本文專家觀點：
美國微生物科學(xué)院院士趙立平
空軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科運動醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師李志安
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心
脂肪就像房地產(chǎn)，關(guān)鍵是看地段，長在哪最惹禍呢？
——長在腹部最危險！
很多人尤其是男性，體重沒有超重，四肢也纖細(xì)，偏偏肚子非常大，這就意味再不注意就容易“出事”了！
長在這里的肉大讓你早衰早亡
1早衰
即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。而長期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下，人體就會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態(tài)。
2早亡
英國《每日郵報》的一項研究指出，腰圍過粗會使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險更大。
3心臟病
據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。
4癌癥
中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)，腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上。
5糖尿病
糖尿病患病率的上升與腰臀圍比值的增大是成正比的。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。
6高血壓
腹部肥胖的人脂肪代謝容易紊亂，導(dǎo)致動脈硬化等疾病，繼而引起高血壓。
7老年癡呆
腹部脂肪較多的人出現(xiàn)記憶喪失和進(jìn)入老年階段后患上老年癡呆的風(fēng)險會增加3.5倍。
8腰腿痛
大肚子體形腰腿痛疾病發(fā)生的幾率較高。這是因為腹部脂肪較多，腹肌松弛，腰背部負(fù)荷增大，對脊柱受力有不均衡的影響，導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的錯位，而發(fā)生腰腿痛。
你的腰圍達(dá)到紅線了嗎？
記住男9女8！
1
腰圍：男90，女80
從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數(shù)值。
男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸）
女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸）
就算肥胖了。
2
腰臀比：男0.9，女0.85
再測測你全身最寬部位的臀圍，然后再拿起筆來算算腰、臀比。
腰臀比
男性＞0.9
女性＞0.85
就叫腹部脂肪堆積了。
5 招減掉大肚子！
一個好消息是，大肚子不但能減，而且減下來就能受益！
減肚子其實也可以很簡單↓↓↓
1每天二兩涼蕎麥粥
每天吃2兩蕎麥粥，因為蕎麥里含有大量的膳食纖維。建議涼一點吃，涼米、涼面吃得比較多的民族，例如日本人和韓國人體重控制得都比較好。
除了蕎麥，各種谷物類的食物都可以這么吃，注意必須吃全糧，不要吃磨過的精米精面。
2飯后半小時喝點果醋
不妨在午飯和晚飯后的半個小時內(nèi)喝點果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現(xiàn)的幾率。
3每天半小時敲著側(cè)腰走
走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。腰上的帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。
4苦味食物最減腹
中醫(yī)認(rèn)為，苦味的蔬菜和茶，如苦瓜和苦丁茶，都有清熱解毒的功效。在西醫(yī)看來，就是能消除低度的炎癥，有助于降低肥胖、糖尿病和冠心病等代謝性疾病風(fēng)險。
如果出差在外，不方便吃苦瓜，就喝苦丁茶。如此堅持一個月后，腹部就會開始縮小。
5多吃蘋果芹菜
蘋果中的果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，對排便很有幫助。有“廚房里的藥物”之稱的芹菜，其富含的植物纖維為非水溶性纖維，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也大有裨益。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
