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來(lái)源：跟著瑜伽去旅行  微信號(hào)：Ysyogatrip

QUESTION ONE

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為什么要赤腳練瑜伽？手印是什么意思？

以前有個(gè)朋友當(dāng)面問(wèn)我，想知道你們練瑜伽人為什么喜歡用手比出“ok”動(dòng)作？然后又為什么都喜歡光著腳？我記得我當(dāng)時(shí)回復(fù)完他的時(shí)候，我們都笑了好久，我不記得我當(dāng)時(shí)說(shuō)什么好笑的了，而今天我想認(rèn)真的回答你們一一

首先光腳問(wèn)題，眾所周知，我們?nèi)梭w足底有諸多穴位，涌泉穴、太溪穴......從經(jīng)絡(luò)學(xué)的觀點(diǎn)看，人體的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽(yáng)之終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。練瑜伽時(shí)赤腳不僅利于體內(nèi)濁氣從腳排出，另外在體式扭轉(zhuǎn)抓地、穩(wěn)定重心時(shí)具有一定防滑力。

另外說(shuō)說(shuō)手印，如上圖，我的手指圖示，在瑜伽里名為“智慧手印”，手掌向上，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)。

手印，是我們練習(xí)瑜伽時(shí)手的姿勢(shì)，是手部的瑜伽。在冥想和調(diào)息的練習(xí)中具有重要意義。常用的瑜伽手印有七八種，有助于我們沉心靜氣。手的各個(gè)部位表現(xiàn)身體、大腦和心靈的狀態(tài)。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的，是個(gè)體心靈與宇宙本體的結(jié)合。

手指的象征：大拇指：代表無(wú)處不在的宇宙；食指：代表個(gè)體心靈；中指：代表純潔、智慧、和平；無(wú)名指：代表活力、動(dòng)作、激情；小指：代表惰性、懶散、黑暗。瑜伽練習(xí)時(shí)每一個(gè)手指都有重要的象征意義，以后有機(jī)會(huì)在旅行瑜伽里再跟大家詳細(xì)講解。

QUESTION TWO

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瑜伽練習(xí)為何不是每一次都大汗淋漓？

瑜伽練習(xí)中毛孔因經(jīng)絡(luò)拉伸身體漸熱，流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于，驅(qū)除身體內(nèi)濕氣的隱患。

每次的練習(xí) ，不同的環(huán)境、氣候，個(gè)人身體階段狀況不同，均會(huì)引起身體汗液不同程度的流瀉排出。不用糾于是否出汗。重在身心都有鍛煉提升（提示：練完瑜伽最好不要立即沖澡，因人而異，讓身體復(fù)原靜候半小時(shí)到一小時(shí)后）

QUESTION THREE

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練習(xí)時(shí)為何有人腳或腿會(huì)抽筋？

原因可能有四：1、 腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻；2、 缺乏鍛煉；3、缺鈣；4、 若長(zhǎng)期多次左腳拇指與無(wú)名指則可能為腎功能障礙。

QUESTION FOUR

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練習(xí)時(shí)頭暈？

原因可能有四：1、極度空腹或低血糖；2、 吃得過(guò)飽，血液集中于胃部而使腦部供血不足；3、 低血糖，低血壓或高血壓、高血糖（如有上述疾病應(yīng)提前告知您的瑜伽師從而進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)）；4、一些體位動(dòng)作會(huì)引起血液集中流向腦部（如弓式），屬于正常反應(yīng)，做小放松即可恢復(fù)。

QUESTION FIVE

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一次要練習(xí)多久一周應(yīng)該練習(xí)幾次？

古代的瑜吉每天日出時(shí)練習(xí)，太陽(yáng)當(dāng)空時(shí)練習(xí)，日落時(shí)練習(xí)，午夜還要練習(xí)。但作為一個(gè)生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習(xí)3-4次，對(duì)于想要局部快速減肥者來(lái)說(shuō)可以每天練習(xí)，并盡量做到一天運(yùn)動(dòng)量大一天小些。

重要的是練習(xí)時(shí)間不在于長(zhǎng)而在于專注，每周進(jìn)行一次即使時(shí)間短也比每日不專注的練習(xí)有效得多，貴在持之以恒。

QUESTION SIX

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骨頭很硬，不能做到標(biāo)準(zhǔn)？

瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技，我們從不強(qiáng)調(diào)你的身體需要多么柔軟，身體的柔軟是在練習(xí)瑜伽過(guò)程中取得的一項(xiàng)收獲。每個(gè)人的身體狀況都不相同，所以并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)一定要做到何種程度才是做的好，如果達(dá)做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標(biāo)準(zhǔn)。請(qǐng)記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標(biāo)準(zhǔn)呢？

QUESTION SEVEN

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以前練習(xí)過(guò)其它健身的方法，比如氣功，那現(xiàn)在還能練習(xí)瑜伽嗎？

可以，不同的運(yùn)動(dòng)或養(yǎng)生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對(duì)自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式。

QUESTION EIGHT

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練習(xí)瑜伽是不是特別苦？

一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，并在練習(xí)中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放松在快樂(lè)中伸展，如果你覺(jué)得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習(xí)的真正意義了。

QUESTION NINE

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以前從沒(méi)練習(xí)過(guò)，可以練瑜伽嗎？

當(dāng)然，瑜伽體式自印度起，從瑜伽發(fā)展之初，就有八千余組體位法，數(shù)萬(wàn)計(jì)體位及變式動(dòng)作，所有具備活動(dòng)能力的群體，均可以在瑜伽體位中找到合適的動(dòng)作，加以持之以恒的練習(xí)身體，但建議初學(xué)者一定請(qǐng)告知你的瑜伽老師，自身的身體缺陷及已有健康狀況，以便有更多有關(guān)呼吸及練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)的提示，比如：腰椎間盤的朋友，練習(xí)時(shí)注意多多做后彎拉伸；高血壓、及心臟不大好的朋友盡量不要前屈、倒立體式 時(shí)間過(guò)久，腰椎受過(guò)傷，做后彎、弓式的時(shí)候，注意腰椎的弧度 ，女性生理期注意避免練習(xí)任何骨盆高于腰腹部位的體式動(dòng)作，不然會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血回流引起炎癥，等等......

之前很多傳言，瑜伽讓很多人受傷之類，其實(shí) 瑜伽不會(huì)讓你受傷，錯(cuò)誤指導(dǎo)及盲目跟風(fēng)式的練習(xí)才會(huì)。

QUESTION TEN

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練習(xí)瑜伽最重要的是什么？

是呼吸。因?yàn)殍べさ暮粑绞娇梢砸鹫駝?dòng)，加強(qiáng)心臟造血功能，增強(qiáng)血液對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給，從而加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能，使機(jī)體保持健壯并充滿生命力。同時(shí)要時(shí)刻記住——做到極限并保持，集中注意力，將精神專注于身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢(shì)中，用呼吸帶動(dòng)身體和心靈變化，體會(huì)超越身體極限的快樂(lè)，從而真正認(rèn)識(shí)你的身體，最終達(dá)到真正認(rèn)清你的心靈的目的。

QUESTION ELEVEN

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練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么沒(méi)瘦下來(lái)？如果要減肥要注意些什么？

減肥是綜合復(fù)雜的問(wèn)題，它關(guān)系到遺傳基因、生活飲食習(xí)慣及工作生活環(huán)境以及個(gè)人毅力等等因素綜合。練習(xí)瑜伽是塑性，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使松弛的肌肉變的緊致，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長(zhǎng)挺拔。

有一些如力量型的體式和練習(xí)方式更適合將減肥當(dāng)作首要任務(wù)的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習(xí)可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達(dá)到減脂的效果。慢慢用心感受，日積月累才會(huì)有身體的變化。調(diào)整心態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，是否有家族肥胖基因史。不過(guò)多食入高脂肪類食物，注重健康均衡飲食搭配。

我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，修身先修心，如若心態(tài)不夠健全、完善，相由心生，則外相自然不正；再者欲身型婀娜，卻內(nèi)心把持不住自我，過(guò)分貪戀惰性食物與反生活作息，則自然收獲甚微……身、心、靈的統(tǒng)一，正是瑜伽修煉所向。

QUESTION TWELVE

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為什么練習(xí)完瑜伽后有的人不覺(jué)得餓？而有的人練習(xí)后食欲特別好？

瑜伽練習(xí)后每個(gè)人由于機(jī)體的不同會(huì)有不一樣的感受，不覺(jué)得餓是因?yàn)殍べっ總€(gè)體位姿勢(shì)都是經(jīng)過(guò)連續(xù)的動(dòng)作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，由于身體的血液循環(huán)加速，促進(jìn)多余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，體內(nèi)糖元分解減少，因此練習(xí)后無(wú)明顯饑餓感，食量自然會(huì)減少，飲食變得清淡，從而利于減肥養(yǎng)生。

同時(shí)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有些人會(huì)感覺(jué)到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。此時(shí)因錯(cuò)過(guò)一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不易吸收，最好超過(guò)一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。

QUESTION HTIRTEEN

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我練習(xí)瑜伽幾次而已，身體為什么不適呢？

做瑜伽練習(xí)，每個(gè)人都會(huì)有不同的反應(yīng)。瑜伽體位練習(xí)會(huì)讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng)、不穩(wěn)定因素及舊患激發(fā)出來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)這些情況會(huì)漸漸消失，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會(huì)得到提升。當(dāng)然如果你覺(jué)得疼痛難忍請(qǐng)一定停止練習(xí)，并告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。

QUESTION FOURTEEN

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練習(xí)瑜伽時(shí)感覺(jué)是腸子里有東西在流動(dòng)，肚子咕咕叫，正常嗎？

如果你在練習(xí)前半小時(shí)喝了水，那就會(huì)有咕咕的聲音。因?yàn)殍べび惺柰ń?jīng)絡(luò)、按摩內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習(xí)時(shí)有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強(qiáng)調(diào)要空腹練習(xí)的原因之一。

QUESTION FIFTEEN

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為何練習(xí)瑜伽時(shí)我會(huì)出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象？

這多是因?yàn)楹粑煸斐傻?，另外如果在練?xí)時(shí)憋氣，或因過(guò)度緊張而停滯呼吸也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┱玖⒌念^向下練習(xí)時(shí)，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當(dāng)我們突然站起時(shí)也會(huì)產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象。因此在練習(xí)時(shí)一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習(xí)中一定要時(shí)刻注意老師說(shuō)的話，這可減少受傷害的幾率。

QUESTION SIXTEEN

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為什么在體位練習(xí)時(shí)身體局部或全身不斷顫抖？

盡管體位法通常是保持某一姿勢(shì)長(zhǎng)期不動(dòng)，這看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)恰恰想反，我們練習(xí)體位法之后喚醒了更多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)。

由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)幾乎無(wú)法承受體位法所帶來(lái)的大量能量，身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的抖動(dòng)。但是堅(jiān)持下去，掌握了那些要決就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適；同時(shí)，人體內(nèi)部會(huì)孕育、滋長(zhǎng)出強(qiáng)大的生命氣息的力量。

瑜伽師往往能長(zhǎng)久的保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，實(shí)際上他非但沒(méi)有因?yàn)檫@種長(zhǎng)時(shí)間的呆滯而感到麻木和困倦，相反卻積蓄和增加了體內(nèi)的能量，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習(xí)強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)練功時(shí)的自我感受，每一個(gè)瑜伽體位動(dòng)作配合呼吸都解開(kāi)了練習(xí)中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩，使得不斷產(chǎn)生出來(lái)的能量溫暖那些剛剛被沖擊過(guò)的身體部位，從而達(dá)到身心的健康與愉悅。

QUESTION SEVENTEEN

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瑜伽何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得手忙腳亂。

 瑜伽吸、吐的原則 

原 則 1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

 以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原 則 2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。

 如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原 則 3：強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

 依自己的狀況有節(jié)律的呼吸，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了，不用急，練習(xí)多了自然就會(huì)領(lǐng)悟的。

QUESTION EIGHTEEN

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每節(jié)瑜伽課最后幾分鐘，休息放松術(shù)重要嗎?

通常情況下，一節(jié)瑜伽課為60-90分鐘，動(dòng)作體式包括：盤坐調(diào)息、站立舒展拉伸、前彎后彎、及扭轉(zhuǎn)拉伸等貫穿結(jié)束，在最后的5-8分鐘之間（特殊季節(jié)或課程，部分老師會(huì)選放15分鐘正常時(shí)間），通常老師會(huì)讓大家仰臥休息，瑜伽術(shù)語(yǔ) 叫：休息放松術(shù)，伴隨音樂(lè)，老師的輕柔口令詞，從腳到頭部的徹底放松，可以淺睡，可以放空....

瑜伽課程跟其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù)，而這也是瑜伽最大的魅力之處。

 因?yàn)橐还?jié)瑜伽練習(xí)涵蓋體式和呼吸練習(xí)，體式練習(xí)是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。因?yàn)榇丝痰纳眢w是最通暢的，內(nèi)心是最平靜的，所以我們的身體會(huì)酥、松、麻、輕的感覺(jué)，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺(jué)，而此時(shí)內(nèi)心會(huì)感覺(jué)到輕安、祥和、平靜，也就是幸福感。

休息術(shù)后，人的氣血能量得到很好的補(bǔ)充。

瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，需要完全集中意識(shí)且放松身體而讓其休息，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同，因?yàn)樵谡_的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識(shí)去控制它，并且從意識(shí)中醒來(lái)。

對(duì)于過(guò)于繁忙、缺少睡眠的人們，8分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。

遺憾的是，很多人都誤解是在浪費(fèi)時(shí)間，倒不如趕緊換衣服，免得課后排隊(duì)，所以在此間匆匆收拾物品離開(kāi)教室，殊不知好的收尾正是瑜伽最后的升化。因此，一節(jié)瑜伽課，如果沒(méi)有做休息術(shù)，就相當(dāng)飯菜燒了湯。許多人從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)真正的放松。放松是一種安寧的感覺(jué)，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息。

仰臥放松功是進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢(shì)。在此姿勢(shì)上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識(shí)輻射到全身。 

對(duì)我個(gè)人而言，瑜伽，功課很【深?yuàn)W】，因?yàn)榉珠T別類，且需要不斷修煉學(xué)習(xí)，人體也很復(fù)雜，需要我們慢慢研習(xí)、反復(fù)推敲。但，瑜伽有時(shí)候也很【淺顯】，簡(jiǎn)單到一句話: 去練習(xí)吧!日積月累，你要的，該來(lái)的都會(huì)隨之而來(lái)......

另外我想說(shuō)我們身為瑜伽人，不應(yīng)只會(huì)練就一套高難體式，而言行舉止、為人處事，卻讓人遠(yuǎn)之。修身先修心，身體練就的永遠(yuǎn)只是表面，最終都是服務(wù)于內(nèi)心，廣闊、利他心。相由心生，即使不在瑜伽課上，瑜伽人的神情態(tài)度、行為舉止也應(yīng)是瑜伽的，我們習(xí)練瑜伽并非局限于動(dòng)作，而是練習(xí)獲得智慧，平衡、取舍，愿我們都有能量一“心中、行中，皆為伽人”，簡(jiǎn)單且通透的活著......

Namaste（合十 ）~

祝福每一位瑜伽路上的習(xí)練者及此刻閱讀文字的你、你們， 身心健康、平安喜樂(lè)！