一、飲食方面

1、減少攝鹽量

　　健康成年人每天鹽攝入量不應(yīng)超過6克，高血壓患者每天的攝鹽量不超過3克（半個(gè)啤酒瓶蓋），過多攝鹽可以使得體內(nèi)水鈉潴留，還可以導(dǎo)致小血管收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)。

2、減少脂肪攝入

　　飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則，日常生活中，應(yīng)控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過多可以引起高血脂，誘發(fā)或者加重動(dòng)脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動(dòng)力，從而升高血壓。

3、戒煙限酒

　　煙草中的尼古丁可以造成血管收縮，引起血壓增高，酒精則可以使心跳加快，情緒波動(dòng)，也可以引起血壓升高。

4、防止過度飽食

　　一餐吃得太飽會(huì)促使交感神經(jīng)興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發(fā)血壓的驟然升高和劇烈波動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)方面

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　基本上保證每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)，就會(huì)對(duì)我們的健康起到一個(gè)很好的保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者應(yīng)當(dāng)積極運(yùn)動(dòng)，但也要量力而行，因?yàn)槿魏螐?qiáng)度過大或活動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)都可以引起交感神經(jīng)過度興奮而使得血壓升高。

3、不要久坐或長時(shí)間看電視或電腦

　　久坐或長時(shí)間注視電視或電腦，會(huì)讓大腦皮質(zhì)持續(xù)緊張工作，導(dǎo)致體內(nèi)腎腺素分泌增加，造成血管的收縮和痙攣，引發(fā)高血壓。

4、節(jié)制性生活

　　高血壓患者雖然可以有性生活，但不能過度。否則，會(huì)導(dǎo)致疲勞不堪，心率和呼吸加快，對(duì)控制血壓不利。

1、防止情緒波動(dòng)

　　情緒波動(dòng)可以讓大腦皮質(zhì)過度興奮，導(dǎo)致縮血管物質(zhì)分泌增加，全身小動(dòng)脈持續(xù)收縮或者痙攣，從而引起血壓波動(dòng)以及升高。

2、預(yù)防便秘

　　大便結(jié)密可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動(dòng)。

3、定期監(jiān)測血壓

　　為了掌握血壓情況及自我判斷降壓藥物的療效，應(yīng)該經(jīng)常在家中自測血壓，了解自己的血壓狀況。

4、不隨意中斷降壓藥物

　　高血壓患者必須長期堅(jiān)持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對(duì)穩(wěn)定，減少波動(dòng)和預(yù)防心血管急癥發(fā)作。停藥不僅會(huì)引起血壓波動(dòng)，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。

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