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良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，那么如何提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠障礙？與其沉迷“喝酒助眠”“數(shù)羊助眠”的“障眼法”，倒不如從這八個(gè)方面入手，來(lái)避免“困”境。

1.臨睡前不喝茶、不抽煙、不喝酒，以免導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮。

2.一日三餐規(guī)律適量，尤其睡前不要吃得過(guò)飽或者過(guò)于饑餓，從代謝水平上幫助身體細(xì)胞維持好的生物節(jié)律。

3.掌握自己的睡眠特征，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息。按時(shí)起床和就寢，不要提前上床或“賴床”補(bǔ)眠，嚴(yán)守生物節(jié)律。

4.中午可以進(jìn)行20到30分鐘的午睡，有利于幫助維持下午良好的工作狀態(tài)。

5.臨睡前保持放松狀態(tài)，避免興奮和刺激，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，輕微的海浪聲、流水聲等有規(guī)律的聲音，讓身體逐漸放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6.床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上干別的事。如果在床上吃喝、打游戲、玩手機(jī)等，容易破壞生物節(jié)律。尤其是躺在床上玩手機(jī)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光，會(huì)影響神經(jīng)睡眠中樞運(yùn)行。

7.睡前熱水泡腳、沐浴。熱水泡腳、洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身，促進(jìn)入睡。

8.外部環(huán)境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及臥具等都會(huì)直接影響睡眠的質(zhì)量，建議營(yíng)造溫暖、安靜、舒適等適合睡眠的環(huán)境。例如，采用遮光材質(zhì)窗簾，黑暗更利于入睡和深度睡眠。