人最大的消耗，不是來自跟大自然或者同類的爭斗，而是來自自己對自己的戰(zhàn)爭。內(nèi)耗這個東西非常傷人，它消磨你的時間和精力。人的精力是有限的，當你內(nèi)耗過多的時候，你外在能投入生產(chǎn)的自然就少了。這時你什么都還沒干，就已經(jīng)累了。
內(nèi)耗的種類繁多，大致列舉下，會有這些：
各種口是心非的現(xiàn)象，比如：壓抑否認自己對一個人的思念和渴望；渴望金錢卻又鄙視金錢；明明想要又裝作不屑……跟自己過不去，找自己麻煩，內(nèi)耗發(fā)生了。
一直糾纏在自己曾經(jīng)做過的事中，愧疚自責；不接受現(xiàn)實中不如意的狀態(tài)，認為事情不該這樣發(fā)生，那些人不該這樣對待自己，雖然現(xiàn)在無論做什么，都無法改變了，卻不愿放手，只好在自己內(nèi)在糾結(jié)來去、不能自已。內(nèi)耗發(fā)生了。
對自己不滿意，想要變得更好，比如：想要堅強樂觀的人格特質(zhì)；想要有規(guī)劃地學習；想要好的成績……不停地在給自己設定目標，鼓勵自己，鞭策自已，即使你的身體沒有在努力，但是你的心卻沒有一刻放棄努力。于是就內(nèi)耗了。
在現(xiàn)實生活中，沒有人可以做到事事完美。每個人內(nèi)心深處，都有著屬于他自己的脆弱、無能、恐懼、自卑，沒有例外。每當你體驗到失敗、糟糕時，你就開始罵自己，嫌棄自己，幻想著能夠?qū)崿F(xiàn)另外一個理想的自己。越是對自己批判，越是自我譴責，越是讓自己沒有力量。這個時候我們的內(nèi)心開始了自己和自己的戰(zhàn)爭，一個是已經(jīng)非常受傷了的自己，另一個是譴責和批判的自己。我們體驗到失敗糟糕的概率和時間遠遠多于對優(yōu)秀的體驗。所以多數(shù)時候我們的潛意識里都在完成著自我評判而內(nèi)耗著，內(nèi)耗讓你精疲力竭。
怎樣減少內(nèi)耗呢？
一、無條件地接納自己
允許自己就是這個樣子。接受A和-A交替存在，在好的時候享受，在糟糕的時候接受，更多時候，-A不受控制，不經(jīng)意間就發(fā)生了。當你接受的時候，你就不再跟自己較勁了，內(nèi)耗降低，反而是越做越好的。
自我接納需要很大的勇氣，它需要你在遇到自己的糟糕時放下自我譴責的沖動，它需要你勇敢地承認自己的受傷，勇敢地擁抱自己的脆弱而不是逃避或者去攻擊別人；它需要你勇敢地活在當下，感受自己正在經(jīng)歷的一切。
比如：明明要學習了，卻被網(wǎng)頁上的八卦新聞吸引了眼球，事沒開始干，時間過去了，那就接納人的自制力就是有限的。好好刷你的網(wǎng)頁，別自責了。自責完了更沒精力學習了。
又如：明明該減肥了，卻還是吃上了。吃了你就安心地吃，全心全意地享受美食。自控力固然是好品質(zhì)，但是沒有人能一直都自控成功的。自責完了，就更沒有力氣和信心減肥了。
對自己的不滿和糟糕的體驗是我們作為人類共享的一部分，是一個我們都會經(jīng)歷的而不是唯獨發(fā)生在“你”身上的經(jīng)歷。你會感到脆弱失敗，僅僅因為你是人類的一個成員。當你可以接納自己，你內(nèi)心的沖突會減少。內(nèi)耗就拿掉了。
二、自我整合
我國的陰陽論:人生必然一方面是陰影，另一方面是光明。并且，陰極就是陽，陽極就是陰，陰陽對立而統(tǒng)一。壞我也是我們自身的一部分，壞我和好我就象是硬幣的正反面，都是我們的生命。當我們發(fā)現(xiàn)它，接受它，融合成一體時，我們的生命就會更有力量。
自我整合練習：
先列出你所不能容忍的特點，然后列出這些特點的相反，成為一對。比如A為“誠信，相反-A是“欺騙”。列這些的時候不需要語法上的絕對“反義詞”，而是你內(nèi)心說出的，最有感覺的一對詞語，而且詞匯盡量具體。比如抽象的“善良與邪惡”，可能具體對你來說，善良就是“不顧及自己的感受，迎合別人”，邪惡就是“為自己著想”。
都列出來后，找一個安靜的地方，先放松全身，然后帶著感覺，一個字一個字地緩慢溫柔地讀給自己聽：“我可以A，我也可以-A;我可以同時享受A和-A，這種體驗非常美妙?！边@個練習的目的，是減少我們內(nèi)心的沖突，讓內(nèi)在寧靜和諧。
用勇氣去改變可以改變的事情，用勇氣去接納那些不能改變的事情，不再大量內(nèi)耗的時候，你的優(yōu)秀就會自然發(fā)生。
