* 人生真正的幸福，是在任何逆境中都能很快恢復(fù)內(nèi)心的寧?kù)o和與人的和諧，并持續(xù)不懈地為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想挺近。
* 生活真的并沒(méi)有你到的那么糟糕，生活中沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，喜怒哀樂(lè)、玄天苦辣、跌宕起伏都是生活的必然部分，禍兮福兮，彼此相依，
* 生命是一系列選擇的結(jié)果，所有的選擇都有代價(jià)。選擇了就義無(wú)反顧，不要糾結(jié)和反復(fù)。之所以糾結(jié)，是害怕失去的比得到的多。
第一章 少有人明白的幸福之道
* 一切物質(zhì)一旦擁有就會(huì)開(kāi)始掉價(jià)，而且讓你持續(xù)愉悅的時(shí)間非常短暫。
* 他失去的都是別人看得到的，但得到的都是別人看不到的。（高薪律師辭職）
* 苦，從來(lái)不是因?yàn)樯眢w累，而是違背了心愿。
* 在各種關(guān)系中，最重要的是親密關(guān)系。不能相處下去，很多時(shí)候是因?yàn)椴恢廊绾翁幚砻?。分開(kāi)、離開(kāi)都很容易，因?yàn)槠茐挠肋h(yuǎn)比建造容易。
* 所有相遇，都是一面自己修為的測(cè)試題。正著看別人，反著看自己。所有的相遇都是為了讓我們更懂自己，也更懂他人。
* 幸福是一種能力，能夠放下過(guò)去，少憂未來(lái)、感受當(dāng)下的能力，是學(xué)會(huì)與一切不如意和痛苦和平共處的能力。
第二章 所有的傷痛都值得欣賞
* 后悔過(guò)去
1. 很多人把時(shí)間精力放在悔不當(dāng)初上，腦子里一遍又一遍地想著如果當(dāng)時(shí)怎樣怎樣就不會(huì)如何如何，時(shí)間在后悔過(guò)去之中流過(guò)，而現(xiàn)實(shí)沒(méi)有任何改變。
2. 過(guò)去的決定都是基于我們彼時(shí)彼刻的能力、資源、智慧、信息和所處環(huán)境做出的做好的決定，沒(méi)有人可以預(yù)測(cè)未來(lái)。
3. 無(wú)論過(guò)去發(fā)生什么，都要放過(guò)自己，不必去糾結(jié)對(duì)錯(cuò)，每一件事都是通向智慧的機(jī)會(huì)。
4. 對(duì)過(guò)去的事，學(xué)會(huì)接受自己，疼惜自己，需要問(wèn)自己的是：在這件事中，我收獲了什么？今后如何做的更好？往前走，莫回頭！
* 比較今天
1. 與別人比較總想證明自己，不甘心的背后，往往是自卑，是認(rèn)為自己不夠好，是不自信，是不接納自己原本的樣子，不能肯定自己身為一個(gè)獨(dú)特個(gè)體的價(jià)值，是缺乏安全感的典型表現(xiàn)。幸福感來(lái)源于內(nèi)心的安定和自由。
2. 有意義的比較是為了給自己找傍樣，建立自己人生的方向。
* 擔(dān)心未來(lái)
1. 擔(dān)憂未來(lái)是因?yàn)楝F(xiàn)在沒(méi)有安全感，沒(méi)有充實(shí)感，是逃避努力的方法和借口。與其花時(shí)間去擔(dān)心找不到工作，擔(dān)心天災(zāi)人禍，還不如把這些時(shí)間和精力用在去創(chuàng)造自己的生活，豐盈自己的生命，因?yàn)閾?dān)心未來(lái)只會(huì)有更多的恐懼和焦慮。
2. 應(yīng)對(duì)擔(dān)憂最有效的方法是讓自己的每一天都在想，都在做和目標(biāo)有關(guān)的事，把握了當(dāng)下就把握了未來(lái)。
* 人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過(guò)不去。接納不能改變的，改變能夠改變的就是面對(duì)。
* 與痛苦和平共處
1. 痛苦的兩大核心和三個(gè)層次：兩個(gè)核心：客觀發(fā)生的事件、自己編演的悲劇。三個(gè)層次：當(dāng)現(xiàn)實(shí)與語(yǔ)氣相差太遠(yuǎn)，產(chǎn)生第一層痛苦；然后要求別人改變，別人不改，就認(rèn)為自己沒(méi)有被愛(ài)、被認(rèn)可、被尊重，產(chǎn)生第二層痛苦；之后開(kāi)始指責(zé)、對(duì)抗、攻擊，產(chǎn)生第三層痛苦。
2. 區(qū)分客觀發(fā)生的時(shí)間和自己編演的悲劇，就能明白現(xiàn)實(shí)和預(yù)期的差距是因?yàn)樽约旱脑竿c能力不匹配這個(gè)事實(shí)，那么改變預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)減少很多沒(méi)有必要的痛苦。
3. 如果你感到痛苦，不是因?yàn)榘l(fā)生了什么，而是你對(duì)自己說(shuō)了ta傷害了我，ta對(duì)不起我，ta不尊重我，ta委屈了我。其實(shí)是自己編了網(wǎng)纏住了自己，沒(méi)有誰(shuí)對(duì)不起你，是你的判斷錯(cuò)了位，期待錯(cuò)了位，選擇錯(cuò)了位。
4. 痛苦的來(lái)源都不是我們想著有意傷害對(duì)方，而是彼此的誤解和表達(dá)需求的錯(cuò)位。真正的療愈是靜下心，傾聽(tīng)彼此的心聲，還事實(shí)真相。
5. 如果你感到痛苦或煩惱，一定是有的人，有的事，有的地方不盡如你的意，或者你想用自己的方式改變他們沒(méi)有“得逞”。記住是改變自己，不是改變他人。
6. 不管生命經(jīng)歷了什么，都是你參與的結(jié)果。成敗，都與你的判斷、能力和知識(shí)有關(guān)。當(dāng)人生不盡人意時(shí)，不要數(shù)落別人的種種不是，而要馬上思考，我需要提高什么？學(xué)習(xí)什么？
7. 當(dāng)我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學(xué)習(xí)加納每個(gè)時(shí)刻的不如意和不完美，痛苦就會(huì)減弱。
* 放下過(guò)去的最好方法，就是面對(duì)過(guò)去發(fā)生的事件，從對(duì)方的角度去考慮，當(dāng)時(shí)他在什么場(chǎng)景，什么背景，什么時(shí)刻和什么狀態(tài)下這么做，當(dāng)你真正理解那個(gè)人當(dāng)時(shí)為什么要這么做的時(shí)候，一般都會(huì)放下。
* 所有的不滿后面，都有一個(gè)你認(rèn)為的應(yīng)該。
1. “應(yīng)該”是痛苦之源，沒(méi)有人會(huì)完全按照你的標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)。
2. 我們每個(gè)人，無(wú)論對(duì)方是誰(shuí)，得到過(guò)幫助就應(yīng)該學(xué)會(huì)感恩戴德，沒(méi)得到幫助，理所應(yīng)當(dāng)自己擔(dān)當(dāng)，沒(méi)有人欠你。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與預(yù)期不同時(shí)，先別急著抱怨，而是懷著好奇，問(wèn)為什么？然后再去改變可以改變的，接受不能改變的。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就不會(huì)經(jīng)常跟自己過(guò)不去。
3. 每個(gè)人的骨子里都希望隨心所欲，所以人與人之間會(huì)有矛盾，而健康的關(guān)系是在自律和任性之間找平衡。
4. 沒(méi)有人喜歡被說(shuō)教，沒(méi)有人喜歡被控制。當(dāng)我們想要改變對(duì)方時(shí)，無(wú)論出發(fā)點(diǎn)多么好，道理多么正確，其實(shí)都傳遞出了一種氣息：我不喜歡你現(xiàn)在的樣子，你應(yīng)該變成另外一個(gè)樣子。當(dāng)我們放下所有的要求、控制、評(píng)價(jià)，只是單純觀察對(duì)方當(dāng)下的樣子，關(guān)注他當(dāng)下的感受，并愿意和這個(gè)真是的人在一起，這樣才是真正的陪伴。
5. 最深厚的愛(ài)是尊重對(duì)方的意愿。人，真正聽(tīng)的道理都是自己的道理。在任何關(guān)系中，我們永遠(yuǎn)應(yīng)該要求的是自己，而不是他人。
* 每個(gè)壞情緒后面都藏著愛(ài)的呼喊
1. 引爆情緒的三個(gè)點(diǎn)：認(rèn)可與被認(rèn)可；控制與被控制；贏和輸。把控情緒的第一步是了解自己的情緒。
2. 當(dāng)情緒來(lái)襲，我們可以：停下；呼吸；觀察；安撫；與情緒對(duì)話；應(yīng)對(duì)；
第三章 少有人知道的親密關(guān)系真相
* 親密關(guān)系四重奏：朋友、情人、父母、孩子。要掌握好各自的平衡，一種健康的親密關(guān)系中，朋友的比重最大，然后是情人，最后是父母和孩子。但我們大多數(shù)的親密關(guān)系走入的誤區(qū)是：要么把自己變成父母，要么變成孩子。充當(dāng)對(duì)方的父母，就會(huì)要要求，希望對(duì)方按照自己的標(biāo)準(zhǔn)、意愿、要求說(shuō)話做事，做不到就會(huì)指責(zé)、抱怨、批評(píng)、評(píng)判。把自己變成孩子的人，當(dāng)自己的需求、意愿和愿望沒(méi)有得到滿足時(shí)，發(fā)脾氣，不顧后果地發(fā)泄，無(wú)理取鬧。
* 親密關(guān)系被卡殼的原因，往往是因?yàn)槲覀兏惺軔?ài)的方式很狹隘，我們總是按照自己的標(biāo)準(zhǔn)和方法來(lái)愛(ài)，也用這種方式來(lái)衡量對(duì)方的愛(ài)。但關(guān)鍵是自以為這就是丈量愛(ài)與不愛(ài)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，忽略了表達(dá)愛(ài)的方式和層面是多種多樣的，不是只有你的版本。你是否可以先停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，是否看見(jiàn)了對(duì)方？聽(tīng)到了當(dāng)方？理解對(duì)方的每一個(gè)動(dòng)作背后的用意與需求。
* 如果你為了別人犧牲自己，愛(ài)別人超過(guò)愛(ài)自己，其實(shí)是一種內(nèi)心恐懼、沒(méi)有自我價(jià)值感的自欺欺人的做法。真正的愛(ài)是沒(méi)有對(duì)回報(bào)的期待，所以不會(huì)傷心怨恨。所以收起你的犧牲，在來(lái)得及的時(shí)候，了解自己，愛(ài)上自己，成為愛(ài)自己的人，不是依賴(lài)愛(ài)人，而是與愛(ài)人分享，如是才會(huì)有愛(ài)的自由和甜美。
* 愛(ài)的五個(gè)密碼：肯定贊美；彼此相伴；幫助做事；贈(zèng)送禮物；身體接觸。給對(duì)了就感到被愛(ài)，給錯(cuò)了再多也沒(méi)用。你的愛(ài)的密碼是什么？對(duì)方的是什么？如何了解彼此的密碼，方法如下：
1. 首先列出十個(gè)你感到非常幸福、被愛(ài)的場(chǎng)景；
2. 對(duì)照五個(gè)密碼，排出第一、第二、第三、第四、第五的順序；
3. 問(wèn)對(duì)方，相處過(guò)程中我做的什么事情或說(shuō)的什么話讓你覺(jué)得感動(dòng)和幸福？也列出十項(xiàng)，分類(lèi)排序。
4. 對(duì)對(duì)方喜歡的方式去愛(ài)。學(xué)會(huì)用一雙透視的眼睛去發(fā)現(xiàn)他表達(dá)愛(ài)的方式，多開(kāi)發(fā)一下自己感受愛(ài)的通道，不是只用自己習(xí)慣的方式去感受。要提醒自己，他愛(ài)你的方式有很多種，可能不是你最喜歡的哪一種，但那也是愛(ài)的一種。
* 愛(ài)是生命，關(guān)系有四季。不合適是我們?cè)陉P(guān)系中經(jīng)歷的各種各樣、大大小小的事情和矛盾，每一天都在打磨著彼此就有的思維模式、行為準(zhǔn)則，使彼此越來(lái)越近。
* 親密關(guān)系的三大考驗(yàn)：移情別戀；破產(chǎn)；生重病。用你希望愛(ài)人在這些時(shí)刻對(duì)待你的方式對(duì)待愛(ài)人。
* 當(dāng)和一個(gè)人近了就會(huì)有各種情緒，真實(shí)、豐盈的親密關(guān)系一定包含各種情緒。關(guān)系沒(méi)有過(guò)去和未來(lái)，只有當(dāng)下，這一刻好，就會(huì)使彼此親密靠近；這一刻不走，就會(huì)使彼此疏離，用心把握這一刻。
* 你想要的幸福生活和你剛才描述的理想愛(ài)人有那些是相符的，哪些是不相符的？你的幸福生活真的需要那樣一個(gè)完美的愛(ài)人才能給予嗎？你需要理想愛(ài)人具備那么多品質(zhì)，在每天普通而實(shí)在的日子里能用上多少。我們要自先審視：我想要的真的是自己內(nèi)心的需求嗎？我希望愛(ài)人身上具備那么多好的品質(zhì)，對(duì)我每天過(guò)日子到底有多少意義？
* 夢(mèng)想、要求什么都不是問(wèn)題，關(guān)鍵是你的夢(mèng)想是否切合實(shí)際，是否可以實(shí)現(xiàn)，是否給你帶來(lái)滿足和幸福感？
* 真正讓我們恐懼的不是我們的不足，而是我們對(duì)自己的不足的對(duì)抗和害怕。
* 抱怨是承認(rèn)的哭鬧，心理未斷奶的癥狀。成人成熟的標(biāo)志是看能否不帶情緒地表達(dá)自己的需求和愿望，當(dāng)需求和愿望沒(méi)有被滿足時(shí)，能否獨(dú)立自主地解決自己的問(wèn)題。
* 當(dāng)我們帶著不滿、憤怒、怨恨、指責(zé)、恐懼、焦慮的情緒開(kāi)始一天時(shí)，我們帶給他人的是身體、情感和思想的垃圾、污垢和傷害。更重要的是，我們首先污染和傷害的是自己。每天問(wèn)問(wèn)自己：我今天帶給這個(gè)世界的是溫暖還是污染？記得每一天溫柔而慈愛(ài)地對(duì)待自己。
* 每個(gè)人的身體和心里感受是無(wú)法欺騙自己的。
* 在建立親密關(guān)系的初期，吸引對(duì)方的某些東西，在中期、后期往往就會(huì)變得令對(duì)方無(wú)法忍受。（比如前期大大咧咧無(wú)憂無(wú)慮活在當(dāng)下，后期看來(lái)就變成了完全不負(fù)責(zé)任）
* 一個(gè)人的性格有很多方面，往往在不同時(shí)刻表現(xiàn)出來(lái)，你的感受也會(huì)不同。在你認(rèn)為合適的時(shí)候出現(xiàn)——你會(huì)覺(jué)得這是他的個(gè)性，甚至優(yōu)良品質(zhì)，在你認(rèn)為不合適的時(shí)候——就成為他的缺陷。其實(shí)自始至終，人家并沒(méi)有改變。你享受了這種個(gè)性?xún)?yōu)勢(shì)的一面，就要承受這種個(gè)性缺陷的一面。
* 性格不和的階段，恰是我們相濡以沫的開(kāi)始。回答以下的問(wèn)題：
1. 你到底喜歡什么？
2. 你到底需要什么？
3. 你希望我怎么說(shuō)、怎么做？
4. 你希望我做什么，不做什么？
5. 我怎么做，才能讓你覺(jué)得舒服？
6. 感受一些，如果你不高興的時(shí)候，你的愛(ài)人心平氣和、充滿關(guān)切的問(wèn)你這些問(wèn)題，你的感受會(huì)是什么？你會(huì)怎么回答？結(jié)果會(huì)是什么？
7. 你要告訴愛(ài)人怎么說(shuō)、怎么做、不能說(shuō)“希望你能對(duì)我好點(diǎn)兒，更懂我一點(diǎn)兒”，因?yàn)楹靡稽c(diǎn)，懂一點(diǎn)，太抽象，是你希望的感受，而感受是通過(guò)具體事情來(lái)體會(huì)的。比如：怎么樣算好一點(diǎn)。所以要非常具體告訴對(duì)方，他需要做什么。
* 愛(ài)人是要教的，教ta怎么對(duì)待你，就像教孩子一樣。所以，如果我們希望別人怎么來(lái)對(duì)待我們，我門(mén)就應(yīng)該告訴對(duì)方，教別人如何來(lái)做。
* 學(xué)會(huì)放下不合理的期待，同時(shí)把關(guān)注點(diǎn)慢慢轉(zhuǎn)移到自己的身上。外在的一切都沒(méi)有改變，只是我變了。
第四章 要做就做不費(fèi)力也討好的父母
* 孩子主要通過(guò)鏡像，也就是模仿來(lái)學(xué)習(xí)，不是通過(guò)聽(tīng)父母的話來(lái)學(xué)習(xí)的。成人也是如此，孩子所有讓你看不順眼的行為，基本上都是你的行為和思維方式的翻版。你不學(xué)習(xí)，不改變，孩子就很難改變。
* 要想和孩子處理好關(guān)系，不能把自己的需求自以為是地強(qiáng)加給別人，當(dāng)別人不按照自己的需求或意愿執(zhí)行的時(shí)候就發(fā)脾氣，抱怨，這樣的話就是讓親人和朋友原理自己。家長(zhǎng)只是孩子的監(jiān)護(hù)人，沒(méi)有權(quán)力替代孩子做任何決定，家長(zhǎng)的角色是啟發(fā)、引導(dǎo)，做孩子的榜樣。
* 抗挫能力，包含八種能力：身體健康、情緒管理，人際交往，自尊自信，樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)，設(shè)立目標(biāo)，解決問(wèn)題，控制沖動(dòng)，主動(dòng)探求。
* 個(gè)人生活環(huán)境和所處的時(shí)代背景很難改變，我們不應(yīng)抱怨環(huán)境和教育制度，因?yàn)楸г菇鉀Q不了任何問(wèn)題。每一個(gè)時(shí)代都有它的局限性，，我門(mén)要教會(huì)孩子如何在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中不斷成長(zhǎng)。
* 每個(gè)孩子行為的背后都有ta的理由，教育孩子，父母不要礙于面子，無(wú)論發(fā)生什么，要記住，永遠(yuǎn)站在孩子這一邊。站在孩子這一邊，不是縱容孩子，也不是鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)，而是停下來(lái)，給孩子一個(gè)機(jī)會(huì)，傾聽(tīng)孩子的感受和理由，從孩子的角度去看ta的世界，從ta的行為北溝，去了解ta的想法和動(dòng)機(jī)。
* 沒(méi)有哪一個(gè)生命比另一個(gè)生命更值得稱(chēng)贊，你的孩子就是你的唯一，也是這個(gè)世界上唯一的ta。
第五章 工作，要有快樂(lè)和成就感
* 在職場(chǎng)上，我們最重要的任務(wù)就是把自己打造成一個(gè)鐵飯碗，而不是向外尋求。外界唯一不變的法則就是變化，真正的鐵飯碗是自身?yè)碛械募寄芎蛻B(tài)度。
* 我擅長(zhǎng)的是什么？我想做的是什么？我在做的是什么？如果這三個(gè)問(wèn)題的答案是同一件事，而且做這件事能夠支持你的生活，你就可能有了鐵飯碗。
* 第一，在工作中要做到不抱怨，不說(shuō)閑話，更不要在背后說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)、公司的是非。第二，對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)交代的工作任務(wù)要不反抗、不拖延、認(rèn)真配合、積極努力地完成。第三，除了能出色完成領(lǐng)導(dǎo)分配給你的工作外，還能完成ta期待的超出你的工作范圍的事情。
* 要內(nèi)觀自?。何以鯓硬拍艹蔀轭I(lǐng)導(dǎo)重用的人。
* 真正的關(guān)系一定是建立在你能為別人的生命有所貢獻(xiàn)。不管是與哪個(gè)層級(jí)的人相處，都要把自己放在一個(gè)對(duì)別人有幫助、有用處的位置，這才是你建立人脈和真正的關(guān)系的起點(diǎn)。
* 態(tài)度代表你的品質(zhì)和個(gè)性，也就是你待人接物的方式方法，與人相處的能力。表面上看，人的決定主要靠理智，實(shí)際上，主要靠感受。
* 公平不是用來(lái)衡量、評(píng)判和要求別人的，而應(yīng)該是自問(wèn)良心。公平是對(duì)自己的要求，作為自省的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)鞭策自己、了解自己、認(rèn)識(shí)自己以及約束自己的尺碼，不是評(píng)判別人的工具。
* 很多時(shí)候我們根本沒(méi)有想到看到自己做了什么，讓別人對(duì)我們“不公平”，我們只是看到自己被批評(píng)的時(shí)刻，沒(méi)有得到欣賞、認(rèn)可的時(shí)刻，而沒(méi)有去看別人做得對(duì)和做得好的地方，在每一個(gè)你覺(jué)得不公平的背后都一定有自己做得不到位的地方。
* 你的任務(wù)不是去追究為什么不公平，因?yàn)闆](méi)有人能做到完全公平，你的任務(wù)是如何通過(guò)努力使公平更多地朝向自己。公平的真正含義是：以待己之心待人。
* 不要拿自己今天的狀態(tài)跟人家經(jīng)過(guò)了風(fēng)雨已經(jīng)到彼岸的狀態(tài)比，沒(méi)有任何可比性。
第六章 感恩所有的不完美
* 對(duì)于恐懼的事，除了害怕意外，最需要的進(jìn)一步思考以下問(wèn)題：
1. 究竟會(huì)發(fā)生什么？最壞的結(jié)果是什么？
2. 這些事情如果真的發(fā)生了，你準(zhǔn)備怎么辦？結(jié)果會(huì)是什么？
3. 讓人恐懼的其實(shí)不是事情本身，而是不確定會(huì)發(fā)生什么，對(duì)自己的影響是什么，當(dāng)確定了，即便是不如意的結(jié)果，恐懼也會(huì)少很多。
* 很多我們擔(dān)心害怕的事，其實(shí)真的不會(huì)發(fā)生。你覺(jué)得你怎么做才能使自己不盡現(xiàn)在感到西南，他們離開(kāi)后也不會(huì)愧疚。如果從你父母的角度來(lái)看你這么多年對(duì)他們的用心和照顧，估計(jì)他們會(huì)怎么說(shuō)？
* 生活中大多數(shù)恐懼都是因?yàn)槲覀冏约菏孪葲](méi)有把它看清楚?？謶质且环N不安全感，而不安全的最大特點(diǎn)是“不知道”，即恐懼來(lái)源于我們的不知道和不確定。
* 很多逆境其實(shí)暗藏美意。
1. 現(xiàn)在我再碰到什么不好的事，就會(huì)想它一定會(huì)給我?guī)?lái)收獲，這樣在面對(duì)時(shí)會(huì)比較淡定。這生活中，這種態(tài)度也是一個(gè)人能夠擁有幸福的重要體現(xiàn)。
2. 一個(gè)人過(guò)得好不好，主要在于，當(dāng)面臨問(wèn)題和困境時(shí)，如何解讀這件事，把時(shí)間、精力和想法放在什么地方。
3. 面對(duì)人生的噩運(yùn)，不要陷入負(fù)面情緒之中；思考我現(xiàn)在說(shuō)什么，做什么，對(duì)這件事情、對(duì)我和別人是有幫助的；這件事的價(jià)值和意義在哪里，我從這件事當(dāng)中可以學(xué)到什么。
4. 在任何情況下，不管發(fā)生什么，把時(shí)間和精力用在創(chuàng)建關(guān)系和成長(zhǎng)上，投入去做，去行動(dòng)，而不是反復(fù)的后悔和抱怨。我們的很多痛苦都來(lái)源于想象，當(dāng)你忙起來(lái)就沒(méi)時(shí)間痛苦了。
* 接納自己的不完美，那是自己完整的一部分。要做出正確的選擇只需要關(guān)注。
1. 自己內(nèi)心深處；
2. 自己身體的感受。
3. 如果心是踏實(shí)的，身體是放松的，就是好的選擇。
* 我們經(jīng)常想的最傻的三件事：
1. 以為自己是天底下經(jīng)歷最悲催的人；
2. 以為心目中的偶像樣樣順心，處處如意；
3. 以為別人的生活都比自己的容易。
離得遠(yuǎn)，你看到的都是自己想象中的故事。走近了才知道有的高富帥好看不中用，所有的功名后面都是不為人知的艱難。其實(shí)，別人是好是壞，和你真的沒(méi)什么關(guān)系，做好自己的事情把。
* 每天帶著景觀的心，在每一個(gè)當(dāng)下察覺(jué)自己是否在評(píng)判，能否帶著不評(píng)判或接受的態(tài)度去看己、看人、看事。
* 別人給的，永遠(yuǎn)不可能真正滿足你的需求。試著學(xué)習(xí)關(guān)懷自己，探索自己，讓自己的生活豐富起來(lái)。
* 人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是你自己跟自己過(guò)不去。
* 每個(gè)人都會(huì)遭到兩只箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，他就是我們經(jīng)常遇到的挫折和困難；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。羞愧感是所有負(fù)面情緒中最難以消除的，是“硬情緒”，在這個(gè)“硬情緒”之下還有“軟情緒”，比如悲傷、自責(zé)、愧疚、不安等。
* 我遇到事情，主要想現(xiàn)在怎么辦，下一步怎么辦。對(duì)于與他人的矛盾，我會(huì)直抒己見(jiàn)，當(dāng)面核對(duì)，不讓?xiě)岩珊筒聹y(cè)成為彼此之間的障礙。有人說(shuō)，不是每個(gè)人都會(huì)對(duì)你說(shuō)真話，也不是每個(gè)人都會(huì)用你這么直接的方式與人相處。我知道并且十分認(rèn)同，但那是別人的事情，而我以不變應(yīng)萬(wàn)變。
靜觀自我關(guān)懷：
1. 把右手放在胸前，先讓頭腦里評(píng)判、指責(zé)、攻擊自己的聲音停下來(lái)。
2. 深呼吸3-10次，讓自己慢慢平靜下來(lái)；
3. 像對(duì)待最好的朋友一樣對(duì)自己溫情的說(shuō)“我對(duì)自己不滿意，不滿意也是生活的一部分，我接受自己對(duì)自己的不滿意，相信在彼時(shí)彼刻已經(jīng)做了那個(gè)時(shí)刻以為的最好選擇'。
4. 對(duì)自己說(shuō)”未來(lái)我會(huì)改變我能夠改變的，變得更加智慧，我會(huì)努力接近自己想要的樣子“。
5. 對(duì)自己說(shuō)”愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好“，最好，記得給自己一個(gè)溫情的擁抱。
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