過年期間如何使你的新年計(jì)劃或習(xí)慣不中斷

2019.02.02

過年這個(gè)時(shí)間段在 100 天行動(dòng)、習(xí)慣、新年目標(biāo)的過程中，是個(gè)非常特殊的節(jié)點(diǎn)，統(tǒng)計(jì)以往的失敗記錄中，很多人在都會(huì)在這個(gè)時(shí)間段里挑戰(zhàn)失敗或者中斷自己堅(jiān)持很長時(shí)間的計(jì)劃。

一般來說你的目標(biāo)或習(xí)慣，跟你的外在環(huán)境有直接的關(guān)系。在這個(gè)時(shí)間段里，以前的生活習(xí)慣基本上都會(huì)被打亂，過年吃喝的比較多、走親訪友、娛樂活動(dòng)等因素都會(huì)對(duì)你的日常安排產(chǎn)生很大的影響和改變。比如你以前堅(jiān)持很長的每天學(xué)英語，閱讀、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、寫字等任務(wù)?？赡芤呀?jīng)成功堅(jiān)持一個(gè)多月了，但在過年這幾天直接就被打斷了。

今天就聊聊這種情況我們應(yīng)該如何處理和改變：

根據(jù)情況來重新調(diào)整計(jì)劃

計(jì)劃或安排，并不一定每天一成不變，可以根據(jù)不同的情況和環(huán)境，而做出彈性調(diào)整。比如：給自己設(shè)定一個(gè)最小的可執(zhí)行時(shí)間。

你原有的目標(biāo)，那可能是每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、學(xué)習(xí)英語一個(gè)小時(shí)、冥想、學(xué)習(xí)一小時(shí)，但是在過年時(shí)，我們可以做出一個(gè)彈性化的改變。

是否可以一次進(jìn)行五分鐘、十分鐘，一天多進(jìn)行幾次？

如果條件合適就多運(yùn)動(dòng)幾次，實(shí)在沒空，最少也要運(yùn)動(dòng)五分鐘。盡量讓原有的習(xí)慣、100 天行動(dòng)去連續(xù)下去而不中斷。

當(dāng)你把原來有習(xí)慣繼續(xù)下去，會(huì)讓自己這種行為形成慣性，做的時(shí)候不會(huì)太困難。而原有的行為慣性被中斷之后，再重新開始，就比較麻煩。

想一下：你的 100 天行動(dòng)最小執(zhí)行時(shí)間是幾分鐘？或者哪怕是 1、2 次也可以，但不要讓自己中斷。

提高計(jì)劃優(yōu)先級(jí)

很多人會(huì)因?yàn)榱?xí)慣，或者說因?yàn)樽约旱娜粘９?jié)奏，把100 天行動(dòng)、習(xí)慣計(jì)劃安排在下午或晚上。這個(gè)時(shí)間在平時(shí)沒問題，但過年時(shí)這些時(shí)間段非常容易產(chǎn)生各種意外，從而打斷你原定的計(jì)劃。

看春晚、玩游戲、走親訪友、看電影，各種你想象不到各種意外的都有可能發(fā)生。很難去讓你在以前的時(shí)間段來完成。

那怎么辦？

去重新調(diào)整你的時(shí)間段，提高優(yōu)先級(jí)。比如你可以約定每天早上一起床就做這個(gè)事情。起床第一件事就是先去把你的計(jì)劃、每天任務(wù)完成，然后再做其它事情。

早上剛起床的時(shí)候，哪怕你睡一會(huì)懶覺，通常不會(huì)有人會(huì)打攪你，這時(shí)你的習(xí)慣、計(jì)劃會(huì)比較容易去執(zhí)行。哪怕剛起床不行，也可以放到上午。把優(yōu)先級(jí)提到最早，等完成這一事之后，再做其它事情。

“如果——就”策略

在讀完這篇文章之后，建議你立刻花時(shí)間做下預(yù)判：

過節(jié)回家都有可能碰到哪些阻礙你完成習(xí)慣或計(jì)劃的事情？
一旦出現(xiàn)這種情況時(shí)候，我應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

用如果—— 就的方式來準(zhǔn)備個(gè)預(yù)案。

提前針對(duì)特殊、意外的情況，根據(jù)你自己的情況做出一些應(yīng)對(duì)和準(zhǔn)備。

例子：

過年這幾天事情太多，沒辦法象以前定期去健身房或在家每天運(yùn)動(dòng)。我可以用讓你不由自主的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法這篇文章中舞力全開或 Fitness Boxing 跟家里人一起跳上半小時(shí)、1 小時(shí)，輕易完成每天運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。
過年這幾天事太多，很難睡前閱讀。白天告訴家人出去訪友，找個(gè)咖啡廳，待上 1 小時(shí)用手機(jī)、Kindle 或帶本紙質(zhì)書，完成你的閱讀目標(biāo)。
每天學(xué)英語，修改成一次 10 分鐘，一天三次。

寫下：過年期間，你的如果---就策略

接受事實(shí)

要是你真的碰到各種意外或者就玩的太嗨，某一天忘掉自己的任務(wù)，那怎么辦呢？

100 天行動(dòng)并不是要求一天都不差，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，偶爾中斷一兩天或兩三天，并不會(huì)對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成產(chǎn)生太大的影響。

但是這是指你實(shí)在沒有辦法的情況下，中斷一兩天沒事。但不要覺得過年七天、十天都可以中斷。每一種行為是有慣性的，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后，很容易繼續(xù)下去。但你停了太長時(shí)間，等過幾天回到原有生活中，照常上班時(shí)，再想重新啟動(dòng)這個(gè)計(jì)劃，并不是太容易。

別覺得中斷一、二次計(jì)劃，就是意志力差、人生沒希望，不要給自己太大的心理壓力。計(jì)劃失敗時(shí)，總結(jié)一下失敗的原因，想想下次遇到同樣的情況如何處理。再繼續(xù)就好。不要自暴自棄，心態(tài)崩了。失敗和遇到都是培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)的正常因素，接受事實(shí)，然后再繼續(xù)下去就好。