人到中年后，要想長壽顯年輕，記住這個''三三四''就夠了！

祥雲(yún)山人楊克昌 >《新發(fā)文章》

2019.11.10

關(guān)注

我們每天早睡早起、鍛煉身體、吃養(yǎng)生的食物、做對身體健康有益處的事，這一切都是為了長壽；

我們每天化妝抹點淡淡的口紅、穿上精致的衣服、睡前還會抹點護膚品，這一切都是為了顯年輕；

記住這個“三三四”，就能讓你長壽顯年輕！

喝好三杯水

人體內(nèi)的所有細胞都需要水份，水是構(gòu)成人體的主要成份，但喝水也有時間和技巧。

1

起床一杯水

清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)。

起床后喝一杯水有通便的效果，身體里的毒素排出去了，臉上的皮膚自然也會越來越好。

2

睡前一杯水

睡前半小時喝一小杯水，能補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，可以降低結(jié)石發(fā)生的幾率，避免多種疾病的發(fā)生，如感染，高血壓，腦血管疾病等。

3

餐前一杯水

英國倫敦大學(xué)圣瑪麗醫(yī)學(xué)院專家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察之后發(fā)現(xiàn)，氣喘、過敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關(guān)。

餐前一杯水不僅能幫助大腦保持活力，而且能能預(yù)防心臟和腦部血管堵塞。

睡好三個覺

“藥補不如食補，食補不如睡補。”人到中年后，睡好三個覺，勝過無數(shù)補藥，身體強健精神好！

1

睡好大覺

大覺，就是晚上較長時間的睡眠。最好在晚上10點之前入睡，最晚也要在晚上12點前睡覺，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7小時左右。

很多人晚上睡眠不好，可以試一試睡前喝杯熱牛奶、創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境、保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣等改善睡眠質(zhì)量方法，確保自己晚上睡得舒服、睡得好。

2

睡好小覺

小覺，是指白天中最長時間的睡眠，一般指午睡。午睡的時間約1小時，時間不長但好處多多，如降低血壓、保護心臟、增強記憶力和提高免疫力。

不過很多人對午睡比較湊合，隨便躺著睡、靠著睡會就行了，其實這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會引起其他健康風(fēng)險。午睡也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

3

睡好補覺

很多人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。

需要注意的是，就算是打盹也要注意睡覺環(huán)境，不要在風(fēng)口處睡，容易著涼；醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。

做好四件事

1

每天一次外出

如果你每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那說明你的心態(tài)和行動都是健康的。就算是一個人，也堅持盡量每天出一次門，哪怕是下樓散散步也好。

2

每周一次聚餐

大多數(shù)人都更愛在家里吃飯，認為外面的食物不健康。其實，我們偶爾也可以外出吃吃飯。

一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的老伴，叫上幾個老朋友，出門享受一次年輕，嘗嘗自己從沒吃過的外國菜，也是一種愉快積極的體驗哦。

3

每月見一次子女家人

人到中老年時，特別需要家人的陪伴，如果沒有和子女住在一起的話，也盡量每月見一次子女，和孫子孫女聯(lián)絡(luò)感情，享受天倫之樂。

4

每年一次旅行

到老了，每天沒什么事，就想讓生活充實一點。不妨每年給自己安排一次旅行吧，條件允許的話，就約上幾個朋友，一起去國外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；或者每年趁著淡季，去看看祖國的大好河山，也是很不錯呢！

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