為何很多肥胖都是產后造成的，想要恢復身形，這幾點要做好

2020.03.17

產后肥胖幾乎是每個懷孕過的女性，都無法避免的。畢竟，懷孕期間體重增長是很正常的，但卸貨后，為什么感覺自己還是胖了很多，產后發(fā)胖的原因是什么呢？

為什么很多肥胖是產后造成的？

懷二寶之前，我的體重是113斤，生寶寶的時候是140斤，生完二寶三個月后，體重回到了115斤。

首先，懷孕導致體質發(fā)生改變。

懷孕過程中對女性的影響，還是很大的。很多女性在產后身體體質發(fā)生了很大變化。所以，在產后想要瘦身的時候，就要先了解自己的體質，根據具體情況，制定合適的瘦身方案，這樣才能更好的瘦下去。

其次，內在環(huán)境的變化。

懷孕期間女性身體的激素水平會發(fā)生變化，在產后一切逐漸趨于正常。但也有部分女性會出現內分泌失調的情況，而這對肥胖的影響很大。所以，產后要注意調劑身體的內在環(huán)境，這樣可以最大程度幫助孕媽完成瘦身。

再次，飲食的因素。

產后為了讓身體更快恢復，很多媽媽會喝下油膩的下奶湯，或者吃比較有營養(yǎng)的食物。這種情況下，也會導致肥胖問題的發(fā)生。所以，在產后就應該注意自己的飲食習慣，盡量保持營養(yǎng)均衡的同時，少吃油膩食物，這樣才能遠離肥胖。

最后，產后運動量過少。生完寶寶后，雖然媽媽們看起來很忙碌，但自己的運動量會減少許多。身體長時間處在缺乏運動的過程中，也就越來越胖了。

如何控制自己的體重？

瘦身是女人一生的事業(yè)，不管你有多瘦，都希望自己更瘦一點，尤其是產后的媽媽們。

1、孕期控制體重

在整個懷孕期間，體重增長也是有一定規(guī)律的，孕早期體重增長不明顯，甚至會下降，孕中期和孕晚期，體重每周增長500g左右。整個孕期體重增長在12kg~18.5kg左右，是比較合理的數據。

孕期多吃一些新鮮蔬菜、水果，減少精白淀粉的供應量，多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，比如魚類，蝦類，牛奶，雞肉等。這些不僅能夠提供營養(yǎng)，而且還可以避免妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)生。

Tips：如果你在懷孕前就比較胖，孕期更要控制好體重增長，避免對分娩造成影響。

2、堅持母乳喂養(yǎng)

如果說產后又瘦身的妙招，那一定是母乳喂養(yǎng)。我就是這樣做，才在三個月內恢復孕前體重的。母乳喂養(yǎng)不僅能促進子宮收縮，幫助身體更快恢復，還能夠消耗掉體內多余的熱量，達到瘦身的效果。

如果有條件，建議堅持母乳喂養(yǎng)到寶寶2歲左右。

3、產后加強運動。

在產后的6~12個小時，就可以起床做一些輕微的運動。月子期間可以做一些簡單的運動，比如腹式呼吸、產后健身操等，幫助收小肚子以及緊致皮膚。出月子后也要堅持鍛煉身體，有條件可以參加產后康復鍛煉班，幫助更快恢復身形。

如果是順產側切或剖宮產，盡量在傷口恢復到一定程度后，再進行體育鍛煉，避免運動項目太強烈，可能對傷口造成二次傷害。

Tips：產后鍛煉的原則是：運動量由小到大，循環(huán)漸進，根據自己的體力和精神狀態(tài)來決定，鍛煉的時間和強度。如果你確實沒時間，可以在乘坐電梯的時候，提前下幾層，走走樓梯，或者吃過飯后，推著寶寶出去散步半小時，都能起到增強運動量的效果。

枕邊育兒寄語：

總之，產后發(fā)胖并不是洪水猛獸，只要我們合理的飲食，再加上適當的運動，身體一定會越來越瘦的。不管怎么說，自信的女人最美麗，即使你還沒有很快瘦下去，也要自信起來哦！

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