過度消耗身體，10個瑜伽體式讓你回歸輕松世界

2016.10.08

每日6條推送，滿足你對

瑜伽+生活的多樣需求

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國慶假日歸來，面臨的就是上班“第一天”帶來的疲憊與心不在焉，假期前后，你的疲憊已經(jīng)預(yù)示著：你在透支你的健康。再美好的事物也不能取代你和你在乎人的身體康健。

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自律才能換來的自由與主導(dǎo)自己，不要再猶豫，豎起屏幕，快來練習(xí)這10式瑜伽，讓你重回身體的輕松良好狀態(tài)。

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頸部伸展式

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如果你盯著電腦或手機(jī)一整天，需要用頸部伸展式放松你的脖子。

體式詳解：

① 坐在舒適的沙發(fā)上，你的頭傾斜向右側(cè)和左側(cè)，保持在每邊一個深呼吸，直到你感覺緊張和酸痛消失

② 然后，通過傾斜你的頭向前和向后重復(fù)。進(jìn)行更深層次的舒展，你可以用你的另一只手溫柔地按壓到頭頂部（如上圖）

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貓伸展式

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久坐不動是最糟糕的事情，你需要做個體式來適當(dāng)活動一下背部。

體式詳解：

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展

④ 根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組

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