商稅的傻瓜。
但很少人留意到，楊超越在分享完自己的故事之后，還說了一句話。
當(dāng)時(shí)蔡康永問她：“那條裙子真的讓你變好嗎？”
楊超越說：“我覺得自己擁有了全世界。”
楊超越解釋，自己是一個(gè)不太自信的人，需要借助一些外在的東西，才會(huì)讓自己覺得和別人沒那么大的差距，才有自信繼續(xù)向前。
楊超越的觀點(diǎn)，正好和喬丹·彼得森《人生十二法則》其中一條法則吻合：
“想成功，你必須先學(xué)會(huì)‘假裝成功’?！?/span>
彼得森指出，人們的生活，其實(shí)是一個(gè)又一個(gè)循環(huán)所形成的，如果你的生活非常不順，并不是某一點(diǎn)出了問題，而是整個(gè)循環(huán)出了問題。
比如很多人總是覺得自己很糟糕，于是不想去努力，但不努力自然不會(huì)有回報(bào)，因此他們的生活就會(huì)陷入低谷，進(jìn)而就更加感到糟糕，于是更不想努力……
除非他們能打破這個(gè)循環(huán)，否則就會(huì)一直停留在失敗者的模式中，永遠(yuǎn)不能翻身。
那要怎么打破這個(gè)循環(huán)？彼得森給出的答案很簡(jiǎn)單：抬頭挺胸，筆挺站立，假裝自己是一個(gè)成功者。
彼得森說：“做出悲傷的樣子，你會(huì)感到更悲傷；做出快樂的表情，你也會(huì)覺得更快樂?！?/span>
通過積極的語言、姿勢(shì)和著裝，我們能得到積極的自我暗示，提升自己的自信心，從而可以走出原有的惡性循環(huán)。
就像楊超越那樣，一件700塊的裙子帶給了她自信，她相信自己配得上一條700塊的裙子，也相信自己以后能過上美好的生活。
想成功，你必須先相信自己能成功。
哈佛商學(xué)院教授、社會(huì)心理學(xué)家Amy Cuddy曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓人們維持充滿力量和沒有力量的兩種姿勢(shì)，持續(xù)兩分鐘。
< 充滿力量的姿勢(shì) >
< 無力的姿勢(shì) >
別小看這短短兩分鐘，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相比維持無力姿勢(shì)的人，維持有力姿勢(shì)的人無論從生理數(shù)據(jù)還是回答問題的表現(xiàn)來看，都更加出色。
因此，所謂的“假裝成功”，并不是讓你裝模作樣，而是通過積極的外部條件，潛移默化地改變自己，讓自己變得更有自信，最后以全新的自我去開始新生活。
一位專欄作者就曾說：
“有的人穿上龍袍也不像太子，但如果連龍袍都不敢穿，那就更不像了，拿什么來爭(zhēng)奪天下？”
你選擇“看見”什么，就會(huì)得到什么
著名心理學(xué)專家克里斯托弗·查布里斯和丹尼爾·西蒙斯曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
有一個(gè)視頻，里面有兩支由三人組成的團(tuán)隊(duì)，一隊(duì)白衣服，另一隊(duì)黑衣服，兩隊(duì)成員之間相互傳球。
被試者要求觀看視頻，記錄白衣團(tuán)隊(duì)傳球次數(shù)。
但在視頻播放到一分鐘時(shí)，會(huì)有一個(gè)穿著大猩猩服裝的人走到兩支隊(duì)伍的中央，模仿大猩猩捶打胸口的樣子。
視頻播完后，每一個(gè)被試者都能準(zhǔn)確報(bào)出白衣團(tuán)隊(duì)傳球次數(shù)，卻有50%的人根本沒注意到視頻中曾出現(xiàn)過一只逼真無比、明顯到不可能被忽略的大猩猩。
這就是心理學(xué)史上著名的“看不見的黑猩猩”實(shí)驗(yàn)。
彼得森指出：
一個(gè)如此醒目的猩猩都能被忽視，這體現(xiàn)了人們應(yīng)對(duì)過度復(fù)雜社會(huì)的方式——只精確地專注于自己在乎的事情，而忽視其他一切。
這個(gè)世界包含了太多東西，而人的注意力是有限的，往往不能一心二用，當(dāng)你注意力集中在某件事時(shí)，往往會(huì)忽視旁邊的某些事物。
因此，你必須分配有限的資源，選擇看見什么，忽略什么。
一旦你選擇了“看見”什么，你就會(huì)得到什么。
我有個(gè)朋友曾在某500強(qiáng)企業(yè)工作，帶他的上司年輕有為，30歲出頭就已經(jīng)買房買車。
朋友說，上司工作非常認(rèn)真細(xì)致，對(duì)下屬要求也很嚴(yán)格，其中有一點(diǎn)令人印象非常深刻：
“不準(zhǔn)說‘做不到’，而是要說‘我要怎么才能做到？’”
那時(shí)候，朋友非常不理解他的做法，明明日常工作中，部門得到上級(jí)的支持非常少，很多事情難以推進(jìn)，做不到就是做不到，怎么就不能說“做不到”？
后來上司告訴他：人的注意力放在哪里，會(huì)對(duì)一生影響巨大。
如果一個(gè)人說“做不到”，那他的大腦就會(huì)停止思考，主動(dòng)接受“做不到”的這個(gè)結(jié)局；
但如果說“我要怎樣才能做到”，那注意力就會(huì)放在尋找解決辦法上，大腦就會(huì)動(dòng)起來，最后事情往往能被解決。
并不是什么事情都硬要做成，但我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣：把注意力放在最有價(jià)值的地方。
這也是彼得森在書中所說的，很多人生活不順利，是因?yàn)樗麄兊淖⒁饬膩頉]有放在合適的地方，他們總是為一些雞毛蒜皮的小事反復(fù)糾結(jié)，時(shí)間精力被低效使用，或者長(zhǎng)期沉浸在抱怨的情緒里，沒有想過該做些什么真正能改變現(xiàn)狀的事。
當(dāng)一個(gè)人開始追求不一樣的東西，那么他往往能從固有的舊世界走出來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)之前從沒發(fā)現(xiàn)過的新世界。
講真話，或者至少別撒謊
在《人生十二法則》中，喬丹·彼得森有一段非常有趣的描述：
如果你的生活不盡如人意，試著說真話；
如果你沉迷于虛無主義，試著說真話；
如果你感到脆弱、無用、絕望和困惑，試著說真話。
總而言之，彼得森把解決人生困惱的秘訣濃縮成一句話：在你清楚什么才是真話的前提下，說真話。
為什么人生的問題，能靠“講真話”來解決？彼得森如此解釋：
首先，你講了一句假話，以后你就要用一百句謊話來掩蓋這句假話，那會(huì)讓你付出大量精力和時(shí)間資源，所以還不如一開始就說真話；
其次，很多人說謊的動(dòng)機(jī)很簡(jiǎn)單，是為了逃避人生的種種困難。
明明不喜歡父母給自己安排的專業(yè)，但又不敢直說，只能咬牙說自己很喜歡，這是不想和父母發(fā)生沖突；
明明不喜歡身邊那個(gè)自私自利的同事，還要忍著夸她工作能干，覺得以后還要繼續(xù)和她打交道；
明明覺得朋友的某些行為不可取，但又不好直說，怕會(huì)傷害朋友感情……
問題是，人生的困難，并不會(huì)因?yàn)槟闾颖芫蜁?huì)消失，而是會(huì)在以后的日子里，變著花樣不斷折騰你。
你不敢和父母說真話，違心接受了父母的安排，那在未來的日子里，你就要在自己不喜歡的專業(yè)里，浪費(fèi)著自己的青春；
你以為不指出同事的不足之處，以后你們就能和睦相處，殊不知她并不會(huì)改變自己，你還是要忍受她的種種缺點(diǎn)。
既然這樣，還不如一開始就說真話，至少還能勇敢地面對(duì)問題，把問題解決掉。
哪怕你的謊言成功了，那又怎么樣？
一旦你騙過了別人，必然會(huì)帶來無知感和優(yōu)越感，你會(huì)覺得除自己以外其他人都是愚蠢的，以為自己可以聰明到為所欲為。
但這種狀態(tài)，根本不可能持續(xù)，謊言總有被拆穿的一天，懲罰就會(huì)降臨。
最重要的是，一旦你撒謊之后，羞恥感會(huì)把你淹沒，你會(huì)因此而扭曲自己的思維，人生也會(huì)開始惡化。
你沒辦法表達(dá)真實(shí)的自我，只能拼命隱藏自己，這不僅意味著你在壓抑自己，也意味著你無法實(shí)現(xiàn)自己本可以實(shí)現(xiàn)的潛力。
彼得森直言：
“如果你不能向他人展現(xiàn)自己，也就不能向自己展現(xiàn)自己。一個(gè)人若以失去自我為代價(jià)贏得了全世界，又有什么益處？”
因此，講真話，或者至少別說謊。
???
除了以上三條法則，喬丹·彼得森還在《人生十二法則》中介紹了另外一些法則：
上班讓我不快樂怎么辦？——“像蘇格拉底一樣：追求意義，拒絕茍且。”
我處于人生的至暗時(shí)刻怎么辦？——“精確地描述出自己的問題，然后再想辦法去解決。”
我痛苦到想詛咒全世界怎么辦？——“批判世界之前，先清理你的房子。”
……
彼得森說，人們需要指導(dǎo)規(guī)則，否則就會(huì)陷入混亂：
正確的生活方式能夠幫助人們背負(fù)自我意識(shí)的沉重負(fù)擔(dān)，接受人生的脆弱和有限，避免陷入受害者角色所帶來的怨恨、嫉妒，產(chǎn)生復(fù)仇和毀滅的欲望?！绻總€(gè)人都能以正確的方式生活，那么整個(gè)社會(huì)必將實(shí)現(xiàn)共同繁榮。
這本書里的十二條法則，并不是簡(jiǎn)單的雞湯，而是彼得森多年來的人生經(jīng)驗(yàn)，大道至簡(jiǎn)，時(shí)時(shí)翻出這些法則來揣摩，應(yīng)該能夠解決你人生至少80%的不如意。
但拋開這些法則，喬丹·彼得森卻說：“最重要的法則，是為自己的人生負(fù)責(zé)?！?/span>
人生總是痛苦的，很大部分原因在于，我們把痛苦的原因歸結(jié)于別人：
戀人太渣、同事太笨、老板太菜，原生家庭創(chuàng)傷，社會(huì)充滿不公……
在這樣的思維方式里，我們把自己放在了受害者的位置，并且一坐就不起來。當(dāng)把責(zé)任被推給別人時(shí)，意味著我們把人生的主動(dòng)權(quán)也拱手讓人了。
而有益的人生法則，就是承擔(dān)重量，幫我們建起生活大廈的梁柱。
有一種真實(shí)存在的英雄主義，是主動(dòng)承擔(dān)起自己的責(zé)任，克服思維與人性的弱點(diǎn)，過有意義的人生。
2020年，希望這本書里的法則，能幫你以全新的視角和習(xí)慣面對(duì)生活。
作者 | 唐一 編輯 | 黑羊
圖源 | 《小小的巨人》、部分來源于網(wǎng)絡(luò)
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