別讓父母不良習慣影響孩子
近日有媒體報道了日本一項關(guān)于家庭睡眠狀況的研究，結(jié)果表明亞洲人的睡眠時間一般都很短，其中父母的睡眠習慣會直接影響孩子的睡眠習慣。也就是說，父母睡得晚，孩子也不會睡得早。
誠如斯言，兒女尚幼，以父母之行為為圭臬，父母自身的習慣與素養(yǎng)，與孩子生活息息相關(guān)，不可不察。孩子良好的睡眠習慣不會自發(fā)形成，父母的行為示范起到關(guān)鍵作用，因此不能任由父母的任性或不良習慣影響了孩子發(fā)展。
客觀來說，父母和孩子的睡眠時間是有“時間差”的。據(jù)美國睡眠國家基金會的建議，6—13歲的學齡兒童應該每天保證有9—11小時的睡眠。3—5歲的學前兒童需要10—13個小時。入睡時間以21—23點為佳已經(jīng)成為共識，假設孩子們早上7點起床，那最遲22點要入睡，才能保證有9個小時的睡眠時間。而據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國成年人平均睡眠時間在6.5—7.5個小時左右，可見大人們多在孩子入睡后還要忙碌個2—3個小時才入睡。由此，可以得出一個結(jié)論：父母的睡眠時間與兒女的睡眠時間是可以脫鉤的。
不和兒女同步入睡的父母在干什么呢？有些在享受“勞累了一天后”終于“屬于自己的、想干啥就干啥的時間”，早幾年追劇是主要的放松手段，現(xiàn)在刷手機成主流。一項調(diào)查顯示，成人睡前刷手機的平均時間為50分鐘。當然，睡前讀書、聽音樂的也不乏其人。若是有工作要收尾，“寧愿多晚都得做完，也不愿拖到明天再做”。但學齡兒童的作息處于兩條“高壓線”之間——上學（去幼兒園）和當天的作業(yè)是否完成。可見，兒童的“早起”是必需的、固定的，而“早睡”則因人而異。因此，保證兒童的睡眠時長、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，必須從入睡時間入手。
培養(yǎng)孩子睡眠好習慣，就必須抓住3—5歲這個關(guān)鍵時期。以我為例，孩子上幼兒園時，家里既沒有電視，也不用智能手機，與孩子約定21點前一起上床睡覺。即使我們有緊急工作或者自己想做的事要處理，也上了鬧鐘，等孩子入睡后，再起身工作一個小時，保證23點左右再回到床上睡覺。這么堅持了一年左右，孩子就培養(yǎng)出到點入睡、到點醒來的生物鐘。有了這樣的生物鐘，對孩子小學階段的做作業(yè)習慣也大有幫助：他會集中精力做作業(yè)，趕在身體提醒要睡覺了之前完成作業(yè)。這個生物鐘直到十年后他上了初三才被推遲到23點。
實際上，小到孩子的入睡時間和睡眠質(zhì)量，大到人生觀、世界觀的建立，看似孩子自身的問題，背后都與父母的生活習慣與自我管理有關(guān)，都需要為人父母者有所察覺、自省、自新。很多時候，父母與孩子是同步成長的，有著諸多好習慣和較強反思能力的父母往往更能培養(yǎng)出品學兼優(yōu)、富有創(chuàng)造力的孩子。
（作者李一慢系閱讀推廣人）
