有人說(shuō)：女人真實(shí)的年齡不重要，看起來(lái)多少歲才重要。
有的人 30 歲的年紀(jì)，整日愁容滿(mǎn)面、不修邊幅，看上去像四五十歲；有的人孩子都上了大學(xué)，看上去依然輕盈、有活力。
這句話(huà)表面是說(shuō)外貌很重要，實(shí)際上說(shuō)的是健康。
有健康的內(nèi)在，才會(huì)有年輕的身體。
中國(guó)新聞網(wǎng)曾采訪(fǎng)一位居住在北京的李女士，她每個(gè)月會(huì)做一次光子嫩膚，' 因?yàn)闅q數(shù)大了……有的皮膚問(wèn)題，是護(hù)膚品無(wú)法解決的。'
另一個(gè) 44 歲的醫(yī)美中心?？驼f(shuō)：' 我是在為心態(tài)買(mǎi)單，還沒(méi)辦法平靜接受變老這件事，沒(méi)辦法面對(duì)法令紋變深、臉會(huì)下垂。'
但是她們也知道，醫(yī)美是最偷懶的維持年輕的方式?？梢圆槐剡\(yùn)動(dòng)、不必改變生活習(xí)慣，相應(yīng)的代價(jià)就是花費(fèi)更多的金錢(qián)以及未來(lái)可能面對(duì)的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，沒(méi)有健康的生活方式，再貴的護(hù)膚品，也養(yǎng)不出由內(nèi)而外的好氣色；再光滑的皮膚，也難以維持年輕的體態(tài)。
根來(lái)秀行是哈佛大學(xué)、巴黎大學(xué)等眾多知名大學(xué)醫(yī)學(xué)部的客座教授，他接觸到很多患者感嘆自己衰老了，發(fā)現(xiàn)他們之間共同的衰老信號(hào)就是：睡眠變淺了。
20 歲左右的年紀(jì)感覺(jué)不到衰老的重要原因，是激素分泌旺盛，雖然睡眠作息多少有些混亂，但只要總體能保證睡眠時(shí)間，身體的修復(fù)工作就可以正常進(jìn)行，早上醒來(lái)時(shí)，身體大致都能復(fù)原。
到了 30-40 歲，激素的分泌開(kāi)始急劇減少。
如果睡眠作息不穩(wěn)定，身體修復(fù)工作不能全部完成，再加上有助于深度睡眠的激素和抗利尿激素分泌減少，夜間越來(lái)越容易醒來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致早上起床后身體還是很疲勞。
睡眠變淺，是衰老加速的信號(hào)。
睡眠的品質(zhì)如果持續(xù)降低，生物鐘越來(lái)越混亂，自主神經(jīng)也會(huì)跟著一同混亂，毛細(xì)血管慢慢地受到損傷，就會(huì)影響那些重要的激素和營(yíng)養(yǎng)元素的搬運(yùn)，結(jié)果是加速衰老。
所以對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，30-40 歲是一個(gè)分叉路口。
有些人忽略這些衰老的信號(hào)，繼續(xù)熬夜、飲酒、放縱食欲；有些人則會(huì)關(guān)注自己身體的變化，改變過(guò)往的壞喜歡，適度運(yùn)動(dòng)。
到了 50 歲、60 歲、70 歲，這兩種人在身體上就會(huì)呈現(xiàn)出巨大的差別。
根來(lái)秀行認(rèn)為，' 衰老 '，并不單純指上了年紀(jì)。
' 衰老 = 衰退 '，年紀(jì)漸長(zhǎng)，身體機(jī)能慢慢地衰退，才是完整意義上的 ' 衰老 '。
比如皮膚從水嫩嫩的狀態(tài)變得干癟且皺皺巴巴，是因?yàn)榧?xì)胞的鎖水功能在衰退；
血管硬化、代謝低下，是因?yàn)檠鼙诘募?xì)胞功能在衰退。
身體內(nèi)部的衰退程度，會(huì)忠實(shí)地反映在一個(gè)人的外表上。
我們見(jiàn)過(guò)很多年紀(jì)大了，依然很年輕、身體也很健康的人，也見(jiàn)過(guò)年紀(jì)輕輕，身體不好，看上去也衰老的人，但是幾乎看不到外表比實(shí)際年紀(jì)衰老，但是身體很健康的人。
根來(lái)秀行｜天津科學(xué)技術(shù)出版社
皮膚狀態(tài)年輕，說(shuō)明你體內(nèi)的毛細(xì)血管健康地遍布全身，血液的流動(dòng)也十分順暢。
營(yíng)養(yǎng)、水分、氧氣等可以源源不斷地輸送到皮膚細(xì)胞中，同時(shí)皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的代謝物質(zhì)，也能不受阻礙地排除，皮膚的新陳代謝能順暢地進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)之所以能有效抵抗衰老，是因?yàn)榘殡S年齡增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)減少，肌肉的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，新細(xì)胞生成的速度，趕不上細(xì)胞衰老的速度。
而運(yùn)動(dòng)的人能保持肌肉的增長(zhǎng)，也就能維持較高的代謝水平。同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，增強(qiáng)毛細(xì)血管的整體功能，在身體機(jī)能的共同作用下，身體脂肪會(huì)燃燒，讓人保持良好的體型。
骨骼的年輕與否從外表看不出來(lái)。但女性到了更年期之后，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，骨骼也會(huì)更堅(jiān)固，腿腳上的差異，也會(huì)漸漸體現(xiàn)出來(lái)。
引起衰老的原因，都潛藏在我們的生活習(xí)慣中。
睡眠不足、偏食、營(yíng)養(yǎng)不足、抽煙、運(yùn)動(dòng)不足、壓力過(guò)大、飲酒過(guò)度、紫外線(xiàn)過(guò)度照射等等，都是衰老的原因。
作家張德芬就快 60 歲了，但她身材勻稱(chēng)，看起來(lái)非常年輕、有活力，她分享自己保持年輕的四個(gè)方法：
第一、要隨順你的情緒。
不要壓抑隱藏，不要害怕各種負(fù)面情緒，能夠做到想哭就哭，想笑就笑。
第二、不要說(shuō)謊。
慌說(shuō)多了，人就容易進(jìn)入擔(dān)驚受怕的狀態(tài)，這樣的人看上去就不會(huì)年輕。
第三是保持健康的生活習(xí)慣。
睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，三項(xiàng)都要均衡。
第四是培養(yǎng)自己的好奇心和探索欲。
嘗試去學(xué)習(xí)新的事物，往自己未知的領(lǐng)域去前進(jìn)、去探索，始終對(duì)生命保持那一份熱情。
做到這四點(diǎn)并不容易，想要看上去年輕，就要強(qiáng)迫自己離開(kāi)舒適區(qū)，去嘗試更多的可能性。
在《更年輕：簡(jiǎn)單的習(xí)慣，不老的身體》一書(shū)中，根來(lái)秀行以身體機(jī)能研究為基礎(chǔ)，拆解不老、不胖、不病的生活習(xí)慣，融入到 24 小時(shí)的生活中。
提升睡眠狀態(tài)的 5 個(gè)小習(xí)慣：
保證每晚 7 小時(shí)的睡眠，能讓身體恢復(fù)能量；
30 分鐘以?xún)?nèi)的午休，能讓自己迅速振作；
泡一個(gè)溫暖的澡，有助于順暢地入睡；
休息日也要早睡和按時(shí)起床；
空腹上床，睡前 3 個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。
健康飲食的 5 個(gè)小習(xí)慣：
早起后第一件事是喝水、補(bǔ)充水分；
早飯攝入能產(chǎn)生酵素的食物，比如水果；
一口飯咀嚼 20 次，能提醒你 ' 八分飽 ' 就停止；
如果要吃甜食，要在下午 3 點(diǎn)；
很晚才能吃晚飯的加班族，可以將晚餐分成兩次吃。
還有兩個(gè)小運(yùn)動(dòng)，能有效保持年輕的身體狀態(tài)：保證每天有一定的步行時(shí)間；散步前先深蹲，脂肪燃燒會(huì)更快。
今天的生活，將造就未來(lái)的自己。
科學(xué)地改變睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、工作上的小習(xí)慣，日積月累后可能會(huì)大大改變?nèi)说纳眢w狀況。
想到這一點(diǎn)，也許你會(huì)重新審視自己的習(xí)慣，放下手里的甜點(diǎn)，從沙發(fā)上站起來(lái)，去做做運(yùn)動(dòng)，去看看書(shū)。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫(xiě)好別人的故事，過(guò)好自己的日子。
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