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一個(gè)朋友跟我抱怨，她這個(gè)月的減肥計(jì)劃叕叒雙又一次失敗了。我一聽(tīng)，來(lái)了興趣，就追問(wèn)了一句：“你覺(jué)得你屢戰(zhàn)屢敗的原因是什么？”

她說(shuō)：“我有拖延癥，月初制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃總是一拖再拖?！?/span>

我說(shuō)：“我覺(jué)得你不但沒(méi)有拖延癥，而且在某些事情上執(zhí)行力還很強(qiáng)?！?/span>

她滿懷期待地問(wèn)我：“哪些事情？”

我說(shuō)：“比如，擼串、喝酒、聚餐、、購(gòu)物、打游戲。在這些事情上，你從來(lái)都是：目標(biāo)明確，路徑清晰，執(zhí)行有力?！?/span>

剛說(shuō)完這句話，我的背部就受到了猛烈的物理撞擊，并產(chǎn)生了局部的灼痛感。

上面這個(gè)故事，揭露了一個(gè)大部分人不愿意承認(rèn)真相：拖延癥就是個(gè)借口，本質(zhì)上是你覺(jué)得做這件事太痛苦了。

當(dāng)你做一件你不想做的事情比如學(xué)習(xí)。大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域就會(huì)被激活（insular cortex），大腦就趨向于將注意力轉(zhuǎn)移到其他不那么痛苦的事情上。 你可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷，一坐到書(shū)桌前，就感覺(jué)有點(diǎn)渴，有點(diǎn)餓，喝完水補(bǔ)充完能量之后，你又有了尿意。上完廁所回來(lái)，有人在微信上找你，回了微信，發(fā)現(xiàn)朋友圈有兩條更新……——你的拖延癥就是這么來(lái)的。

從大腦的生理反應(yīng)來(lái)看，拖延癥的本質(zhì)，其實(shí)是大腦覺(jué)得做這件事太痛苦了，然后把注意力轉(zhuǎn)向了能讓自己開(kāi)心的事情上來(lái)。這符合生物趨利避害的本能，但人終究是要超越自己動(dòng)物本能的，有什么方法能治療拖延癥呢？

從拖延癥產(chǎn)生的原因來(lái)看，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵：①大腦覺(jué)得太痛苦②想找點(diǎn)事讓自己開(kāi)心一下。那我們就可以從這兩點(diǎn)入手，有針對(duì)性的解決。第一，盡量減少做這件事的痛苦感。第二，避免其他因素的干擾。

拖延的最大原因，是大腦覺(jué)得做這件事太痛苦。那么，找到方法減少痛苦感，就是治療拖延癥的關(guān)鍵?，F(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，減輕痛苦感的辦法具體有哪些？（看下圖）

養(yǎng)成習(xí)慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時(shí)候我是很討厭刷牙的，感覺(jué)很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個(gè)比較嚴(yán)格的媽，在刷牙這件事上，她展現(xiàn)了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。后來(lái)刷牙形成了我的一種習(xí)慣，如果哪天沒(méi)刷牙，就會(huì)感覺(jué)渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習(xí)慣的力量，習(xí)慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。至于習(xí)慣該如何養(yǎng)成，這是一個(gè)系統(tǒng)問(wèn)題，后面會(huì)有一片文章專門來(lái)講，歡迎持續(xù)關(guān)注。

獎(jiǎng)勵(lì)也是減輕痛苦感的好辦法，方式主要有兩種：過(guò)程獎(jiǎng)勵(lì)和結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)。顧名思義，過(guò)程獎(jiǎng)勵(lì)指的是在過(guò)程中給予獎(jiǎng)勵(lì)，結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)指的是對(duì)結(jié)果進(jìn)行獎(jiǎng)賞。舉例解釋一下：

寫(xiě)作即使對(duì)于專職作家來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)搜腸刮肚的過(guò)程，整個(gè)過(guò)程極其痛苦，所以靠寫(xiě)作為生的人往往都是煙茶不離手。魯迅先生就是如此，毛主席也曾經(jīng)這樣評(píng)價(jià)魯迅：才華博識(shí)萬(wàn)家文，一袋氤氳入詩(shī)囊。在那些寂靜的夜里，魯迅與寂寞作伴，與孤獨(dú)為友。對(duì)他而言，煙帶來(lái)的不是靈感，是寬慰。

現(xiàn)代人，對(duì)書(shū)店的環(huán)境要求越來(lái)越高，不明真相的人，會(huì)覺(jué)得現(xiàn)代人越來(lái)越懶，越來(lái)越挑剔。但事實(shí)情況是，現(xiàn)在人面對(duì)的誘惑實(shí)在是太多了，比如隨時(shí)隨地刷手機(jī)給大腦帶來(lái)的愉悅感要比讀任何一本書(shū)都來(lái)的快速、易得。

可以說(shuō)，讀書(shū)對(duì)現(xiàn)代人，絕對(duì)是一件前所未有的苦差事。所以，現(xiàn)代人希望書(shū)店環(huán)境賞心悅目，好讓自己的讀書(shū)體驗(yàn)變得美好，從而減少讀書(shū)帶來(lái)的痛苦感，這就是過(guò)程獎(jiǎng)勵(lì)。

有段時(shí)間，我的工作任務(wù)非常繁重，當(dāng)復(fù)雜的、毫無(wú)頭緒的事情傾瀉而來(lái)的時(shí)候，我的拖延癥是非常嚴(yán)重的。就算只是單純是想想自己有這么多事情要做，就已經(jīng)非常痛苦了，更別說(shuō)著手處理這些事情了。這個(gè)時(shí)候，我選擇給自己設(shè)置一個(gè)結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)：等處理完這攤事，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一部新手機(jī)，這就是結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)。（說(shuō)實(shí)話效果還挺好的【捂臉】）

人的大腦有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，如果你做某件事情感到了愉悅，其實(shí)是因?yàn)榇竽X分泌了一種物質(zhì)：多巴胺，它會(huì)讓你的大腦感到愉悅。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，多巴胺相當(dāng)于大腦自產(chǎn)自銷的興奮劑。我們通過(guò)對(duì)過(guò)程和結(jié)果進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，就是在間接操縱大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓大腦產(chǎn)生多巴胺，減少痛苦感。

拖延癥產(chǎn)生的原因，是大腦感覺(jué)做這件事太痛苦，從而把精力轉(zhuǎn)向了讓自己開(kāi)心的事情上來(lái)，比如：學(xué)習(xí)太痛苦了，左腦說(shuō)我們?nèi)ニ⑽⒉┌?，右腦說(shuō)好啊好啊，然后他們就達(dá)成一致了。所以，治療拖延癥，除了減少痛苦感，還要摒除掉干擾因素，比如手機(jī)微博。

排除干擾的一個(gè)比較極端例子，就是封閉式管理的高中：吃飯有專門的學(xué)校餐廳，睡覺(jué)住在集體宿舍，運(yùn)動(dòng)休息集中安排，上課統(tǒng)一要求，禁止帶手機(jī)，禁止看閑書(shū)。這些規(guī)定和要求，把學(xué)生與干擾因素完全隔絕開(kāi)。尋開(kāi)心的事情少了，學(xué)習(xí)成了唯一可做的事情，拖延癥不治自愈。

因?yàn)槔蠋熯@個(gè)職業(yè)，我接觸過(guò)比較多的學(xué)生。從中我觀察到一個(gè)有趣的現(xiàn)象，喜歡打扮課桌、置辦各種小玩意、貼各種貼紙的孩子，多半是有拖延癥的。想來(lái)也容易理解，每次要學(xué)習(xí)的時(shí)候，課桌上總有這些小玩意分神，想不拖延都難。所以，治療拖延癥的第一步，不妨從自己的課桌或工作臺(tái)入手，排除干擾因素，把精力集中到要做的事情上來(lái)。

排除干擾的方法有很多，可以從環(huán)境入手，也可以從時(shí)間安排入手。比如，魯迅就是白天睡覺(jué)晚上寫(xiě)作，避免不必要的應(yīng)酬。我的一個(gè)學(xué)生，喜歡早上起來(lái)寫(xiě)作業(yè)，按他的說(shuō)法就是早上沒(méi)有動(dòng)畫(huà)片、沒(méi)有ipad、沒(méi)有王者榮耀，寫(xiě)作業(yè)就是快。

最后，用一張圖做總結(jié)：

很多家長(zhǎng)經(jīng)常頭疼這樣的問(wèn)題：讓孩子做一件事總是拖拖拉拉不做，必須強(qiáng)制下命令才做。老師也會(huì)面對(duì)這樣的問(wèn)題：給孩子們布置的作業(yè)，孩子經(jīng)常拖到很晚才做完，有拖延癥怎么辦？產(chǎn)生這樣的問(wèn)題一個(gè)原因就是孩子沒(méi)有真正的執(zhí)行力，那么該如何培養(yǎng)孩子的執(zhí)行力？

領(lǐng)取該課程解決孩子拖延癥：