2017-06-07 09:43:26 來源：
常常說健身是一門學(xué)問。當(dāng)你去到健身房像無頭蒼蠅一樣的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)健身真的很難！太有學(xué)問了！沒錯(cuò)！健身光有力氣是不行的！健身先健腦，沒有正確的方法和概念真的會讓你越來越灰心。一直在大門外徘徊的你，快來認(rèn)真看看學(xué)習(xí)健身訓(xùn)練的幾大步驟吧。
1.學(xué)習(xí)簡單的人體解剖學(xué)、生理學(xué)
不用太過深入，但基本的認(rèn)知一定要有（當(dāng)然你要很深入我也沒意見啦，體適能界歡迎你），搞懂影響我們身體大致上怎么運(yùn)作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶…等東西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的……
要不然我一天到晚聽關(guān)節(jié)出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動哪瘦哪之類的鬼話實(shí)在很XX,想要學(xué)會健身，對他們多認(rèn)識一點(diǎn)總是好的。
2.了解關(guān)節(jié)動作與肌肉之間的關(guān)系
每個(gè)動作都有它會對應(yīng)到的肌肉群，如果你做了一個(gè)動作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千里遠(yuǎn)或八竿子打不著關(guān)系的肌群的話，你真的還要繼續(xù)做下去我也只能在佩服之余順便幫你預(yù)約復(fù)健科醫(yī)生了。
因此，好好了解一下吧，肯定對往后的訓(xùn)練有莫大的幫助。
3.建立良好的身體認(rèn)知
實(shí)際透過操作身體，去感受何謂好的排列動作與不好的排列動作，也就是搞懂怎么控制身體，并且去感受身體承載重量的感覺，以我個(gè)人的話來說，就是建立一個(gè)好的、正確的“身體覺察能力”,不要明明就歪到不忍直視了還在那邊硬來，你是來健身的不是來當(dāng)搬運(yùn)工的！
所以說在訓(xùn)練的過程中，隨時(shí)可以感知到身體目前所處的狀態(tài)及位置并知道如何去維持或修正是非常重要的。
4.重量誤區(qū)
重量訓(xùn)練是件好事，但太多太重可就不好了，在健身房看過太多此種案例，他覺得重量越重越好是個(gè)奇怪的誤區(qū)，其實(shí)適當(dāng)重量確保正確的訓(xùn)練姿勢對于訓(xùn)練成果有效率多了
5.忽略體能評估
一個(gè)好的教練會依據(jù)健身者的體能評估去客制出一套最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練菜單，這可以幫助你了解你體能的缺點(diǎn)，并且透過改善突破你訓(xùn)練的瓶頸，使得訓(xùn)練更有效率。
6.不做復(fù)合式訓(xùn)練
請問你一次只訓(xùn)練一個(gè)部位嗎？ 千萬不要！建議從事多個(gè)部位的復(fù)合式重量訓(xùn)練。復(fù)合式訓(xùn)練對于健身成果來說是更有效率的，‘’復(fù)合式訓(xùn)練比如臥推、深蹲、硬拉、劃船應(yīng)該成為訓(xùn)練計(jì)劃的例行‘'.
9.過多心率太平穩(wěn)的運(yùn)動
低強(qiáng)度的運(yùn)動健康是好的，但如果想要有效或變更好的話應(yīng)該搭配不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動間隔該搭配高強(qiáng)度的訓(xùn)練，太多人往往花太多時(shí)間在有氧運(yùn)動機(jī)臺上過著“心律平穩(wěn)”的安逸生活。這不是一個(gè)好狀況！運(yùn)動需要挑戰(zhàn)！
10.量大于質(zhì)
只是花時(shí)間在健身房度過并不保證會讓你成功。那些你花的時(shí)間必須是有“質(zhì)量”的時(shí)間?！坝行实倪\(yùn)用這些時(shí)間，這代表著三件事-聰明的訓(xùn)練（良好的訓(xùn)練計(jì)劃）、努力的訓(xùn)練（密集）、漸進(jìn)的訓(xùn)練（脫離舒適）。
珍惜你的每一次訓(xùn)練，并努力在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)做到最好！質(zhì)量才是最重要的！
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