“長期熬夜加班造成睡眠不足，并最終導(dǎo)致猝死”的新聞，隨處可見。有人會說并不是所有熬夜晚睡的人都會猝死。是的，上帝對于“虧欠身體”的人設(shè)置了很多懲罰,死只是其中之一，還有比死還痛苦的折磨！排在第一的就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都無法治愈的絕癥：阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，睡眠不足，是阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的“元兇”。這種病，第一是沒法治愈，第二是在痛苦中慢慢死去。
一、阿爾茨海默病（老年癡呆）
提到絕癥很多人第一時間想到的可能是癌癥、艾滋病、白血病等，對于阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆），很多人以為那只是“智力下降”，不會將它與絕癥掛鉤。那么阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆），是不是絕癥？首先，該病病因至今不明；其次,人一旦患病，進(jìn)程是“不可逆”的，而且很難放緩；第三,治療該病的有效藥品很少。美國前總統(tǒng)里根、英國“鐵娘子”首相撒切爾夫人都是阿爾茨海默病的受害者。阿爾茨海默病到了末期，行動能力基本喪失，患者進(jìn)食時由于機能弱化，極易引發(fā)反流誤吸，導(dǎo)致肺部感染，進(jìn)而因感染死亡。超過70%以上患有嚴(yán)重阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的病人，會在6個月到1年內(nèi)死亡！這個死亡率已經(jīng)超過大部分癌癥。
從目前的研究結(jié)果來看，關(guān)于阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的發(fā)病因素竟多達(dá)30多種，如家族病史、教育水平低、頭部受傷、甲狀腺病、母親育齡過高或過低等等，眾說紛紜，至今也無法確定確切的發(fā)病原因。但科學(xué)家們通過大量的臨床病例分析，現(xiàn)階段能夠明確的是：幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織種都有大量“?-淀粉樣蛋白”的沉積！這些沉積物聚在一起，形成了?-淀粉樣蛋白斑塊，這便是造成阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的原因之一，什么是?-淀粉樣蛋白？
二、大腦里的垃圾太多
大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官，就像電腦一樣，人的大腦每天都要處理很多很多東西！它通過血液循環(huán)系統(tǒng)獲得營養(yǎng)和氧氣，與此同時，也會產(chǎn)生數(shù)量巨大的代謝垃圾。這些代謝垃圾的主要成分，就是?-淀粉樣蛋白！如果不盡快清除，大腦就無法正常工作。
我們身體的大部分區(qū)域，是靠著淋巴系統(tǒng)將身體里的毒素運送到肝臟去清理。但是大腦里沒有這么一套“淋巴排毒系統(tǒng)”，取而代之的是另一樣?xùn)|西，它叫做腦脊液循環(huán)系統(tǒng)（CSF），腦脊液填充了大腦周圍的空間，它的作用是吸附神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的垃圾，并沿著靜脈血管直接通到脖子那兒的淋巴系統(tǒng)接駁，進(jìn)入正常的血液循環(huán)，將垃圾運出大腦，最后匯入肝臟進(jìn)行解毒代謝，完成大腦內(nèi)垃圾的清理工作。
這就意味著，腦子里有多少腦脊液，就能處理多少大腦垃圾。腦脊液是怎么來的呢？答案就是睡覺！熬夜的人，腦子里可能都是垃圾……
科學(xué)家們在小白鼠身上進(jìn)行試驗，發(fā)現(xiàn)當(dāng)小白鼠處于清醒狀態(tài)的時候，大腦中流動的腦脊液幾乎沒有。但是當(dāng)小白鼠睡著了之后，腦脊液明顯增多。
科學(xué)家們也在人身上做過試驗。他們找來了20位沒有腦疾病史的健康人，10位女性和10位男性，年齡分別在22～72歲之間。試驗要求他們一組人晚上可以休息，另一組人晚上不休息、不睡覺；兩天后所有參與者接受了腦部掃描。研究人員發(fā)現(xiàn)，與休息睡眠良好的那組相比，睡眠不足的那組人，大腦中的β-淀粉樣蛋白，也就是大腦里的垃圾顯著增加，同時在睡眠不足者的大腦重要的記憶區(qū)域里，也觀察到了β-淀粉樣蛋白的增加！
三、“睡”與“不睡”，為什么差別這么大？
首先，“睡眠不足”在人身體上的直接反應(yīng)是情緒低落、乏力疲憊；其實，你皮下深層的腦細(xì)胞比你還累！因為，人腦內(nèi)的每一個神經(jīng)元，都會使大腦產(chǎn)生β-淀粉樣蛋白；人在清醒時，大腦細(xì)胞處于繁忙的工作狀態(tài)，腦血流量非常充足，整個腦組織處于膨脹狀態(tài)，這種情況下，腦脊液無法進(jìn)入現(xiàn)場清理垃圾；而當(dāng)大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，人體血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少，這時候，大腦的體積會縮小3-6%，為腦脊液“垃圾清理”騰出了空間。人睡覺時，“腦脊液”會出來清理大腦垃圾；而當(dāng)人醒著的時候，大腦一邊持續(xù)工作，一邊積累“β-淀粉樣蛋白”為主要成分的垃圾；不睡覺β-淀粉樣蛋白就會越來越多，腦脊液確會越來越少，這和年齡、性別都沒有關(guān)系。以此推論，不好好睡覺的人大腦里的垃圾會很多，長期睡眠不足的人，患阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的幾率高達(dá)80%。
四、到底睡多久，才算睡夠了？
長期失眠者或者主觀晚睡者，特別是缺乏深度睡眠者。深度睡眠期（NREM）一般是指凌晨2-3點的時間段，在此時間段之前入睡者，基本都能保證比較充足的深度睡眠；此時間段之后入睡者，可能覺得你睡著了，事實上只是處于一個“快速眼動睡眠期”（REM），主要表現(xiàn)為做夢及腦電波頻率變快，這期間無論你睡多久，你的深度睡眠時間都是不夠的。
在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾會啟動高速運轉(zhuǎn)模式，大腦神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的體積，會奇跡般地縮小60%，大腦排出的垃圾，會比其他任何睡眠階段多出10到20倍。以正常作息來看，睡足8個小時，應(yīng)該有1小時40分鐘的極深度睡眠期，3小時30分鐘的深度睡眠+極深度睡眠。
以“犧牲睡眠”為代價熬夜學(xué)習(xí)和工作的人們，認(rèn)為“平時熬夜，隔天補回”就萬事大吉了。很不幸專家的研究結(jié)果：補覺？別想了！補覺或許能讓你精神狀態(tài)好些，但卻不能扭轉(zhuǎn)“缺覺造成的神經(jīng)行為障礙！”。長期缺乏深度睡眠，會降低學(xué)習(xí)能力、記憶力；還會誘發(fā)心血管、腦血管等疾病；會加深抑郁癥等精神疾病，更可怕的是容易患上阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）。
五、阿爾茨海默病（老年癡呆）已不是老年人的“專利”！
《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2017年中國睡眠障礙患者超過4億人！56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。而在2016年調(diào)查時這一數(shù)據(jù)還僅是38.2%，同時還發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的63%網(wǎng)民是90后，他們認(rèn)為自己有睡眠問題；“睡個好覺”對不少人來說已成為奢侈，越來越多的年輕人正在加入“失眠大軍”。
工作壓力大是影響睡眠的“罪魁禍?zhǔn)住?，工作壓力對睡眠質(zhì)量構(gòu)成的威脅確實很大，和工作壓力相比，另一個影響睡眠且危害更大的就是“習(xí)慣性晚睡”；睡前刷刷手機；夜里吃雞打游戲；熬夜趕作業(yè)；抱著電腦煲劇煲一整夜；80后、90后的睡眠危機，似乎比想象中來得更早一些。
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