我曾經(jīng)看過一部影視作品，名字叫《尋夢環(huán)游記》，講述了一個熱愛音樂的少年米格爾在亡靈節(jié)那天，誤打誤撞進入到亡靈國度之中，開啟了一場奇妙的尋夢環(huán)游之旅。
在這個天馬行空的動畫電影中，人身死之后會進入另外一個世界，并且能夠在亡靈節(jié)之日通過祭壇上的照片和思念自己的家人團圓。而當現(xiàn)實世界的家人隨著歲月慢慢模糊自己所愛之人的模樣，亡靈國度的親人也會因為被遺忘，徹底消失。
雖然這是部奇幻電影，我知道也并沒有什么異世界之所?？伞秾舡h(huán)游記》讓我對我們?nèi)祟惖?' 遺忘現(xiàn)象 ' 產(chǎn)生了濃厚的興趣。人的記憶總是會褪色，因人而異，會對在自己人生經(jīng)歷中的人事物產(chǎn)生 ' 遺忘現(xiàn)象 '，當你我不能再回溯過往，發(fā)生的一切就此塵封。
這不電影里面有一段話至今讓我印象深刻：' 據(jù)說人的死亡有三次，第一次是生理意義上的死亡，第二次是法律意義上的死亡，而最后一次，是當所有人都忘記你了，那么你也就徹底從這個世界消失了。'
' 遺忘現(xiàn)象 ' 的
心理學概念及其規(guī)律
通俗的說，我們可以把自己的腦部當做一個大容量的信息檔案庫，我們會在經(jīng)歷各種人事物以后，以記憶的形式，在我們的信息檔案庫中儲存。而當我們產(chǎn)生回憶記憶的需求之時，我們就會進行提取和恢復?？墒牵蠖鄶?shù)朋友都很難做到真的過目不忘，我們需要對記憶進行加工，根據(jù)我們記憶的程度，也會分為瞬時記憶、短時記憶、長時記憶。
由于我們對已經(jīng)發(fā)生過的一切會有不同程度的認知，所以，我們回憶的精確性也會不同。有些時候，我們不難發(fā)現(xiàn)，當我們想要去回顧一些知識的時候，就會出現(xiàn) ' 遺忘現(xiàn)象 '。
心理學的觀點認為：在特定條件下，我們曾經(jīng)識記的內(nèi)容被錯誤地恢復，或者被完整地提取就叫做 ' 遺忘 '。按照按照信息加工的觀點，遺忘是信息提取不出或錯誤提取。
德國心理學家艾賓浩斯，通過對 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 的研究，使用無意義音節(jié)為材料，依據(jù)被調(diào)研著對材料的識記保持效果，進行了大量的調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)了遺忘的規(guī)律，提出了著名了艾賓浩斯 ' 遺忘曲線 '。這也揭示了我們?nèi)说倪z忘趨勢。
艾賓浩斯遺忘曲線表明，我們對于識記的材料，其遺忘的進程并不均衡。遺忘的趨勢是先先快后慢、先多后少，整體曲線呈現(xiàn)負加速。且艾賓浩斯認為，如果到一定程度，就不能再遺忘。
' 遺忘現(xiàn)象 ' 產(chǎn)生的源由
科學發(fā)展從來沒有停止過對于 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 研究。心理學也隨之產(chǎn)生了關(guān)于遺忘的諸多理論，以期從各個角度去解釋人類產(chǎn)生 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 的生理心理機制，因為我們只有解答了為什么我們會遺忘，我們才能夠通過科學方式方法，減緩遺忘、強化記憶。
' 遺忘現(xiàn)象 ' 的探索，對于整體人類社會的科學、經(jīng)濟、人文發(fā)展，都有著重要的意義。關(guān)于遺忘原因的解釋，心理學上提出了衰退理論、干擾理論、提取失敗理論和動機性遺忘理論。 目前這幾種理論都在一定程度上揭示了遺忘機制。
（一）我們?nèi)擞洃浀暮圹E是會隨著時間而逐漸褪色的。
根據(jù)衰退理論，其相關(guān)科學家認為，遺忘是記憶痕跡隨著時間的推移而逐漸消退的結(jié)果。所以，我們需要在不同的時間節(jié)點，進行記憶的強化。
這個理論特別體現(xiàn)在我們的知識學習體系中，當我們在學習某一個學科之時，就會面對非常多的知識點，需要我們反復識記。衰退理論認為，在幼兒腦中保留下來的記憶痕跡會隨著時間的推移而消失，這就需要教育者進行反復的讓學習者進行復習，通過背誦或抽查的形式，來加固記憶。
但記憶痕跡是一種比喻的說法，根據(jù)信息加工心理學、以及經(jīng)典條件反射理論對于記憶和遺忘的研究，記憶的痕跡是人對于記憶的編碼，是和我們?nèi)四X的大腦皮質(zhì)對在我們進行感知、思維、情緒時形成的暫時的神經(jīng)關(guān)聯(lián)，這種腦機制的關(guān)聯(lián)會形成經(jīng)驗，讓我們能夠?qū)^往的知識進行保持，并且在后期的大腦刺激中被回憶、再認。
（二）記憶是可以恢復的，遺忘源自于其他因素的干擾。
干擾理論認為，遺忘是因為我們在學習和回憶之間受到其他刺激的干擾。而在干擾理論對遺忘的解釋中提出，如果干擾記憶的因素被降低甚至是排除，我們原本的記憶就能夠被恢復。干擾理論最早主要研究睡眠對于記憶產(chǎn)生的影響。
在同樣識記材料之下，進行兩組對照，發(fā)現(xiàn)記憶后睡眠的效果會優(yōu)于記憶后日常工作的效果，這說明，在記憶后的其他事件會干擾受試者對于識記材料的準確性和完整性，同時休眠時間的越長，記憶效果越好。
（三）遺忘是由于沒有找到必要性的線索。
根據(jù)提取失敗理論認為人之所以會產(chǎn)生 ' 遺忘現(xiàn)象 '，是由于我們的記憶系統(tǒng)之中，缺乏對于特定人事物的必要性線索。提取失敗理論觀點，人的遺忘是暫時的，當擁有了信息檢索的線索，人就能夠?qū)崿F(xiàn)準確的回憶和再認。
當然，也需要時間，比如現(xiàn)代進場所說的 ' 臉盲 '。我們在職場、學校等環(huán)境中總會接觸各種各樣的人，就會出現(xiàn)知道某人的名字卻不能對號入座，或者是對某些人樣貌有印象卻不記得這個人的名字，難免一時尷尬。但如果在認知體系中，多建立關(guān)于人物特征的線索，就能夠避免 ' 臉盲 '。
（四）遺忘也可能源自于我們對于不愉快回憶的壓抑。
動機性遺忘理論也叫做壓抑理論，這個理論認為，我們并不是真的不記得，而是在心理精神層面，我們不愿意去記憶那些痛苦的、可怕的、悲傷的過往。所以我們選擇去壓抑、去模糊甚至去篡改記憶。
這種理論主要是建立在人們對回憶的逃避，通過研究發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)藭鲃尤娀切┛鞓犯吲d幸福的記憶，而不愉快的事件我們會選擇性的去遺忘。如果事實帶給人的打擊過于沉重，我們會把過往經(jīng)驗進行二次編碼。這種情況往往出現(xiàn)在人經(jīng)歷創(chuàng)傷后，也可能會導致一些心理上了陰影。
' 遺忘現(xiàn)象 ' 的自我案例分享
我也經(jīng)歷過 ' 遺忘現(xiàn)象 '，站在個人角度，分享一下我的 ' 遺忘 ' 經(jīng)歷。我是一個沒有方向感的人，同時也不擅長機械操作，但是由于父母要求，在大學時期便早早考了駕照。在我剛剛踏入社會后，家里覺得有個車能方便出行，就資助了我買了個代步小車。
事實上，我父母也不開車，而我駕駛技術(shù)的確堪憂，哪怕我同事還熱心的幫我適應(yīng)，我依然無法泰然自若的開車，和父母提過此事，但父母訓斥了我，說自己親友的孩子都能開車，甚至還能自駕游。我當時也沒辦法，也只能硬著頭皮繼續(xù)開車。
可能是因為內(nèi)心本就排斥，恐懼心理作祟。我在某天獨自開車出行之時，把車開到了溝里，然后撞在了大石頭上，車是徹底壞了，不幸中的萬幸我人只是擦傷，還算是平安無事。這件事情的過程對我驚嚇過大，以至于在事情發(fā)生以后，我很長時間都不愿意再摸方向盤，家人怕我受刺激也不會提起。
后來，我便把這件事情給遺忘了，像是我從來沒有開過車一般，就這樣過了多年。此事也是在前一年，我打車出門的時候，那位司機差點出車禍，那段回憶才被突然之間喚起，我一下想起了當時自己在車里絕望的心理感受。
我在后來做心理咨詢體驗的時候，描述過此時，心理咨詢說我之所以會產(chǎn)生 ' 遺忘現(xiàn)象 '，是因為我的對痛苦往事的主觀抑制，當相似境遇發(fā)生，我的記憶就被喚起了。
影響我們產(chǎn)生
' 遺忘現(xiàn)象 ' 的因素
根據(jù)過往對于 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 的研究，研究學者認為，影響人們產(chǎn)生對記憶的遺忘是由于多種因素造成，當我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn) ' 遺忘現(xiàn)象 ' 需要進行具體問題具體分析，綜合多方面進行因素分析，這樣才能助于我們的記憶提升，恢復身心健康。
（一）需要記憶的材料的性質(zhì)、數(shù)量、時機都會影響遺忘進程。
人會對有具體意義的材料有更深入的記憶，有意義的材料比無意義的材料遺忘得慢。如果記憶材料本身有明確的形象，能夠直觀的被表達，那么就會比抽象材料遺忘的更慢一些。
心理學上曾經(jīng)提出過 ' 順行性遺忘 ' 和 ' 逆行性遺忘 ' 的說法，也就是說，我們記憶的內(nèi)容會因為其時間排列順序而出現(xiàn)遺忘的不同程度變化，保持效果也會有所差異。而識記材料越多、越難，我們遺忘的速度就會越快。
（二）對學習材料的學習程度、方法、興趣會影響記憶效果。
特別是對于學生來說，掌握適度學習對于減少 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 非常的重要。過度消耗精力或者過于懈怠，都容易導致后期對于識記材料的遺忘。而以理解為基礎(chǔ)的意義識記比機械識記的效果好得多。
對于記憶內(nèi)容，興趣往往會我們遺忘的速度，如果一個人對于某些事件經(jīng)歷知識有著強烈的重視，有比較大的記憶動機，就不容易遺忘。
（三）人的心理狀態(tài)會影響我們對過往的識記功能。
我們的情緒會影響我們的個體記憶。當我們處于極度焦慮、悲傷、抑郁的心理狀態(tài)之下，我們就很難保持良好的記憶能力。
在情緒很差的時候，我們的腦海馬體就不會很活躍，如果同時還存在巨大的壓力，人就很難保持注意力的集中，就更難進行識記了。而正如我的個人經(jīng)歷一樣，我們會不自覺或者主動的掩蓋那些痛苦的記憶。給自己心理暗示，讓自己忘記，甚至會用美好的故事去改變真相，但是，發(fā)生過得現(xiàn)實不會改變。
當然，' 遺忘現(xiàn)象 ' 可能并不是外在因素或者是心理造成，也有可能是生理疾病導致了我們的記憶變化。比如先天的器質(zhì)性病變、后天形成的腦疾病等等，都會擴大遺忘的范圍，甚至會造成起顳葉內(nèi)側(cè)海馬結(jié)構(gòu)永久性損傷。
如何減少 ' 遺忘現(xiàn)象 '
對我們造成的負面影響，增強記憶力？
（一）重視自身的身心健康，當我們發(fā)現(xiàn)自己健忘或者對特定的人、事、物無法進行回憶和再認，我們就需要進行科學的風險排查。
面對 ' 遺忘現(xiàn)象 ' 我們不能輕視，因為遺忘本身，可能是身心機能的某種預警。如果我們自己或者自己的親友，總是記不住東西，出現(xiàn)記憶功能的倒退，那么一定要引起重視，及時關(guān)注問題，去權(quán)威醫(yī)院進行全面身心健康篩查，若能及早發(fā)現(xiàn)問題，就能把握住調(diào)整調(diào)理的黃金時期，相信科學，莫要拖延，使得情況惡化。我們也需要保持自己身心的愉悅，讓自己能夠有規(guī)律的生活習慣，適度運動鍛煉。
（二）在記憶之時，強化自己的注意力，提高自己的識記效率。
所謂 ' 兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書 '，過去的詩文雖然不能完全符合當下境遇，可是也有借鑒之處，我們在面對學業(yè)、事業(yè)的時候，應(yīng)該減少干擾因素，這樣能夠大大提高我們的記憶力，同時減緩我們遺忘的速度。
我們需要給自己建立良好氛圍，比如學習的時候，可以去圖書館自習室這樣安靜的環(huán)境，也可以在工作的時候，明確自己的工作事項，專注做好一件事，當我們在完成記憶的過程中，盡量不要去刷小視頻，進行自我的監(jiān)督管理。
（三）進行反復的知識鞏固，避免遺忘范圍的不斷擴大。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘的理論，我們的記憶力是會隨著時間而波動的，也就是說，我們在識記的的時候，要在后期進行對識記內(nèi)容的復習。我們可以制定記憶計劃，比如當天學習的知識，我們需要在第二天、第二周、第二個月進行再次的回溯，并且進行自我檢查，避免內(nèi)容的不準確和模糊化。
同時，我們也需要對自己需要記憶的內(nèi)容建立提醒制度，比如我們可以制作一些記憶的卡片和記憶的筆記，方便我們進行有效率的復盤。我們也可以通過設(shè)置一些關(guān)鍵詞、提示便簽、手機備忘錄等等，來助于我們減少 ' 遺忘現(xiàn)象 '。當然，我們要賦予識記內(nèi)容以意義，進行合理的聯(lián)想和理解，這樣也能提高我們的記憶力。
我們總會遺忘，
但我們也總會想起
人生歲月有限，但我們擁有無限的自我潛能，過往記憶是筑城我們當下的關(guān)鍵，我們要珍惜眼前的時光，去記錄生活的美好，去孜孜不倦的吸收知識的養(yǎng)分，為未來留下溫柔的痕跡。
感謝閱讀，真誠祝福大家安好。
參考文獻： [ 1 ] 林崇德．《心理學大辭典》．上海：上海教育出版社，2003 年 5 月 [ 2 ] 專家視角欄目 .《醫(yī)緯達》，2018 年 8 月 [ 3 ] 提高記憶方法 .《速讀記憶》，2018 年 5 月圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵刪文：熊貓君劉女士責任編輯：殷水
