在全民太極會員專區(qū)的平臺上，康老師每周要講一個新內(nèi)容，至今已經(jīng)二三十期了。前邊十幾期是講的理論，后邊的開始結(jié)合理論講解幾個太極拳的典型式子。這些式子各派太極拳都有，雖線路可能差異，但其基本原理相通。
我習(xí)拳20余年，也進行過無數(shù)次的研究，但聽過康老師的課后，仍有一些新的感悟和啟發(fā)?，F(xiàn)總結(jié)出來，供太極拳愛好者參考。
一．太極拳的身法
1.打拳像端坐在椅子上！
這句話原來聽說過。但沒有仔細考究過到底是什么意思。今天聽康老師解讀之后，深感康老師的不同凡響！他的解讀明白易懂，而且合情合理。更使人感嘆的是，他的解讀還會引起你更深層次的聯(lián)想。坐在椅子上，而且是端坐在椅子上，甚至是坐在太師椅上！一句“離形得似”更是道破天機！要把那種立身中正，虛領(lǐng)頂勁，腳下虛空，全神貫注的狀態(tài)體現(xiàn)在行拳走架之中！不由使人想起三個字：敬、凈、靜。
今天從魏樹人先生的書中又看到“坐著練拳”一詞。汪永泉的師傅楊健侯讓其練白鶴亮翅站兩個小時。怎么舒服怎么站。“這和坐著沒什么區(qū)別么”。
汪永泉：練太極拳并不是先苦而后甜，苦是練法不當(dāng)所致。
所謂坐著打拳并不是練拳時模仿坐姿，而是意想兩小腿微微外開（非形動），兩胯自然松開，臀部沉落，猶如坐在實處一般，既踏實又靈活，如此盤練拳架才會有周身放松的舒適之感。
2. 關(guān)于俯仰伸縮。
自從我20多年前開始學(xué)太極拳以來，我腦子里灌輸?shù)母拍罹褪恰半p腿永遠是曲的，要在一個高度下打完拳（獨立步，仆步除外）”。還聽說有的老師拿著一把尺子放在徒弟的頭上，徒弟的身體不得起伏，不得忽高忽低。我過去教學(xué)生也是這個要求，把身體的忽高忽低、起伏，看作是比較大的毛病而加以糾正。而且告知學(xué)生，起式的高度就決定了整套拳架的高度。我還聽說過，過去的某位名家練習(xí)拳的時候是鉆在桌子底下練功的！
更重要的是，太極拳的表演和比賽都是架子越低越好，身體有起伏是要扣分的！
為什么會這樣？原來太極前輩楊澄甫有此言：“打拳時頭部不可有偏側(cè)與俯仰”。
那為什么陳鑫的“太極拳圖說”上有這樣的拳論:“打拳原是備身法。身法有正有斜，有直有曲，有順有逆，有偏前有偏后，有偏左有偏右，有偏上有偏下，有在地上坐，有在空中飛，有束住，有散開，種種身法不可枚舉”（P122）?！叭艏鎺Ц┭錾炜s之法，規(guī)矩方為完全合一。久練純熟則起落進退，旋轉(zhuǎn)自如”（P42）。
太極前輩的話難道矛盾嗎？其實不矛盾！康老師解釋：首先，頭部不等于身體，更不是單指頭頂。俯仰伸縮等指的是身法，種種身法不可枚舉。而楊澄甫前輩說的是頭部，是腦袋。這個腦袋不可偏側(cè)，不可前低頭，后仰頭！要讓頭頂之精（有了太極勁兒之后）領(lǐng)起全身之勁兒。所謂“頭容恭，足容正”。
還有一句拳論“活似車輪，立如稱準(zhǔn)”，我們把提起秤桿上的那根繩子比作腦袋，拎起稱來稱東西時，這個繩子可是不能歪斜的！這是真正意義上的虛領(lǐng)頂勁！也好像是那西山上懸掛的大鐘，所謂“西山懸罄”。身體被腦袋拎起來了，雙腳不會死死地壓下去。這樣，身法有起有伏，膝蓋還會壞么？
而現(xiàn)在人們習(xí)練太極拳，違背了人的自然狀態(tài)，膝蓋一直憋在那兒，越刻苦習(xí)練者，越容易壞膝蓋。
太極拳友們，醒醒吧！
二．起勢
我們天天打拳從起勢開始，今天聽康老師講了起勢，才知道要關(guān)注這些方面：
1.自然，不用力。
2.連續(xù)、勻速、緩慢的規(guī)律要貫穿到肩肘手，胯膝踝，不是僅僅手！尤其是你注意到了肘么？
3.起勢的速度決定了整套拳的速度。
4.不要考慮呼吸。
5.關(guān)注到各個關(guān)節(jié)都在動么？都在漸變么？
6.雙手下行時，腦子關(guān)注肘的漸曲后撤，是為了丟開手上的接觸點。
7.起勢的這種狀態(tài)，這種態(tài)勢，是要貫穿行拳始終的。
這樣，你打的拳才是”勢”，而不僅僅是“式”。
當(dāng)然，目前講的是外形動作，還不到講內(nèi)部氣機的階段。先把外形練對吧！
三．單鞭
首先，打拳時要理清法明。
1.明白確切的動作運行路線，明白拳式的基本要求。足隨手運（確切說是足隨上體運），左右手同時對拉，而且要達到展開的最大位置。
2.注意其中腳腰手之間連續(xù)均勻緩慢的和諧運行。這是規(guī)矩，也是規(guī)律。
3.容易出現(xiàn)的問題：（1）右勾手停止不動，（2）左腿提前弓步到位，（3）右手右腳（即副手副腳）沒有被關(guān)注，（4）楊式拳的變勾手之前的左蕩右採按的過程中，容易夾襠，即胯打不開。（5）由按接單鞭時的左轉(zhuǎn)身，右膝容易內(nèi)扣。這其實也是夾襠的表現(xiàn)。其后果是傷膝，頂胯，身體歪斜。
根據(jù)康老師所講，糾正以上毛病，達到理法合一。需要強調(diào)的是：要關(guān)注右腳與左前推掌之間的關(guān)聯(lián)，也即把所謂的虛腳（或曰非負重腳）的勁兒沉到腳下去。還要注意兩掌之間的對拔拉長。
康老師的總結(jié)十分簡潔：
左手右手始相隨，右手一圈左鞭伸，
重心向左右腿沉，左右松開兩頭伸。
（非向下塌，那是懈）
至于更深一層的內(nèi)勁兒走向問題，就是以后的事了。
四．摟膝拗步
此式是每天必練的基本功。做好不易。過去容易出現(xiàn)的問題（以左摟膝拗步為例，右手左腳在前）：
1.腰為主宰的意識薄弱。
2.位移快于手。
3.對副手副腳，即左手與右腳，關(guān)注不夠。
4.左右手容易一順向前走。
5.準(zhǔn)備前推掌時容易有意下蹲重心。
6.右掌易在肩外邊向前推，會推到身體外側(cè)。
7.大臂與肩焊死了，成了木偶般的轉(zhuǎn)腰移動。
8.定式時容易把懈當(dāng)成松，下墜身體。
9.右后腳的腳尖與左腿之間的夾角大于60度，甚至達到90度。這樣后胯不松。
10.定式時，左下按手過于靠后，與地面成垂直狀，腋下必然不松空。
11.容易前弓后蹬，即前腿意入地三尺，后腳使勁兒下踩蹬地。
聽講之后知道要這樣來做：
1.首先明白拗步的概念：弓步時異側(cè)之手腳在前方。即右手與左腳在前。
2.此式也是備身之法，即要練你的身法。身，指除四肢之外的身體部分，也即你的胸背腰腹胯。注意此式從頭至尾身體在旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰帶動了肩，而肩又帶動了手。同時還要注意肩不能焊在身上。這是月亮與地球的關(guān)系，各轉(zhuǎn)各的，還要協(xié)調(diào)。右肩與右胯上下相照，并且意與左胯相合。
3.腰轉(zhuǎn)、重心移動、右掌前推與左掌左下按、弓步定式要同時到位。
4.身樁端正無偏倚，注意后腳踵自然碾動，腳尖斜朝前45度至60度之間，使右后胯放松下塌，左前胯自然內(nèi)收。
5.反過頭來關(guān)注一下式子開始時的前幾動：重心微前移，收左手左腳至右肩胸前，后展右手臂，此時重心自然上提。
右手折臂至耳側(cè)，左手下按至腹前，左腳提起正前方邁出（與右腳之間橫向距離約兩拳寬），腳跟著地，這三動要同時完成。
6.腰徐徐左轉(zhuǎn)的同時左手下落至腹前，右手曲臂折肘至右耳側(cè)，左腳已開始提胯邁出，腳跟落地。
7.繼續(xù)徐徐轉(zhuǎn)腰，右掌朝胸前推，左手過膝、馬蹄形朝左后按于左大腿側(cè)，弓步到位成定式。關(guān)注上下左右前后兩腳兩手不緊不懈，前腳虛，后腳沉（非用力蹬）。
8.注意用大臂來打拳。
康老師對摟膝拗步有一口訣：
腰似磨盤徐徐轉(zhuǎn)，雙臂車輪隨兩肩。
右腿碾松身板正，右（手）前左（手）后需明判。
五．白鶴亮翅
腦子要分管兩個方面，對這兩個方面的感覺和意識是一樣的。
1. 左右手同時上下相對展開，右手勁力向上，左手勁力向下，這種對拔的態(tài)勢不能在定式時出現(xiàn)松懈下榻狀，兩手要伸展充分。
2. 右手上舉，但肩胛骨不能起來，這就是沉肩了。
3. 重心不要坐在后腿上，否則就是出了胯圈兒了，也即重心超出了位移的中間三分之一范圍，會把人累死的！腿會壞的！
4. 雙手雙腳收起未展之際，重心上移。
5. 定式時關(guān)注左虛腳勁力向下。以上是動作要求。當(dāng)然，連續(xù)、勻速、緩慢的運動規(guī)律要求是任何時候不能忘記的。試想一下，腦子不管住上下左右，行嗎？
康老師對白鶴亮翅寫了一個口訣：
左手谷來右手峰，兩臂相對運始終，
重心移動兩腳間，起落雙展不懈松。
六．倒巻肱
倒巻肱，傳統(tǒng)楊式太極拳叫倒攆猴，傳統(tǒng)陳式太極拳叫倒卷紅。結(jié)合楊式太極拳，我的體會如下：
1.首先明白了何為肱骨，即大臂之骨。小臂有兩根骨頭，尺骨（小指側(cè)）和橈骨（拇指側(cè)）。
2.連續(xù)均勻緩慢的太極運行規(guī)律，不僅運用于腳腰手，而且要關(guān)注手臂內(nèi)在的旋轉(zhuǎn)，即肱骨也在不停運動。
3.腰帶動四肢，注意下肢與上肢要保持一致。即要關(guān)注左肩與左胯在運動的過程中上下相隨，上下對應(yīng)一致。不要左手在前，而左腳已經(jīng)伸到后方去了。
4.第一動（接肘底捶）：當(dāng)雙手前后展開時，隨腰的右轉(zhuǎn)，雙掌心左外旋右內(nèi)旋，至兩掌心基本朝右，上下肩胯相合相照。眼神也隨右手臂的后展由前向右后展望到右手，隨即同掌心方向。
5.第二動：腰徐徐左轉(zhuǎn)，右手臂曲肘，運手至耳側(cè)，同時左前臂外旋內(nèi)收成弧形，掌心斜朝上，左前腳也隨左掌微后撤，整個是一個內(nèi)收的態(tài)勢。此時注意胯已經(jīng)左旋成平胯，左腳基本曲收至身側(cè)，右掌至耳側(cè)。
6.第三動：左腳向身后左側(cè)撤步，腳尖先著地，腳跟內(nèi)扣踏實，身體重心后移至后三分之一處，同時左手隨腰胯的左轉(zhuǎn)和后撤步的踏實轉(zhuǎn)肱向左胯側(cè)前下壓，收至左胯側(cè)前（注意，是胯側(cè)前，非腰側(cè)），右掌也同時向前推按，帶動右腳尖內(nèi)扣。
7.定式時，左腳實，右腳虛，但是全腳掌著地（這是楊式太極拳中唯一一個全腳掌著地的虛步）。此時，關(guān)注身法要正。其要點是：
（1）重心位于后三分之一處，前手掌與前虛腳方向一致，
（2）下手在胯側(cè)前，非腰側(cè)，
（3）左右肩胯要與同側(cè)肩胯上下相照，但右肩與左胯有相合之意。
（4）注意在后撤步時，頭部要正直，徐徐拎著脊柱向后平移，勿低頭探腰。（5）步子走之字形（或曰米字形），勿踩在一條線上。
（6）易犯的錯誤是定式時身法不正，過于側(cè)向后斜。糾正的方法是把前胯松開，后胯微內(nèi)收。
康老師對此式有一口訣：
兩臂倒卷肱旋轉(zhuǎn)，手足隨腰前后轉(zhuǎn)。
身形端正無偏倚，退行連綿不間斷。
七．野馬分鬃
聽康老師講野馬分鬃之后，感到最需要關(guān)注的是兩點。一是兩手一直是分開在進行或上下，或左右，或前后，交錯相向，或相反的運動。二是身體隨腰的轉(zhuǎn)動一直在向前運行，直至成弓步。
結(jié)合傳統(tǒng)楊式太極拳，以下幾點需要注意：
1.（由斜單鞭接右野馬分鬃）左腳隨腰右轉(zhuǎn)內(nèi)扣，腰右轉(zhuǎn)的同時收右腳至左腳側(cè)，兩手相向運行至左胸前深度交叉，左上右下，掌心斜相對。
2. 腰右轉(zhuǎn)出右腳，兩手臂在手腕處交錯分開，繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰，邊弓步，右手前掤再挒，左手向左下捋採按。
3. （由右野馬分鬃接左野馬分鬃）腰右轉(zhuǎn)右腳外擺，右手內(nèi)旋，左手外旋，相向在右胸前深度交叉，右手上左手下，同時左腳收至右腳側(cè)，注意膝蓋朝前。
4.腰左轉(zhuǎn)出左腳，上步，同時左右手經(jīng)手腕處交錯分開，左手前掤挒，右手右下方捋採按，左弓步到位。
注意事項：
1.肩肘手腰及重心移動一直在同時和諧進行，沒有一刻停頓。
2.右野馬分鬃定式時，不要丟掉左肩，兩肩有相合相裹之意。
3.定式時前挒手力點在拇指外側(cè)，掌心斜朝上，手腕約同肩高。
4.左右兩手肘均與同側(cè)之肩胯相合，且與異側(cè)之肩胯有合意。
5.下按手不要過于靠后。
6.前挒手在意念上與異側(cè)之腳相連。
7.后腳是非負重腳，但要用意將氣流入腳底。
康老師給了幾句此式的練習(xí)口訣：
兩臂如環(huán)更迭轉(zhuǎn)，左右分鬃運兩邊。
進步前行終不已，身腰旋轉(zhuǎn)不間斷。
思考：野馬分鬃一動起來就是連續(xù)幾個式子。根據(jù)前輩所言，其身法一直前進不已，無一刻停頓。那么24式簡化太極拳在做三個野馬分鬃時，在轉(zhuǎn)換處都要后坐重心，再轉(zhuǎn)身上步，就不合理了。既然連續(xù)上步追著對手打，那一步一退又為哪般？豈不斷斷續(xù)續(xù)？曾有人把24拳和85拳的視屏都快放一遍，結(jié)果是24拳斷斷續(xù)續(xù)，像木偶似的，而85拳仍然是連貫的。我覺得還是傳統(tǒng)楊式太極拳85式的實腳碾動更為合理。即便是陳式太極拳也是連續(xù)上步呀！
習(xí)練人群最廣的24式簡化太極拳是否應(yīng)該改一改？
后記：以上僅是前一階段的學(xué)習(xí)感悟。有不對不當(dāng)之處還請康老師指正。也歡迎其他拳友交流探討。(未完待續(xù)）
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