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享受瑜伽優(yōu)雅生活

手臂粗，就顯老，有木有？話(huà)說(shuō)今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難，做下來(lái)手臂酸脹極了，疏通手臂經(jīng)絡(luò)效果杠杠滴，準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)拜拜吧。

1

高位弓步扭轉(zhuǎn)

? 從站立開(kāi)始，右腿向后一大步

? 右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對(duì)腳踝

? 雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)

? 保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組

2

往前跳躍

? 從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏

? 彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上

? 往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線(xiàn)

? 落回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次

3

半月式

? 從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展

? 重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線(xiàn)

? 保持1分鐘，然后換邊重復(fù)

4

單腿肘板支撐

? 從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)

? 保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組

5

剪刀腿扭轉(zhuǎn)

? 躺下來(lái)，雙腿雙手伸直

? 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地

? 呼氣向下，換邊。重復(fù)10組

6

天平式變體

? 坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地

? 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸

? 呼氣落地,重復(fù)10組

7

反臺(tái)式曲肘

? 從反臺(tái)式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地

? 呼氣彎曲手肘，臀部下落

? 彎曲手肘時(shí)，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷

? 重復(fù)10組

手臂纖細(xì)了，不僅疏通經(jīng)絡(luò)，還減齡！

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