躺在床上翻來覆去睡不著，睡著了半夜總是醒，早上醒得比鬧鐘早，想睡回籠覺但是睡不著了……你是否也有失眠的困擾呢？
今天，鳳凰大健康為大家匯總了中西醫(yī)治療失眠的多種有效方法，希望助您早日遠(yuǎn)離失眠！
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，中藥、艾灸等方式均有助眠的作用。
酸棗核始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品。酸棗仁有治虛勞虛煩，不得眠的功效。
酸棗仁代茶飲
【用料】炒酸棗仁5-15克，可加適量白糖。
【做法】將酸棗仁搗碎，置于保溫杯中，沖入沸水，蓋悶15分鐘，倒入杯中，加白糖飲用。
【功效】此茶可凝神安心，補(bǔ)肝，斂汗，鎮(zhèn)靜催眠，適合心神不寧，虛煩不眠，神經(jīng)衰弱者常飲。
【注意事項(xiàng)】凡有實(shí)邪郁火及滑泄癥者慎服。
艾灸同樣有助眠的功效，普通失眠可選擇艾灸三個穴位：安眠穴、神門穴、內(nèi)關(guān)穴。
如果有如下問題，可以加灸以下穴位：
經(jīng)常做夢，加灸涌泉穴；
半夜常醒，加灸太淵穴；
睡前胡思亂想，加灸然谷穴；
經(jīng)常睡醒后，感覺身體疲勞乏力，加灸關(guān)元穴；
睡醒后，煩熱盜汗，咽干口渴，加灸三陰交；
伴有心悸，心神不安，加灸百會穴、膻中穴。
西醫(yī)中也有很多緩解失眠的好方法，例如幫助體內(nèi)形成更多的褪黑素及認(rèn)知行為療法。
褪黑素是輔助人類睡眠的重要激素之一。褪黑素大部分是由人體在陽光的照射下產(chǎn)生的，接收陽光照射可以分泌充足的褪黑素，不僅可以幫助睡眠，還可以讓自己在白天更加清醒。
早晨，我們受到映入眼簾的光線刺激，體內(nèi)的色氨酸就會被用于合成血清素，讓我們的身體進(jìn)入活躍的工作狀態(tài)。到了夜晚，光線變?nèi)?，大腦松果體就會將分泌的血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素，然后發(fā)信號到大腦的睡眠中心，影響你的生物鐘。
要注意，體內(nèi)自然形成的褪黑素具有助眠的作用，而作為保健品的褪黑素僅對于調(diào)節(jié)生物鐘有一定效果。所以一定要保證自己的體內(nèi)分泌足夠的褪黑素！
所以想要自己身體在晚上自然多分泌褪黑素，那么白天就需要讓體內(nèi)形成足夠的血清素。
我們具體該如何幫助自己的大腦形成血清素呢？
（1） 早餐攝入足夠的色氨酸
富含色胺酸的食品包括：香蕉、堅(jiān)果與種子類、乳制品、黃豆類、蛋類、全谷雜糧類、魚類、肉類等。
（2）起床后充分沐浴自然光，促進(jìn)血清素分泌。
（3）晚上盡量避免接觸藍(lán)光。
許多研究都表明，失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）著眼于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成以及不良睡眠相關(guān)認(rèn)知的調(diào)整，短期效果能夠達(dá)到與藥物同等的療效，長期療效則優(yōu)于藥物。
失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）主要包括五方面的內(nèi)容：睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛療法、認(rèn)知治療。
1
睡眠衛(wèi)生教育
只需睡到第二天恢復(fù)精力即可；規(guī)律鍛煉，規(guī)律進(jìn)餐，且不要空腹上床；確保你的臥室很舒適、夜間的溫度適宜，且不受光線和聲音的干擾；夜間避免過度飲用飲料，避免飲酒、吸煙，減少咖啡因的攝入；別把問題帶上床，不要試圖入睡；把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它；避免白天打盹。
2
刺激控制
將臥床僅僅當(dāng)作睡覺與性生活的地方；只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時間時，才上床休息；如果臥床后感覺到大約20分鐘內(nèi)無法入睡時，應(yīng)離開臥室，進(jìn)行一些放松活動，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；如果再次感覺到大約20分鐘內(nèi)仍然無法入睡時，重復(fù)上條策略，如果有必要，整晚都可重復(fù)該過程；
無論前一天晚上的睡眠時間多少，第二天早晨都在同一時間起床（包括周末）。睡眠限制失眠患者常常想要用延長臥床時間來增加睡眠的機(jī)會，或通過臥床來緩解白天的疲勞，卻往往使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。
3
睡眠限制療法
縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動力以提高睡眠效率。最初，這一干預(yù)會導(dǎo)致輕到中度睡眠不足，睡眠時間少，但是睡眠卻更為穩(wěn)定。隨著有效睡眠時間的提高，逐步增加在床時間。減少臥床時間以使其和實(shí)際睡眠時間相符，但不能小于4.5小時；
只有睡眠效率超過90%的情況下才可增加15分鐘的臥床時間；當(dāng)睡眠效率低于85%時則減15分鐘臥床時間；睡眠效率在85%-90%之間，臥床時間不變；避免日間小睡，并保持起床時間規(guī)律。
4
松弛療法
適合以“不能放松”為主要表現(xiàn)和（或）伴多種軀體不適的人。具體的方法有：肌肉放松（按照頭臂部、頭部、軀干部、腿部的順序）、呼吸放松（通過呼吸感受軀體緊張、氣流進(jìn)出以達(dá)到放松狀態(tài)）、意象訓(xùn)練（通過想象放松每部分的肌肉）、正念放松（通過接觸當(dāng)下，專注感覺，減少思維、判斷等認(rèn)知活動），放松可以增強(qiáng)大腦對神經(jīng)系統(tǒng)的控制，降低焦慮，緩解緊張等情緒，使自己從白天的壓力中放松下來，提高睡眠質(zhì)量。
認(rèn)知療法糾正不切實(shí)際的睡眠期望，保持自然入睡，避免過度關(guān)注并試圖努力入睡，不要擔(dān)憂自己失去了控制自己睡眠的能力，不要將夜間多夢與白天不良后果聯(lián)系在一起；不要因?yàn)橐煌頉]有睡好就產(chǎn)生挫敗感；培養(yǎng)對失眠影響的耐受性，不要持有夜間睡眠時間不足而采取白天多睡的補(bǔ)償心理。
5
認(rèn)知行為療法
最初被用于慢性原發(fā)性失眠（失眠超過半年）的治療，但近來有研究提示，對于短期失眠、繼發(fā)性失眠也有一定療效。另外，在認(rèn)知行為療法實(shí)施過程中，患者需要每天記睡眠日記，一般需要6周左右，但實(shí)施的初始1-2周可能睡眠質(zhì)量并未提高，甚至變得更差，以短期代價換長效效果，只要堅(jiān)持下來，70%以上的患者睡眠質(zhì)量將會得到改善。
