瑜伽輪想必很多Yogi都不會(huì)陌生，瑜伽輪是現(xiàn)代瑜伽輔具潮流新寵兒，也稱(chēng)后彎神器。
瑜伽輪外層附有4mm的特質(zhì)高級(jí)PVC瑜伽墊，防滑性與手感更佳，更有彈性，能非常好的緩沖身體下壓的對(duì)抗力量。內(nèi)層采用超耐壓樹(shù)脂材料，保證練習(xí)者的安全性與練習(xí)的穩(wěn)定性。
瑜伽輪的適宜人群：
1.含胸駝背者：如青少年處在發(fā)育期的學(xué)生，白領(lǐng)上班一族。長(zhǎng)時(shí)間的久坐工作學(xué)習(xí)很容易不良坐姿導(dǎo)致含胸駝背，嚴(yán)重會(huì)影響呼吸系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，以及肩頸一系列問(wèn)題，導(dǎo)致胸悶氣短、頭暈失眠。
2.瑜伽入門(mén)者：除了幫助安全練習(xí)后彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)
3.中高級(jí)練習(xí)者：除了后彎，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。
通過(guò)瑜伽輪完成的體式有很多，我們今天就著重講解一下練習(xí)后彎體式中瑜伽輪的輔助作用。
練習(xí)之前需要注意的是：經(jīng)期的時(shí)候要慎重的練習(xí)后彎動(dòng)作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習(xí)中更要細(xì)心觀(guān)察，一旦有不適就要停止練習(xí)哦～
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蜥蜴式輔助：四足式準(zhǔn)備，將瑜伽輪放于手腕下方，保持大腿垂直地面雙腳回勾。呼氣時(shí)雙肩胸椎沉向地面，頸部自然放松。保持呼吸五到十次。吸氣肩部上提，還原到嬰兒式。
坐姿后仰：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐墊上，將瑜伽輪緊貼臀部后側(cè)，雙手十指相扣托在頸部后側(cè)，隨著呼氣身體緩慢后彎下沉，服帖在瑜伽輪上。可以保持3到5分鐘。呼氣時(shí)下巴內(nèi)收，上身慢慢回正。
橋式支撐輔助練習(xí)：坐墊上，彎曲雙膝，瑜伽輪放于背后，呼氣，伸雙腿，讓瑜伽輪滾動(dòng)至骶骨位置，肩膀落到地面。調(diào)整雙腳與髖同寬，腳內(nèi)側(cè)平行，小腿垂直地面。保持呼吸十次。呼氣，伸直腿，臀部向前滑動(dòng)，瑜伽輪滾至上背部，坐回墊上。
橋式輔助倒立：在上面體式的基礎(chǔ)上，雙手抓住瑜伽輪的邊緣，穩(wěn)定住，吸氣時(shí)雙腿伸向天空。保持呼吸十次。呼氣，雙腳落回橋式位置，由橋式收回到坐姿。
魚(yú)式輔助：坐姿，屈雙膝，瑜伽輪放于背后，身體后躺，雙手伸過(guò)頭部向后抓住瑜伽輪內(nèi)側(cè)，呼氣，伸直雙腿，瑜伽輪貼近后背，手肘頭頂沉向地面。保持呼吸五次，或前后滾動(dòng)五次。呼氣，屈膝臀部坐回地面，放松雙手，環(huán)抱雙膝放松。
駱駝式輔助：跪立墊上，瑜伽輪放在臀部后側(cè)，呼氣，身體向后躺在瑜伽輪上，雙手合掌，伸直落向地面。保持呼吸五到十次，控制雙膝與髖同寬，脊柱貼合瑜伽輪。呼氣，手放兩側(cè)地面，上身緩慢回正，嬰兒式休息。
駱駝式輔助加強(qiáng)版：上面體式的基礎(chǔ)上，雙手可以的話(huà)，屈肘，抓住瑜伽輪外側(cè)，保持時(shí)，控制雙肘稍?xún)?nèi)收。
這組瑜伽輪輔助后彎體式，是由易到難的順序，大家可以選擇針對(duì)性練習(xí)。
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瑜伽輪作為支撐的輔助練習(xí)
坐角式輔助：坐立山式，雙腿向外打開(kāi)，雙腳回勾，大腿前側(cè)用力，手把臀肌向兩邊撥開(kāi)，讓坐骨坐實(shí)地面，吸氣延伸脊柱，呼氣身體向前向下，把瑜伽輪放于鎖骨正下方，下巴落于輪上方，調(diào)整脖頸在舒適的位置，雙手掌心朝上，向前自然攤開(kāi)。保持五次呼吸。隨吸氣，指尖推地，上身緩慢回正，雙手托膝蓋窩正下方，緩慢的屈膝向中間收回并攏，雙手環(huán)抱雙腿呼吸3—5次，腿伸直退出。
新月式輔助：下犬式，右腳向前一大步，邁到雙手之間，后方膝蓋落地，將瑜伽輪放于右膝窩下方，大小腿貼實(shí)瑜伽輪，隨吸氣手扶膝蓋身體直立，加強(qiáng)的話(huà)雙手掌心相對(duì)高舉過(guò)頭，眼睛看斜上方。保持五次腹式呼吸。呼氣，雙手落地，瑜伽輪拿開(kāi)，右腳向后回到下犬式，換側(cè)練習(xí)。
神猴式輔助：先來(lái)到半神猴式，后腿往后撤一大步，腳背落地，前方腳掌回勾，保持大腿前側(cè)力量，左髖向前，骨盆擺正中位，雙手來(lái)到胸前合十。五次腹式呼吸。呼氣，右腳向前，瑜伽輪滾至膝蓋窩下方，調(diào)整后方膝蓋位置，后方腿伸直，回到下犬式再?gòu)男略逻M(jìn)去另一側(cè)。
板式輔助：來(lái)到斜板式，雙手支撐，核心收緊，將瑜伽輪放于雙腳踝腳背處。保持五次呼吸。呼氣雙腳落回地面，屈膝跪地，嬰兒式放松。
蝗蟲(chóng)式：將瑜伽輪放于腹部下方來(lái)到板式，腳背貼地，吸氣雙手離開(kāi)地面來(lái)到背后十指相扣向后推，胸口上提，下巴微收，目視前方。保持五次胸式呼吸，呼氣手落地回到板式，屈膝臀部向后回到嬰兒式放松。
孔雀式：將瑜伽輪放于腹部下方，來(lái)到板式，呼氣手肘夾住身體胸口向前向下，重心轉(zhuǎn)移向前，雙腿離地向上，伸直并攏，繃腳，腳趾指向天花板，肩膀舒展虎口壓實(shí)，下巴微收平視前方。保持五次呼吸。呼氣，雙腳落地，雙手臂伸直回到板式，屈膝臀向后回到嬰兒式放松。
雙角式：面向墊子長(zhǎng)邊，瑜伽輪放于墊子外側(cè)，雙腳打開(kāi)一條腿長(zhǎng)，腳尖微微內(nèi)收，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣髖部折疊向下，雙手落地打開(kāi)與肩同寬，吸氣指尖點(diǎn)地延展脊柱，呼氣額頭落于瑜伽輪上方，保持脊柱延展。深長(zhǎng)呼吸五次。吸氣延展脊柱，呼氣手扶髖，微屈膝，吸氣上身回正。
犁式:先來(lái)到肩倒立式，呼氣髖部折疊向下，腳背貼地，進(jìn)入到犁式。保持五次呼吸。吸氣回到肩倒立，腿向下的同時(shí)腳跟向遠(yuǎn)向下的力量把瑜伽輪滾至上背部，臀部落地，雙手環(huán)抱膝放松。
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