有人算了這樣一筆賬：如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。
這30個小時，你可以看完幾本書，可以在一門新技能上初入門檻……①
人與人的差距，就是這樣被拉開的！
“最好先定一個能達到的小目標，比如我先掙它1個億”，萬達集團董事長王健林習慣早起。2016年12月1日萬達集團微信公眾號曬出王健林11月30日的行程單。
早上起床時間是4：00，
4點15分到5點之前健身，
5點到5點30分吃早飯，
“這是不平凡的一天，但也是他普通的一天?！?/p>
2009年3月，當時81歲的香港“超人”李嘉誠在公司業(yè)績會上駁斥“退休”傳言，說自己早上4點起床后就處理很多事務，但精神仍然很好，也“做得好開心”。退休前的李嘉誠，無論每天多晚睡，第二天早晨一定會準時起床：
聽新聞
打一個半小時高爾夫
在8點前到辦公室工作。②
美國科技媒體BI報道，蘋果CEO蒂姆-庫克每天早上4：30就開始發(fā)送郵件，然后會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然后最后一個回家的人，且為此感到十分自豪。③
在2014年底的中外互聯(lián)網領袖高峰對話論壇上，百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料，自己每天早晨5點多就被機會叫醒，因為機會多到睡不著，要想著哪些應該放棄，那些要抓住。他一天的作息安排為：20%休息時間、25%打高爾夫、55%工作時間。
而你，是幾點起床呢？
智識、財富的差距，可以這樣拉開，健康的差距，同樣可以這樣拉開。
睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點隨便對付，這是很多人的常態(tài)。早起，才能有充足的時間吃一頓早餐。杭州市紅十字會醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師牟新2015年12月28日接受健康時報記者采訪時指出：“不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。④
相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。
平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試，可以利用這一個小時學習和讀書。
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。⑤
能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質量有保證。這樣還可以增強免疫力，更有利于抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年01月11日接受健康時報記者采訪時表示，經?？丝鬯邥屔眢w產生的免疫細胞數量銳減，睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，比熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，當然免疫力更強。⑥
而且長期堅持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。
這些成功的人士早起后都有一個共同的習慣，那就是鍛煉！因為他們知道，想要奮斗拼搏的前提是要有一個好身體。
適當的運動能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心健康管理研究院主任曾強2019年5月19日接受健康時報記者采訪時指出，中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。⑦
長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，皮膚當然更好了。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣，當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
早起，我們也能讓自己更健康！
早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。
早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。
做幾個舒展動作，伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態(tài)迎接一天的開始。
對于工作忙碌、少有時間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉。
對忙碌工作、學習的人來說，屬于自己的時間總是很奢侈，何不早起一小時，純粹地做自己喜歡的事情呢？
寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個小時。這一個小時屬于自己的時光，能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態(tài)、身體狀態(tài)投入到生活中去。
想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。
讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現(xiàn)，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。
早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會讓人受益終生。⑧
讓早起成為一種習慣吧，早起的人生更美好!
本文編輯：范洪巖
值班主任：楊小明
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