懷孕的準(zhǔn)媽媽是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，為了胎兒的安全為了孕媽的身體，除了營(yíng)養(yǎng)跟上還要時(shí)刻注意不能大幅度活動(dòng)，也不能太過勞累，因?yàn)椴恍⌒木腿菀滓l(fā)意外。 孕期因?yàn)榇罅垦a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心發(fā)胖身材走形，但為了寶寶的安全還是眼睜睜看著一天天胖起來(lái)也不敢運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有為了美“膽大”的孕婦。
倩倩是90后，平時(shí)就很愛美為了體型堅(jiān)持健身，自從得知懷孕后，婆婆強(qiáng)烈阻止她繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，婆婆告訴她前三個(gè)月胎還沒坐穩(wěn)一定不能動(dòng)。
于是倩倩每天堅(jiān)持的跑步停下了，一周兩次的健身房也不去了。到了第四個(gè)月孕反的不適已經(jīng)消失，倩倩覺得已經(jīng)安全了可以運(yùn)動(dòng)了。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)，那每天散步總可以，沒想到婆婆還是反對(duì)，為這事兒倆人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。
倩倩認(rèn)為自己平時(shí)就健身，而且懷孕沒覺出什么不適，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于生產(chǎn)，也能保證身材不走形。
婆婆每次都給她講道理：現(xiàn)在年輕人熬夜、亂吃東西、電腦手機(jī)輻射，懷個(gè)孕多難，孕期一定小心翼翼。
倩倩反駁婆婆說(shuō),很多明星懷孕跑步、瑜伽、游泳都沒停過，甚至一些高齡明星孕婦照樣運(yùn)動(dòng)也沒什么事兒。
她還給婆婆看明星陳意涵曾經(jīng)在微博發(fā)的一張照片，挺著5個(gè)月孕肚跑步，從陳意涵的分享看跑步的速度并沒有比平時(shí)低，精神狀態(tài)也很好。
婆婆并不聽這一套，認(rèn)為那是明星，我們普通人不能跟風(fēng)。
最終老公出面想了折中的辦法，倩倩想每天活動(dòng)倆小時(shí)，改為一個(gè)小時(shí)，而且不能大幅度運(yùn)動(dòng)還要由婆婆陪伴。
說(shuō)陪伴其實(shí)是監(jiān)督，倩倩很無(wú)奈，但知道為自己好也就同意了。
其實(shí)從不同角度看倩倩和婆婆兩人都有道理，孕婦不能不動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適度。很多明星生娃也不影響身材，就是孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就如陳意涵。
孕7個(gè)月的時(shí)候，還堅(jiān)持跑步并且配速5分，懷孕8個(gè)月還在游泳，臨近生產(chǎn)不到兩個(gè)月還堅(jiān)持爬山4小時(shí)，就算生產(chǎn)前一個(gè)月還在跑步。
這運(yùn)動(dòng)量普通人都難以堅(jiān)持，陳意涵因此被人們稱為“地表上最強(qiáng)”孕婦。
不僅陳意涵，林心如懷孕7個(gè)月的時(shí)候還在跑步，姚晨挺著6個(gè)月的孕肚在深蹲、舉啞鈴讓人替她捏一把汗。
明星這么大幅度運(yùn)動(dòng)怎么做到的，對(duì)胎兒有影響嗎？事實(shí)證明他們的寶寶也順利生產(chǎn)并很健康。
01、孕婦可以做“孕動(dòng)員”嗎？
人們傳統(tǒng)一直認(rèn)為孕期不能多動(dòng)，免得“胎氣動(dòng)”，不過每個(gè)人的體質(zhì)和平時(shí)生活習(xí)慣不一樣，如果孕期想運(yùn)動(dòng)，一定要經(jīng)過教練的評(píng)估和指導(dǎo)。
就如那些孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的明星，她們平時(shí)都有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)。
所以，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，在孕期完全可以行動(dòng)起來(lái)。如果是平時(shí)就不怎么健身或鍛煉的準(zhǔn)媽媽，孕期可以選擇柔和的運(yùn)動(dòng)方式。
1、散步
散步不需要運(yùn)動(dòng)技巧，安全性高、活動(dòng)幅度小，幾乎適合每一位準(zhǔn)媽媽，并且適合整個(gè)孕期。
2、游泳
游泳時(shí)在水中身體在浮力作用下會(huì)無(wú)比放松，還能鍛煉四肢和全身。但游泳時(shí)需要注意防滑、防摔，選擇人少的泳池。
3、瑜伽
瑜伽比較柔和，使準(zhǔn)媽媽全身肌肉活躍，也有助于提升平衡感。在做瑜伽的過程中，動(dòng)作和呼吸配合掌握這樣的節(jié)奏對(duì)分娩有力。
瑜伽應(yīng)該有專業(yè)老師指導(dǎo)，避免腰腹部大幅度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4、孕前堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
有的孕婦懷孕前就有鍛煉的習(xí)慣，并且一直堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在孕期身體允許的情況下也可以繼續(xù)，比如有的準(zhǔn)孕媽媽前就堅(jiān)持跑步，孕期慢跑也是可以。
Tips：但要注意一些有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)就不要堅(jiān)持，比如拳擊、滑雪或者球類運(yùn)動(dòng)。
02、孕期運(yùn)動(dòng)原則
原則一：孕早期，慢動(dòng)
3個(gè)月之前屬于孕早期，胚胎在發(fā)育，子宮受到外界沖擊很容易流產(chǎn)，所以孕早期運(yùn)動(dòng)要緩慢，散步就適宜孕早期。
原則二：孕中期，輕動(dòng)
懷孕4個(gè)月到7個(gè)月屬于孕中期，過了4個(gè)月孕反消失，胎兒在羊水的保護(hù)下也已經(jīng)穩(wěn)定?？梢赃m當(dāng)做輕度運(yùn)動(dòng)，比如游泳等。
原則三：孕晚期，緩動(dòng)
8個(gè)月以后已經(jīng)臨近分娩，胎兒越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽身體沉重不方便動(dòng)。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)一定要緩，不能累著，久坐久立都會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)每次以半小時(shí)左右為宜。
枕邊育兒寄語(yǔ)：
準(zhǔn)媽媽和普通人不一樣，因?yàn)樯眢w不便，還要考慮到胎兒，所以運(yùn)動(dòng)遵循一定的原則，選擇合適的運(yùn)動(dòng)才安全。
如果過程出現(xiàn)身體不適，宮縮、頭暈、腿部疼痛腫脹等任何不適，需要立刻停止及時(shí)就醫(yī)。孕期運(yùn)動(dòng)只是為了健康，而不能執(zhí)念于保持身材。
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