1、水果
在晚上8點(diǎn)左右可以選擇紅色的水果，因?yàn)槔锩婧泻軓?qiáng)的抗氧化成分，不僅可以幫助減肥，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的功效，比如石榴、西紅柿等，里面含有大量的抗氧化劑，可以清除體內(nèi)的有害自由基，同時(shí)抑制了癌細(xì)胞的生成，能夠提高人們的免疫力。
2、蜂蜜
眾所周知蜂蜜具有減肥的功效，晚上喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素都是人體所需要的營養(yǎng)，可以調(diào)整腸胃道，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。蜂蜜和青瓜配合在一起減肥效果更好。
3、牛奶
晚上睡覺2小時(shí)之前喝一杯溫牛奶，不僅有利于催眠，同時(shí)也能夠幫助消化，因?yàn)槔锩婧写罅康娜榍宓鞍?，能夠燃燒身體的脂肪，從而減輕了體重。另外里面含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，盡量選擇低脂牛奶。
4、燕麥片
燕麥片是生活中常見的一種粗糧，里面含有大量的可溶性纖維，能夠吸收人體血清中的膽固醇且能帶出體外，不僅可以緩解便秘，同時(shí)也能夠去除身體中多余的脂肪。燕麥中含有大量的維生素e和b族維生素，促進(jìn)了身體新陳代謝，又能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。
5、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素c、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪、b族維生素，營養(yǎng)是相當(dāng)?shù)呢S富，不僅可以降低血脂，同時(shí)也具有一定的飽腹感，可以保持體重。在睡覺前吃七顆杏仁或者喝一杯杏仁茶，效果都很好。
6、含有色氨酸的食物、b族維生素紫菜、蝦米、豆腐皮、南瓜子、小米、腐竹
里面含有色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮，從而讓人們產(chǎn)生一定的困倦感，不僅可以提高睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也控制了食欲。晚上睡覺之前也可以多補(bǔ)充含有維生素b族的食物，能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，讓人們產(chǎn)生飽腹感，比如全麥餅干、燕麥、全麥面包等。溫馨提示晚上9點(diǎn)之后不能吃任何的食物，千萬不能吃夜宵，晚餐不能吃得過于油膩，也不能吃得過飽，保持六分飽即可。
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