漫畫：需警惕 （新華社發(fā) 王鵬 作）
原標(biāo)題：@陜西考生
這份考前健康“全攻略”請收好
■記者 王超
高考在即，如何幫助考生們調(diào)整好身心、合理安排飲食，保持好狀態(tài)應(yīng)對“考前焦慮”，順利完成考試呢？記者就此采訪了陜西?。ㄎ靼彩校┚裥l(wèi)生中心科教科科長兼精神康復(fù)科主任田玉梅。
■怎么舒緩情緒？
家長適度肯定 考生接納焦慮
記者：孩子要高考，陪同備考的父母其實更緊張，除了擔(dān)心孩子的身體和成績，還得打理他們的生活。那么，考前家長應(yīng)該如何舒緩自己緊張的情緒，在家里應(yīng)該如何幫助孩子緩解考前焦慮的心情？
田玉梅：首先要和孩子一起營造一個輕松快樂的家庭生活氛圍，有利于減輕考生的緊張情緒。保持家庭原有的健康生活習(xí)慣，使每個家庭成員都能感到自然、快樂，不必要去做一些原本不習(xí)慣的事。
其次，幫助孩子加強(qiáng)自信，正確面對高考這件事情，保持良好適度的情緒，提高復(fù)習(xí)效率。尤其是考前一周對自己要有信心，家長可以通過適度的肯定幫助孩子強(qiáng)化自信，這樣能更好地提高復(fù)習(xí)效率、更快地調(diào)整好心態(tài)。在考前發(fā)現(xiàn)知識缺陷其實是好事，可以有機(jī)會彌補糾正，只要我們能發(fā)現(xiàn)問題，就可以解決問題，這本身就是一件好事。
同時，大自然留給人類的寶貴財富里面就包括“焦慮”，所以在高考這個事件面前，不管是家長還是考生都應(yīng)該認(rèn)識到，適度焦慮是正常的，可以幫助我們提高復(fù)習(xí)效率，更好地查漏補缺，這是一種積極的精神狀態(tài)，而不是一般意義上心情焦慮、手足無措的狀態(tài)。
作為家長，要及時發(fā)現(xiàn)孩子的心理情緒，并給予疏導(dǎo)，如果孩子出現(xiàn)失眠煩躁、身體不適等情況，要及時排查原因。首先家長要鎮(zhèn)靜，告訴孩子很多考生考前因為過度緊張出現(xiàn)這樣的情況很正常，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。有位心理學(xué)家說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度?！钡谝徊?，感知你的情緒，把它正?；?。第二步，接納這種情緒，而不是對抗它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對考試的應(yīng)激反應(yīng)會一直存在，考生也不需要耗費精力與負(fù)面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”的想法中，就會花很多精力去應(yīng)對負(fù)面情緒，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，及時做出調(diào)整。
在這段時間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，讓生活規(guī)律化，就不容易焦慮了。也可以讓孩子和他信任的老師、朋友或長輩交流，緩解心理壓力。
再次，和孩子一起制定一個科學(xué)合理的作息時間表。具體可以參照學(xué)校上課的時間，以不感到過度疲勞為準(zhǔn)，制定一個作息時間表，家長監(jiān)督孩子執(zhí)行。且考前一周不易看書太晚，要保持充足規(guī)律的睡眠，保證自己有一個良好的精神狀態(tài)和較高的學(xué)習(xí)效率。
另外，和孩子一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。適當(dāng)?shù)倪\動能夠分泌腎上腺素和多巴胺，讓交感神經(jīng)興奮，讓人體合成血清素和多巴胺，產(chǎn)生愉悅的感覺，及時緩解壓力。運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，增強(qiáng)人的記憶力。但切記運動不能過量，根據(jù)自己的耐受情況確定合適的度。
最后，家長適度后撤，調(diào)整好自己的心態(tài)，傾聽孩子，按需支持，做好陪伴。給孩子足夠的時間和思考空間，讓孩子去整合知識。必要時引導(dǎo)的關(guān)鍵點在于詢問式、商量式的語氣與孩子互動，而不是命令式的語氣引發(fā)孩子反感。
高考考的是孩子的知識點和心態(tài)，同時也是對家長心態(tài)的一種考驗。父母要先照顧好自己，保持好穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，才有能力去幫助孩子。要知道高考只是孩子人生經(jīng)歷中的一個點，它并不是孩子生活的全部，也決定不了孩子以后的生活。
感到緊張時可以嘗試放松訓(xùn)練，具體做法為，全身放松坐在一張靠背椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體；呼氣時慢慢放松。心中默念“放松、放松”，默念2-3遍，專心體驗各部位緊張和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在感到非常輕松，非常舒服，心情愉快。可配合舒緩的純音樂作為背景音樂。
■怎么補充營養(yǎng)？
飲食規(guī)律 忌辛辣生冷
記者：離高考的日子屈指可數(shù)，考生們的飲食牽動著家長的心?？忌臓I養(yǎng)怎樣才能做到全面均衡又不會“補過頭”？
田玉梅：考前在家里吃一些健康營養(yǎng)餐是不錯的選擇，不過注意飲食不要過于辛辣刺激，也不要喝生冷的飲品，以孩子的口味結(jié)合營養(yǎng)均衡適度調(diào)整，保證飲食規(guī)律，每頓飯盡量包括果蔬、蛋白質(zhì)、碳水化合物，可以在疲勞或情緒不佳時吃一塊糖果或喝一杯蜂蜜柚子茶幫助調(diào)整，或在上午10點和下午3點適量吃些堅果。
■怎么應(yīng)對生理期？
不建議用藥延遲 保持輕松做好準(zhǔn)備
記者：考前總有一些突發(fā)狀況，比如，女生遇到生理期等。對待這種身體的突發(fā)狀況，應(yīng)該如何提前避免，有哪些好的建議？
田玉梅：在生理期不影響正常生活的情況下，不建議延遲它。“首先使用藥物都是有副作用的，高中的女生還處在發(fā)育期，生殖系統(tǒng)和性腺分泌軸的發(fā)育都沒有完全成熟，藥物會引起月經(jīng)紊亂，有些藥還會出現(xiàn)頭暈、惡心、疲倦等反應(yīng)，反而不利于考試?！?/p>
建議女孩子們還是應(yīng)該保持輕松的心情、充足的睡眠去面對高考，不要太在意生理期。其實經(jīng)期一般不影響學(xué)習(xí)。你只要保持良好穩(wěn)定的情緒，消除對月經(jīng)的恐懼心理，一些女孩精神緊張怕痛，反而導(dǎo)致痛經(jīng)。因此盡量使緊張的心情松弛下來是非常關(guān)鍵的。如果確實是經(jīng)期反應(yīng)嚴(yán)重影響正常生活的，例如嚴(yán)重痛經(jīng)引起乏力嘔吐、出冷汗，或容易出現(xiàn)頭暈、失眠等癥狀的女生，建議提前到醫(yī)院婦科進(jìn)行問診，接受專業(yè)的指導(dǎo)和有針對性的治療。最后溫馨提示：高考期間可能會來生理期，又沒提前吃藥打針推遲的女同學(xué)們，帶好衛(wèi)生巾、準(zhǔn)備好熱水，有備無患。
