動作流程及口訣
掌托天門目上視；
足尖著地立身端；
力周骽協(xié)渾如植；
咬緊牙關(guān)不放寬；
舌可生津?qū)㈦竦郑?/span>
鼻能調(diào)息覺心安；
兩拳緩緩收回處；
用力還將挾重看。
健身養(yǎng)生功效
1.增加肌肉力量：增加上、下肢的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的活動功能。
2.調(diào)理三焦之氣：通過上肢撐舉和下肢提踵的動作，可調(diào)理三焦14之氣，并且有助于三焦及五臟的氣血循行。
分步詳解
動作一：接上式。兩肘側(cè)屈，兩掌內(nèi)旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相對。
動作二：重心前移，兩掌上托，掌心向上，提腳后跟，兩掌繼續(xù)上托至頭頂，展肩伸肘，下頜微收，保持片刻。
動作三：握拳側(cè)展下按，拳心向外，腳跟落地。
動作四：兩拳變掌，掌心斜向下，目視前方。
要點
●兩掌上托時，脊柱豎直。
常見錯誤
兩掌上托肘，屈肘。提踵上托時，失去平衡。
