徒手健身運(yùn)動小編已經(jīng)介紹過不少，可之前大多以一種為主，難免會給人枯燥乏味的感覺。解決的辦法其實(shí)也很簡單，那就是幾種一塊上，形成一個(gè)系列，滿足你的不同需求，也讓你的健身體驗(yàn)永遠(yuǎn)保持新鮮感。不信就看看下面這位小哥帶來的體驗(yàn)。
看看這位小哥的身材，好吧，小編覺得除了瘦還是瘦，以至于都快瘦出腹肌了。小哥自己顯然也意識到了這一點(diǎn)，為了變得更加健康強(qiáng)壯，他開始向徒手健身運(yùn)動尋求幫助，并摸索出了一套自己的健身方法，那就是每天做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這三個(gè)動作，每天共鍛煉1小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持30天看身材如何變化。
仰臥起坐大家肯定不會陌生，要知道用它來鍛煉腹部肌肉絕對簡單高效。但是這一動作的要領(lǐng)并不是誰都可以掌握，看看小哥的動作，這樣不用手掰脖頸才是標(biāo)準(zhǔn)的喲。
俯臥撐主要用于鍛煉上肢，可以有效打造你的手臂肌肉和核心力量。特別是像小哥這樣嘗試下斜式（下去時(shí)腰不夠直），對于你的上胸肌塑造絕對更有效果。
在這三個(gè)動作中，引體向上絕對可以算得上是高階運(yùn)動，全方位鍛煉你的背部肌肉，讓你的背部更加寬厚彪悍，絕對是男生的最愛。當(dāng)然，這也需要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才是實(shí)施，否則你可能用了很大力氣卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)也做不起來。
選擇健身運(yùn)動最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要努力，不懈堅(jiān)持。正所謂“皇天不負(fù)有心人”，只要你付出了自己的汗水和時(shí)間，結(jié)果肯定會以讓你滿意的形式出現(xiàn)。
30天的時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，而終于也到了檢驗(yàn)小哥訓(xùn)練成效的時(shí)刻?？梢钥闯鏊男丶∶黠@變厚了不少。可是不知道你是不是也有同樣的感覺，那就是腹肌看起來沒有印象中的有力飽滿。小編認(rèn)為他的腹肌更多是靠瘦出來的（體脂低），要想真正練出來，還需要付出健身鍛煉加健康飲食的全方位改變。
側(cè)面對比，你的驚訝度可能會更加明顯，手臂變粗變壯幾乎沒有什么爭議，但整體的身型似乎也得到了塑造，看起來更加挺拔有型，這才是健身的關(guān)鍵所在。無論你天資如何，真正的好身材永遠(yuǎn)都要通過日復(fù)一日的健身鍛煉才能實(shí)現(xiàn)，不要再想著天上掉餡餅的事，管住嘴邁開腿，你也能成為令人羨慕的健身明星。
—貴在堅(jiān)持—
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