從春節(jié)長假到現(xiàn)在，很多人可能在不知不覺之間已經(jīng)胖了，有些人胖了不止幾斤也許是十幾斤。胖了就不敢吃，面對(duì)各種小零食，想吃不敢吃，實(shí)在是忍不住的時(shí)候就只能先放肆一回。其實(shí)，有些零食，即使您再胖也是可以放心吃，只不過要學(xué)會(huì)選擇。

可以生吃的蔬菜

蔬菜中熱量比較低，1斤蔬菜中熱量大概在100千卡左右。但是蔬菜卻是膳食纖維的主要食物來源，膳食纖維是我們?nèi)梭w不能缺少的七大營養(yǎng)素之一，膳食的重要性不言而喻。膳食纖維可以吸水膨脹，增加飽腹感起到控制體重和減肥的作用。在減肥的時(shí)候吃點(diǎn)含膳食纖維的蔬菜，對(duì)于減肥來說有著事半功效的作用。蘿卜、西紅柿，黃瓜，這些蔬菜都是可以直接生吃的蔬菜，減肥的時(shí)候完全可以把他們當(dāng)成零食來吃。

高蛋白低脂肪的肉類零食

減肥主要是減脂增肌，這就需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。肉類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，但是肉類往往伴隨著高脂肪的存在，很多人減肥的時(shí)候往往就不敢吃肉。豬肉中脂肪的含量確實(shí)有點(diǎn)高，但是雞胸肉和牛肉干則不同，這兩種肉是屬于高蛋白低脂肪的食物。雞胸肉和牛肉中蛋白質(zhì)的含量在20%左右，脂肪的含量僅為4%左右。減肥的時(shí)候吃點(diǎn)雞胸肉或者牛肉干，不僅可以增加蛋白質(zhì)的數(shù)量，也能減少脂肪的數(shù)量。

豆制品小零食

豆制品的原材料來自于黃豆，很多的時(shí)候被老百姓稱為土壤里長出來的肉。相對(duì)于肉中含有膽固醇讓人擔(dān)心，豆制品中不含有膽固醇，而且豆制品中含有的植物甾醇和植物固醇對(duì)降血脂也有著積極的作用。豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來源，不僅可以為您補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能滿足自己的口腹之欲。減肥的時(shí)候你可以吃點(diǎn)豆制品的小零食，比如說豆腐干，也是不錯(cuò)的選擇。

俗話說“管住嘴，邁開腿”，減肥的時(shí)候盡量不要碰高熱量的食物，可能您放棄了各種零食，也放棄了吃肉，結(jié)果卻沒有擋住蛋糕和面包的誘惑。其實(shí)，蛋糕和面包在制作過程中往往會(huì)添加較多的糖和油，即使是全麥面包也不建議您經(jīng)常吃。學(xué)會(huì)選擇食物，才能起到事半功倍的效果。

減肥的時(shí)候還要注意鍛煉身體，肌肉要結(jié)實(shí)就離不開鍛煉。減肥的時(shí)候可以選擇適合自己的鍛煉方式，每天堅(jiān)持鍛煉，等到一個(gè)月結(jié)束后您會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的變化。減肥也是一項(xiàng)較為漫長的工作，這個(gè)過程需要您堅(jiān)持，也是考驗(yàn)我們毅力的時(shí)候。希望您能夠堅(jiān)持下來，發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。