正月是我們一年里大魚大肉最集中的時(shí)間段，吃肉的人多了，一些傳言隨之而來：紅肉不能吃，吃了會(huì)致癌！
頻繁吃烤肉和腌肉的確有可能致癌，但是紅肉都有致癌風(fēng)險(xiǎn)嗎？
今天我們仔細(xì)聊聊。
一、「紅肉」是什么？
顧名思義，紅肉就是外觀呈紅色的肉。
當(dāng)然，這個(gè)描述是不確切的——有些肉是天然呈現(xiàn)肌紅蛋白的紅色，有些肉是在加工過程中加了紅曲，這不一樣啊。
所以，世界衛(wèi)生組織對(duì)「紅肉」用了另外一種描述：所有哺乳動(dòng)物的肌肉，都是紅肉。
也就是說，我們常吃的牛肉、羊肉、2019年生肖動(dòng)物肉、兔肉，甚至不太常見的馬肉、鹿肉、驢肉，都在紅肉的范圍內(nèi)，基本覆蓋了每一個(gè)不出家的中國人的食譜。
二、「紅肉是致癌物」嗎？
如果你看到有人說「紅肉是致癌物」這句話，是可以當(dāng)做耳邊風(fēng)的。
國際癌癥研究機(jī)構(gòu) IARC（International Agency for Research on Cancer）有一套致癌物分級(jí)體系，也是最為公認(rèn)的致癌物證據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)。
這套體系根據(jù)不同物質(zhì)致癌的證據(jù)強(qiáng)度分為不同等級(jí)，其中 1 類致癌物表示現(xiàn)有證據(jù)幾乎確定致癌，是「已知的致癌物」，4 類致癌物則幾乎確定不會(huì)致癌。
所以說，幾乎每一種物質(zhì)在這個(gè)體系中，都可以被叫做「致癌物」，只說「致癌物」而不說等級(jí)，是沒什么意義的。
只說「紅肉是致癌物」，就是一句正確的廢話。
確切的說法是：世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）認(rèn)定，紅肉是「2A類致癌物」。
三、2A級(jí)致癌物，會(huì)致癌嗎？
IARC 對(duì)每一類致癌物的詳細(xì)定義，是這樣的：
· 1 類致癌物：明確對(duì)人體有致癌作用的物質(zhì)；
· 2A 類致癌物：可能性較高致癌的物質(zhì)，即動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證實(shí)有明確的致癌作用，但人體作用尚不明確；
· 2B 類致癌物：可能性較低致癌的物質(zhì)，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和人體實(shí)驗(yàn)的致癌證據(jù)都不充分；
· 3 類致癌物：不明確是否能導(dǎo)致人類癌癥；
· 4 類致癌物：不太可能導(dǎo)致人類癌癥的物質(zhì)。
一個(gè)識(shí)別靠譜健康科普和不靠譜健康謠言的典型方法，就是看「2B 類和 3 類致癌物」。一看到說「因?yàn)楸粴w入 3 類致癌物所以對(duì)人體有害」的說法，就可以說相當(dāng)不靠譜了——常常中槍的 3 類致癌物，包括咖啡因、糖精、電磁場（非電離輻射）等。
但2A類則相對(duì)不那么容易判斷：在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)明確的致癌機(jī)制證據(jù)，但在人身上還不夠。
在流行病學(xué)調(diào)查中，人們發(fā)現(xiàn)，常吃較多紅肉的人，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高于其他人。每天多吃 100g 紅肉，風(fēng)險(xiǎn)提高 17%。但是，這種相關(guān)性，目前仍然只能認(rèn)為「吃紅肉和患癌風(fēng)險(xiǎn)提高是并存的」，還沒有足夠證據(jù)來說「人吃紅肉導(dǎo)致患癌」。
四、還能吃肉嗎？
無論哪個(gè)國家，在推薦的膳食結(jié)構(gòu)中，都會(huì)有適量的肉類，它們?yōu)槿梭w提供必要的蛋白質(zhì)、部分維生素和微量元素。
那么，對(duì)于吃肉這件「小事兒」來說，可以建議的結(jié)論是：
1、目前，吃紅肉還沒有被確定為癌癥的病因。吃不同的紅肉，在結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)上沒有太大區(qū)別。沒有必要為了預(yù)防癌癥選擇特定的紅肉品種。
2、建議限制紅肉的食用量，因?yàn)槌约t肉除了結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)外，還可能與心血管病、糖尿病等有關(guān)。中國膳食指南推薦每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g。簡單來說，每周吃紅肉的上限，大約是一斤。
3、優(yōu)先選擇魚和禽。盡管世界衛(wèi)生組織對(duì)此有一個(gè)專門的答復(fù)：「還沒有評(píng)估與食用禽肉和魚肉相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。」魚肉和禽肉在致癌方面沒有評(píng)估，但是對(duì)預(yù)防其他疾病而言是更有益的。
4、比起紅肉來說，經(jīng)過深度加工（鹽漬、風(fēng)干、發(fā)酵、熏制等）的肉制品，有更高的風(fēng)險(xiǎn)。加工肉制品是 1 類致癌物，對(duì)人體有明確的致癌作用。所以，應(yīng)該少吃加工肉制品。
總結(jié)一下，紅肉還是該吃的，一周吃紅肉不超過一斤就行。
加工肉制品應(yīng)該盡量避免吃，但偶爾滿足一下食欲也不需要有太大的心理壓力，因?yàn)檫@些食物并不是說稍微吃一點(diǎn)就會(huì)致癌。
以后再看到「紅肉致癌」的說法時(shí)，要理智看待，不要在驚恐中被騙。
祝大家安。
