長(zhǎng)期失眠熬夜=慢性自殺？
這真得是危言聳聽么？
讀完本篇文章您就知道該咋辦了
當(dāng)前社會(huì)公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)包括充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但令人吃驚的是，我國(guó)目前竟有約1/3的人存在睡眠不足情況，人們對(duì)于睡眠的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于飲食和運(yùn)動(dòng)。
成年人睡眠理想時(shí)長(zhǎng)為7～9個(gè)小時(shí)，最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6～7點(diǎn)，當(dāng)然睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天精力充沛”為前提，自我感覺(jué)清醒、不疲勞就行。熬夜即“睡眠剝奪”，通俗來(lái)講，就是睡眠不規(guī)律、睡眠不足。
免疫力下降
關(guān)于失眠熬夜的危害，我們最常說(shuō)的就是失眠熬夜后人易疲勞，更容易罹患感染性疾病。這可能與睡眠不足影響免疫力有關(guān)。雖然具體機(jī)制不明，但最新研究發(fā)現(xiàn)控制生物鐘的基因可能和某些免疫細(xì)胞密切相關(guān)。
記憶力下降
眾所周知，人類大腦海馬區(qū)對(duì)于記憶形成非常關(guān)鍵，睡眠充足的人的多個(gè)大腦區(qū)域與海馬區(qū)有更緊密的合作關(guān)系，而這些區(qū)域通常和事件記憶程序有關(guān)。
記憶是遠(yuǎn)離刺激后的腦內(nèi)后續(xù)信息加工處理過(guò)程，而睡眠可以對(duì)記憶進(jìn)行提煉凈化加工，這對(duì)記憶能力的儲(chǔ)備十分重要。
最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足也許會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的永久性損害，隨著年齡增長(zhǎng)，老年癡呆癥患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加
大樣本實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)睡眠不足人群較正常人群發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5%，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23%。
長(zhǎng)期失眠的人，一直處于高度應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素和去甲腎上腺素過(guò)多分泌，使血壓、心率調(diào)節(jié)呈現(xiàn)較高負(fù)荷趨勢(shì)：一方面增加了心臟一過(guò)性缺血的可能，另一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，可能引起心肌梗死，從而導(dǎo)致惡性心律失常發(fā)生率升高，最終導(dǎo)致心源性猝死。失眠熬夜已被證實(shí)為腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。
抑郁、焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加
研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足者出現(xiàn)抑郁、焦慮的可能性比正常人高5倍。長(zhǎng)期失眠熬夜的人夜間交感神經(jīng)興奮，睡眠障礙，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮等問(wèn)題，而壓力和焦慮情緒本身又會(huì)大大增加心腦血管疾病發(fā)病和急性發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，因此，熬夜與焦慮形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致相應(yīng)臟器的器質(zhì)性病變。
2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加
睡眠不足可導(dǎo)致上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，從而增加2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。一次熬夜和六個(gè)月的高脂飲食對(duì)胰島素敏感性的影響程度是相似的！
患癌風(fēng)險(xiǎn)增加
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)證實(shí)熬夜屬于2A類致癌物（對(duì)人可能致癌），提示失眠熬夜患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
原因很簡(jiǎn)單，熬夜會(huì)抑制抑癌基因表達(dá)，促癌蛋白c-myc產(chǎn)生,增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。很多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)熬夜與肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有關(guān)。
胃腸道疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加
失眠熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍；且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題也隨之產(chǎn)生。
生育力受影響
育齡期男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；影響女性雌孕激素分泌及卵子品質(zhì)，并影響月經(jīng)周期。
視力下降、眼部疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
失眠熬夜等于超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。過(guò)度用眼還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布滿血絲。
出現(xiàn)眼部疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，若同時(shí)出現(xiàn)抵抗力降低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。
落花時(shí)節(jié)又逢君
長(zhǎng)期失眠熬夜睡眠不足易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，損害聽力，甚至最終導(dǎo)致耳聾。
以上就是目前已經(jīng)明確的失眠熬夜相關(guān)危害，有短期內(nèi)產(chǎn)生的，也有默默無(wú)聞日積月累最后給你致命一擊的。
因此，不要認(rèn)為失眠熬夜只是讓你的皮膚粗糙、暗沉、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈和一點(diǎn)點(diǎn)疲勞而已，敷片面膜泡個(gè)澡睡個(gè)美容覺(jué)就可以了事的。
失眠熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題正以你看不見的姿態(tài)慢慢介入你的生命，若不加以重視，于你而言，長(zhǎng)期失眠熬夜很有可能等于慢性自殺！
