運動是良藥，這句話又一次得到了驗證。
近日，BMJ發(fā)表了一項針對中老年人身體活動水平的長期追訪研究，結(jié)果顯示，中年和老年人，包括患有心血管疾病和癌癥患者，無論過去的體力活動水平和已確定的風(fēng)險因素如何，都可以通過增加身體活動來獲得長壽益處。
這項基于人群的隊列研究不光檢查了基線水平情況，還結(jié)合了個體長期運動變化軌跡，以探討運動和全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)，并從觀察到的運動軌跡量化了可預(yù)防的死亡數(shù)量。
研究人員在1993年至1997年間在社區(qū)中共招募了25,639人，年齡在40-79歲之間，對其進行了基線隨訪。在隨后的幾年間進行了3次隨訪，并在2016年對參與者的死亡率進行了最后一次隨訪。最終共納入了14,599名參與者。研究人員結(jié)合調(diào)查問卷中受試者的職業(yè)和休閑時的體育活動水平以及心率監(jiān)測得出身體活動能量消耗（PAEE），通過線性回歸推導(dǎo)出整體身體活動軌跡（ΔPAEE）。
結(jié)果顯示，PAEE的長期增加與死亡率呈負(fù)相關(guān)，與基線PAEE無關(guān)。隨著時間的推移，身體活動增加能降低受試者全因死亡率，如每年身體活動量PAEE都增加1kJ/kg/天（ΔPAEE）（相當(dāng)于基線時幾乎不運動，5年后達(dá)到世界衛(wèi)生組織建議的150分鐘/周的中等強度活動水平），十年后全因死亡風(fēng)險可降低30％，心血管疾病死亡率能減低31%。
世界衛(wèi)生組織提出的最低體力活動建議是每人每周至少進行150分鐘中等體力活動，在這項研究中研究者發(fā)現(xiàn)，對于已經(jīng)達(dá)到最低體力活動標(biāo)準(zhǔn)的成年人，可以通過維持或進一步提高運動水平而使死亡風(fēng)險降低28%-33%。
研究還顯示，對于患有心血管疾病和癌癥等現(xiàn)有慢性疾病的個體，可以通過進行相應(yīng)的低強度但持續(xù)時間較長的活動獲得長壽益處，且身體活動對心血管疾病死亡率的保護性關(guān)聯(lián)較對癌癥死亡率的關(guān)聯(lián)度更強，這提示，運動的長壽益處主要通過預(yù)防心血管相關(guān)死亡來實現(xiàn)。
在人口水平上，至少滿足并維持WHO建議的最低運動量（每周150分鐘的中等強度身體活動）可能會預(yù)防46％與缺乏身體活動有關(guān)的死亡。
在休閑時和工作中常見體力活動的能量消耗（PAEE），MET=代謝當(dāng)量
研究人員例舉了在休閑時和工作中常見體力活動的能量消耗（PAEE），MET=代謝當(dāng)量
總之，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。無論是中年人還是老年人，健康人還是患者，運動都是必要的，且要適量，方式、強度因人而異。尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操，廣場舞也行。但要起到作用最好需要達(dá)到一定的量。
參考文獻：
1. Alexander Mok, Nick Wareham, et, al. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ 2019; 365 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l2323 (Published 26 June 2019)
