精力對(duì)于人體的重要性就像汽油對(duì)于汽車重要性那樣，一個(gè)人精神不好精力渙散做什么事情都會(huì) 馬馬虎虎一事無(wú)成。我自己對(duì)于精力充沛的定義是：在工作時(shí)間內(nèi)，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實(shí)現(xiàn)最高效率的固定時(shí)間投入/產(chǎn)出比。那么我們?nèi)绻瞿兀?/p>
完整的解決方案
影響一個(gè)人精力的因素有三個(gè)：身體、心理、還有生活方式。
A、身體
好的身體是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎(chǔ)，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)我們需要調(diào)整的有睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食。
1、睡眠——保證充足的睡眠質(zhì)量。對(duì)一個(gè)希望保持工作時(shí)間充沛精力的人來(lái)說(shuō)，睡覺必須是頭等大事，睡不夠時(shí)間卻想要有旺盛的精力那是絕不可能的（達(dá)芬奇睡眠法已被證偽）。
2、起床——治好起床綜合征。很多人都有所謂的「起床綜合癥」，事實(shí)上拋開借口這只是懶而已。更深層的理由是，你沒(méi)有在內(nèi)心深處為自己設(shè)定一個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)，心里面沒(méi)有夢(mèng)想這種東西在推著自己前進(jìn)。
3、運(yùn)動(dòng)——生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內(nèi)血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個(gè)器官，支持我們做任何事情，讓我們更有掌控力和行動(dòng)力。
4、飲食——營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，同時(shí)限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量。保證每天飲水的足量，吃飯定時(shí)定量，只吃7、8分飽為最佳。精力差腎虛的男性可以多吃一些藥食兩用的食物，像人參，瑪咖，枸杞，芡實(shí)和葛根都是提高精力補(bǔ)腎的好食材，網(wǎng)上也有這類食材的發(fā)酵液產(chǎn)品，像人參瑪咖復(fù)合菌飲品等，結(jié)合益生菌發(fā)酵技術(shù)更好的萃取藥性成分，有這方面需求的可以嘗試一下。
B、心理
一個(gè)身體再壯實(shí)的人，假如在內(nèi)心深處對(duì)這個(gè)世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起勁來(lái)，那他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反，有些人即使身體瘦弱，但假如內(nèi)心深處有著自己的堅(jiān)持，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的希望達(dá)成愿望的動(dòng)力，那么他所迸發(fā)出來(lái)的精力也可能遠(yuǎn)超常人。
1、自我認(rèn)同——找到自己的價(jià)值和存在的意義。
2、情緒管理——一個(gè)成熟的人，決不會(huì)成為情緒的俘虜，找一種合理有效的發(fā)泄途徑，學(xué)會(huì)用內(nèi)化和升華來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，是非常有必要的。特別是在做事和工作的時(shí)候，有條不迭的穩(wěn)重才能夠最有效的完成工作。不時(shí)的大喜大悲只會(huì)將自己搞得十分疲倦。
3、明確動(dòng)機(jī)——因?yàn)橛薪K點(diǎn)的征途才能最大限度的帶動(dòng)一個(gè)人的積極性。無(wú)休止的重復(fù)一件事會(huì)讓人變得麻木，但是目標(biāo)明確，懂得將目標(biāo)分解為適應(yīng)自己能力的小任務(wù)，控制好節(jié)奏的前進(jìn)卻會(huì)讓人覺得信心飽滿、精力十足。
C、生活方式
每個(gè)人不同的心理和身體狀況給了我們一定量的精力總量，精力的最大消耗是調(diào)動(dòng)注意力完成挑戰(zhàn)。而當(dāng)精力用完了之后就必須好好睡一覺才能夠慢慢補(bǔ)充回來(lái)。 在上面身體和心理講的其實(shí)是如何擴(kuò)展我們每個(gè)人的精力總量，而生活方式最重要的意義就是科學(xué)而合理的分配精力。
1、規(guī)律化生活，習(xí)慣代替毅力——規(guī)律化可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鐘能夠規(guī)律化，并建立起神經(jīng)上的反射關(guān)聯(lián)。利用習(xí)慣而不是毅力去完成一件事情，對(duì)于精力的消耗量差距是巨大的。將一些常規(guī)的日常工作和生活的任務(wù)養(yǎng)成好的習(xí)慣，就會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X間以超高的效率解決問(wèn)題，隨后使用剩余精力調(diào)動(dòng)注意力來(lái)處理特殊的問(wèn)題，并解決它。
2、張弛有度，認(rèn)識(shí)自己——定期審視自己的內(nèi)心非常重要，問(wèn)問(wèn)自己目標(biāo)是什么，現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。與自己對(duì)話，質(zhì)問(wèn)自己、撫慰自己、激勵(lì)自己。冥想和旅游是非常好的兩個(gè)方法，畢竟更好的認(rèn)識(shí)自己才能夠解決問(wèn)題。
3、遠(yuǎn)離壞習(xí)慣——這個(gè)非常簡(jiǎn)單，盡量不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規(guī)律。道理人人都懂，做不到就只有一時(shí)的快感以及長(zhǎng)久的空虛，做到了就可以期待未來(lái)的長(zhǎng)久的飽滿的成功和滿足。
4、控制欲望——欲望包括了年輕時(shí)的性欲、身居高位的權(quán)力欲、面對(duì)美食的食欲、還有控制欲、貪欲、購(gòu)物欲等，貪圖壞習(xí)慣帶來(lái)的快感會(huì)讓人不思進(jìn)取，而沉溺于追逐欲望的沼譚，卻會(huì)讓人沉淪，繼而不能自拔。
網(wǎng)上曾經(jīng)流行過(guò)一個(gè)東西叫做《最完美的作息時(shí)間表》，看了之后我覺得它可能很適合作者但卻不會(huì)適合每一個(gè)人。適合別人的方法不一定適合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去尋找最合適自己的方式才會(huì)最有效。以上是我根據(jù)自己的情況，總結(jié)的一些簡(jiǎn)單經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家。
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