7月9日19:30，鳳凰大健康《破壞關(guān)節(jié)的鞋》將在鳳凰衛(wèi)視中文臺、鳳凰秀APP同步播出，敬請期待！
鞋選不對，全身關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)飆升？
這絕不是危言聳聽，一雙鞋的好壞，就能決定你的關(guān)節(jié)是否會(huì)提前磨損！
什么樣的鞋會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損？什么樣的鞋能保護(hù)全身關(guān)節(jié)？今天，《鳳凰大健康》將為大家找出生活中加速關(guān)節(jié)磨損的鞋，并為大家?guī)磉m合每一種腳型的選鞋指南！
這兩種流行鞋，不要買！
為什么一雙鞋，就能決定全身關(guān)節(jié)的磨損風(fēng)險(xiǎn)呢？
主要的原因就是不合適的鞋會(huì)影響你整個(gè)身體的力線，這是一個(gè)自下而上的過程。鞋子一旦選不對，將直接導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性出現(xiàn)問題，之后，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)為了使下肢穩(wěn)定，就會(huì)代償工作。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都不在正確的位置上，就會(huì)增加磨損風(fēng)險(xiǎn)。
小鳳Emma：
由于下肢不穩(wěn)，脊柱甚至也會(huì)被迫參與到發(fā)力的過程中，脊柱就很容易變形。
國內(nèi)外專家的研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)。明尼蘇達(dá)州美國運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)學(xué)顧問 Paul R. Langer 教授指出，臨床中常見足部問題，80%都是由于穿鞋不當(dāng)引起的。
一雙不合適的鞋，危害就是這么大！生活中又有哪些鞋會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損呢？我們在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，市面上兩種常見的鞋，就是加速關(guān)節(jié)磨損的危險(xiǎn)鞋。
1
超薄平底鞋
夏天，很多人都喜歡穿這種超薄平底鞋，又叫蛋卷鞋，因?yàn)樗鞔蜉p盈柔軟，很多人都喜歡穿。
小鳳Emma：
但就是這種鞋，是隱藏的一款加速關(guān)節(jié)磨損的鞋。這種鞋鞋底過薄過平，對我們的足弓沒有支撐，緩震功能也很差，長期穿這種鞋，容易引起足底、足跟甚至足踝的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致韌帶炎及足底筋膜炎。
尤其是中老年人，最不應(yīng)該穿這種鞋。中老年人的足跟脂肪墊在慢慢變薄，足跟的天然減震功能已經(jīng)下降了。所以老年人穿這種鞋不僅會(huì)導(dǎo)致足跟疼痛，還會(huì)加速你的脂肪墊變薄速度，造成雙重?fù)p傷。
一旦長期穿這種鞋，導(dǎo)致足弓塌陷以及足踝不穩(wěn)，關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
2
人字拖
第二種隱藏的加速關(guān)節(jié)磨損的鞋，就是人字拖。人字拖雖然好穿，南方的很多朋友也喜歡穿人字拖，但是長期穿人字拖會(huì)造成一個(gè)非常大的問題，就是拇外翻。
穿著人字拖走路的時(shí)候，要靠用腳趾第二足趾夾住人字拖的膠條才行，這樣會(huì)讓足趾的內(nèi)收拇趾肌愈來愈緊，反而有可能加劇拇趾外翻的問題。而且，很多人字拖設(shè)計(jì)的就是鞋底薄，沒有鞋跟，是一塊平面，不僅沒有減震的功效，還會(huì)導(dǎo)致拇外翻加重。
除了這兩種鞋，鞋的種類還有很多，如何分辨其中哪些鞋是適合自己的呢？我們也為大家準(zhǔn)備了人人都適用的選鞋指南！
最權(quán)威選鞋指南！
根據(jù)腳型選擇鞋頭
首先你要確定自己的腳是什么類型！腳型可以幫助我們選擇適合自己的鞋頭。
1
埃及腳
埃及腳大拇趾最長，后面的腳趾依次越來越短，腳尖形成一個(gè)斜的三角形。
這樣的腳適合穿的鞋頭最好也是斜的，如果你長期穿尖頭的鞋，大拇趾長期受到擠壓，就容易造成拇外翻等疾病。
2
希臘腳
希臘腳二腳趾最長，日常走路時(shí)，突出的二腳趾會(huì)獨(dú)自承擔(dān)前部的力量，造成足前部的穩(wěn)定性變差。
這樣的腳適合穿中間尖頭鞋或者圓頭鞋，如果穿斜頭鞋，長期擠到二腳趾，就會(huì)造成腳趾根部的筋膜炎等病。
3
羅馬腳
羅馬腳五個(gè)腳趾都差不多長，腳掌面積大，最好穿圓頭或者方頭鞋。
而且鞋面寬幅要大的鞋才適合，不然對大小腳趾都會(huì)造成擠壓，不僅會(huì)出現(xiàn)大拇趾外翻，小拇趾也容易外翻。
根據(jù)足弓選擇鞋底和鞋墊
確定腳型之后，還有一個(gè)重點(diǎn)就是確認(rèn)你的足弓類型，從而確認(rèn)我們的鞋底和鞋墊應(yīng)該選擇什么類型。
1
足弓塌陷
足弓塌陷人群最大的問題就是足底接觸地面的面積過大，所以建議大家選擇有一定支撐和弧度的鞋，讓自己的足弓能接近正常。
小鳳Emma：
在日常生活中，大家可以選擇穩(wěn)定性跑鞋，穩(wěn)定性跑鞋的中底支撐部可以提供額外的穩(wěn)定性，控制足弓部位的內(nèi)旋，并提供較多的緩沖。
如果日常工作生活需要穿皮鞋、平底鞋、高跟鞋等，大家可以選擇使用鞋墊。在鞋墊的選擇上也有講究，首先鞋墊的中部要有凸起，起到支撐足弓的作用；其次建議腳后跟加入減震功能，這樣不僅可以支撐足弓，還可以減震緩壓，起到緩解足部疼痛并且改善足弓塌陷的作用。
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足弓過高
對于高足弓人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)候產(chǎn)生的受力會(huì)增大，因?yàn)樽愎唤佑|地面，足部的緩沖能力和減震能力都不夠，所以建議大家可以選擇中性緩震的球鞋來解決這個(gè)問題。
穿其他鞋子時(shí)，則可以選擇穿減震鞋墊進(jìn)行減震。高弓足的人群要選擇能將鞋子的腳掌部分墊高的鞋墊，從而分擔(dān)身體重量，小趾側(cè)可以加入支撐以使腳往內(nèi)側(cè)倒，從而身體重量就可平均分配到腳底各個(gè)部位，讓足弓過高的情況得以改善。
根據(jù)拇外翻程度選擇鞋面
在確定了鞋頭和鞋底之后，我們還有一個(gè)選鞋的重點(diǎn)，就是鞋面，不舒服的鞋面會(huì)導(dǎo)致拇外翻。
建議有拇外翻的人群盡量選擇寬頭鞋，不要為了遷就鞋而導(dǎo)致鞋面擠壓我們的腳趾，同時(shí)，鞋前端的包裹性要足夠強(qiáng)。
夏天常見的涼鞋中有很多是不健康的，在挑選時(shí)一定要注意鞋子前緣包覆的部分，選擇能夠完全包裹大拇趾的款式，才不會(huì)造成或者加劇拇外翻。
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