給你一個“窩冬”的理由
給你一個“窩冬”的理由
初冬健身：金雞獨立法 墜足行走法
張譯丹/文
特邀專家：中里巴人，真名鄭幅中。中里巴人家學(xué)淵源，其父是八卦掌第四代傳人。中里巴人自幼學(xué)習道家導(dǎo)引養(yǎng)生之功，從家傳秘籍中汲取中醫(yī)之精髓，所著《求醫(yī)不如求己》長期高踞各地健身類書籍排行榜首位。
寒潮來襲，天氣轉(zhuǎn)涼。“火力旺”的年輕人開始加衣，身體虛弱畏寒的老年人也減少了出門的次數(shù)。冬季是萬物休眠的季節(jié)，人們又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”。你知道古人為什么得出這樣的結(jié)論嗎？
“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”天氣冷了，人就應(yīng)該注意防寒、避寒；溫度低了，人就應(yīng)該多在陽光下活動，驅(qū)寒、御寒。中里巴人表示：寒氣是導(dǎo)致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯，會使經(jīng)脈氣血阻塞，導(dǎo)致肢體疼痛；寒性收引，會令筋脈痙攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利。人們想要健康長壽，就應(yīng)當順應(yīng)天時，在冬季學(xué)會“避寒”。
冬季要避寒，那么是不是就不需要健身了呢？有人說冬季室內(nèi)空氣流通不暢，應(yīng)該更加積極地外出健身。只有對抗寒氣，才能練出好身體。中里巴人認為：“與天斗”并非是健身的最好方式。“有些人喜歡冬泳或者洗冷水澡，是因為他們身體強壯，在健身中能夠獲得快樂；如果本來就氣虛體弱，還勉強自己對抗入侵身體的寒氣，這就得不償失了。”冬季健身前提是避寒，只要掌握一些簡單易行的室內(nèi)健身法，你的冬天就可以“安枕無憂”了。
金雞獨立法
適應(yīng)人群：經(jīng)常在辦公室工作的青年人和中年人。
練習時間：根據(jù)自己的身體素質(zhì)，逐漸增加。
健身方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能單腳站立多長時間。
注意事項：人體調(diào)節(jié)平衡主要依靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)。如果將眼睛睜開，就無法利用大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)身體各個器官的平衡。如果老年人做金雞獨立比較困難，就應(yīng)該以跪膝法取代金雞獨立。
專家建議：人體足部有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過金雞獨立健身法，虛弱的經(jīng)絡(luò)能夠得到加強，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。金雞獨立健身法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、腰椎疾病等諸多疑難雜癥都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風等許多病癥。有些人一到冬天總是雙腳冰涼，即使蓋上厚被，也整宿不溫，金雞獨立健身法是標本兼治的方法，不僅可以促進氣血下行，還可以迅速地增強人體的免疫力。
如果健身的過程中覺得有些枯燥，就可以將自己想象成是一個沖浪運動員，想象手里攥著一根繩子，在驚濤駭浪中起伏跌宕，一會兒就會大汗淋漓，年輕人也可以聽一些音樂提神。
墜足行走法
適應(yīng)人群：經(jīng)常散步的中老年人。
練習時間：10分鐘左右，酌情增減。
健身方法：意念想象自己的腳上綁著沙袋，墜足踏步。
注意事項：整個過程中都是意念使力，而不可肌肉用力，不要額外地做出用腳跺地的動作。
專家建議：手腳冰涼、尿少水腫、大便費力、頭暈?zāi)_軟、睡眠不實、胸悶氣短等癥狀，在練習“墜足功法”之后都能有所緩解。健身時要感覺全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而上下顫動，而且是不由自主地顫動。兩手自然下垂，也可稍稍彎曲隨意放于腰間兩側(cè)，手掌完全處在“肌無力”狀態(tài)。所有意念集中在前腳掌，把腳想成是“自由落體”。
“墜步行走法”可以使人體完全放松，氣血意念貫注于腳心，可以達到打通足底的腎經(jīng)，起到迅速補腎的效果。而且前腳掌是肝、脾、腎經(jīng)的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區(qū)，對增強臟腑功能極為有效。“墜步”與金雞獨立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠勝于金雞獨立。
中里巴人表示：除了用一點的時間健身，用鹽水泡腳也有很好的效果，還可以防治凍瘡。步行上下班是最好的冬季健身法，走路的時候可以融進一些“墜足功法”，體會腳內(nèi)側(cè)用力的感覺，這樣不但能促進血液循環(huán)，還能增強肝脾的功能。
冬令進補的關(guān)鍵是根據(jù)體質(zhì)選擇合適的方法，畏寒體質(zhì)則補陽，虛火體質(zhì)則滋陰。姜、蒜、羊肉、蝦類、胡椒、咖喱等是溫熱的食物，羊肉、香菜、蘿卜湯的補益力最強，又美味可口，可常吃無礙。若吃肉太多，別忘了吃些大山楂丸。烏雞、鴨肉、甲魚、銀耳、百合、蓮藕等都是最好的養(yǎng)陰佳品。
