太極之秘訣:脊柱行拳
作者馬權(quán)友
太極拳運動要求行拳“一動而無有不動”，既要求不能身體局部運動，必須做到整體運動。同時，動有主動和從動之分。腰脊為主動，四肢為從動。太極前輩楊澄甫就強調(diào)：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳。”這也證明了手要從動。初學(xué)太極拳易局部手動、肩動而腰不會動，隨著練拳悟拳的不斷深入，就會漸漸體會到“太極無手，腰便是手”的感覺，以腰帶臂，同時也會感覺以腰帶手臂是圍繞豎直的脊柱在運動。這便是“脊柱行拳”的表現(xiàn)。
一、為什么要脊柱行拳？
練太極拳要求立身中立，這就要求脊柱要盡可能地上下成一條線，并垂直于地面。而人體的脊柱成S形，由胸椎的后曲前洼，頸椎和腰椎的前曲后洼而形成兩道彎。怎么辦?根據(jù)太極拳對脊柱要求，想辦法讓這兩個彎曲部分驅(qū)直，要么拉直彎處，要么用內(nèi)氣填平洼處。
二、怎樣做到脊柱行拳?
為達到脊柱豎直的要求，就要做到虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯、尾閭中正。
1、虛領(lǐng)頂勁，又叫頂頭懸。這是不可忽視的要領(lǐng)，它是打拳精神的一面旗幟，要時刻牢記。頭上領(lǐng)是虛領(lǐng)，是意想百會穴往上頂勁，并非真用勁。它要與沉肩形成對拉勁，拉直頸椎的彎曲。
2、沉肩垂肘，或叫松肩墜肘。它是配合虛領(lǐng)頂勁的，目的達到上下對拉。要明確松沉肩，不是沉肩頭，而是松掉、松空整個膀子。表現(xiàn)為在手臂抬高時，鎖骨不能抬起來！應(yīng)該是下沉的。為什么?如果鎖骨抬起，胸肋骨也隨之上提，從而牽動橫隔膜上抬，這樣不易做不到“氣沉丹田”。
3、含胸拔背，有舒展胸椎的作用，驅(qū)使胸椎豎直。含胸與拔背要求兩肩前裹，兩臂向前棚圓，同時要與沉肩垂時配合，有利于內(nèi)氣下沉。注意不要刻意拔背，含胸要掌握好分寸，否則適得其反。
4、松腰和落胯并舉。太極拳以腰為軸，拳論說腰不動手不發(fā)，腰帶四肢，可見腰在運動中具有優(yōu)先性，起著樞紐性的作用。不僅如此，更主要的是松腰落胯是為松腰椎，然后用練就的充足內(nèi)氣后撐命門，填平后腰洼處，驅(qū)使腰椎豎直。
5、尾閭中正。太極拳論有:“尾閭中正，神貫頂?！敝f，說明尾閭中正的必要。尾閭在人體尾骨尖端下處。要做到尾閭中正，就需要骶骨下掉，形成斂臀。這樣頭上頂與骶骨下掉形成上下對拉，這也有利于脊柱24節(jié)椎骨拉直放松，也有利于斂氣入骨，節(jié)節(jié)貫通。
三、脊柱行拳后的太極感
脊柱行拳有如小孩玩的拔棱鼓，鼓杷似脊柱，兩小鼓槌如同手臂，圍繞鼓把轉(zhuǎn)動敲打骨面，把不轉(zhuǎn)，槌不敲。這說明太極拳運動是以脊柱為主動，以手腳為從動的行拳方式。初學(xué)太極拳，會有拙力僵勁，不會動腰，屬于用手腳局部打拳，隨著身體的放松，腰活了，腰會與胯連成一體，從而能以腰胯帶動肢體，而且是圍繞脊柱運動。這時脊柱上下對拉，已形成一個連接百會穴和會陰穴的身體中軸線。手臂和腿腳好像拴在身體的中軸線上，隨中軸線的帶動而從動，從而把初學(xué)動手不動腰的僵手變成了柔手，把邁步不用腰的死步變成了貓步。由于脊柱行拳，因此便出現(xiàn)了整勁，有“周身一家”的感覺，于是做到“一動而無有不動”。
(本文作者馬權(quán)友)
馬權(quán)友，天津市寧河區(qū)人，大學(xué)文化，全國公安文聯(lián)作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術(shù)七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習(xí)武三十多年，有深厚內(nèi)功和高超武技，多次在天津和國際武術(shù)太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級雜志《中華武術(shù)》上發(fā)表有關(guān)太極拳論文，中央電視臺新聞頻道、天津濱海電視臺、寧河電視臺、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、北方網(wǎng)等媒體曾報道了馬權(quán)友傳授太極拳的事跡。
傳授太極真功：
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