| 張群養(yǎng)生語錄 牙齒是骨的一部分，中醫(yī)說“腎主骨”，腎臟的盛衰決定著骨和骨髓的強(qiáng)弱，故而牙好不好，關(guān)乎腎臟之盛衰。 張群，字岳軍，1889年生于四川省華陽縣，1990年在臺(tái)北去世，享年101歲。 張群是國民黨元老，中華民國的開國元?jiǎng)?。他曾留學(xué)日本，在東京加入了同盟會(huì)，并結(jié)識(shí)了蔣介石。辛亥革命后，隨蔣介石回國參加國民革命。后歷任上海特別市市長、湖北省、四川省主席、“行政院長”、“總統(tǒng)府秘書長”、“資政院資政”等要職。 在張群68歲生日時(shí)，應(yīng)記者的要求，他談到現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生進(jìn)步，生活條件改善了，長壽已經(jīng)不稀奇，所以應(yīng)該把“人生七十古來稀”改為“人生七十方開始”。這句話對老年人極富鼓舞性，已經(jīng)成為健康老人對生活抱有樂觀情緒的寫照。 80歲之后，張群致力于“立人啟后”，常和老朋友們談修養(yǎng)、健康之道。他常說，在現(xiàn)代社會(huì)，養(yǎng)生這種傳統(tǒng)的學(xué)問，有了現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)技術(shù)作后盾，如虎添翼，但是仍然要注意道德修養(yǎng)，道德是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。張群這樣說，也以身作則，他立己立人，達(dá)己達(dá)人的修養(yǎng)，令人崇敬。 養(yǎng)德就是養(yǎng)生 ● 張群主張養(yǎng)生必須從“起居有時(shí)，飲食有節(jié)”做起。養(yǎng)生保健之道應(yīng)隨時(shí)注意節(jié)制，以保持細(xì)水長流。 ● 據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患老年性癡呆者，壯年時(shí)往往食欲旺盛，一到50歲便“發(fā)福”了。 張群寫過一首《自律歌》來闡述自己的養(yǎng)生心得： 日行五千步，夜眠七小時(shí)； 飲食不逾量，作息要均衡。 心中常喜樂，口頭無怨聲； 愛人如愛己，報(bào)國盡忠忱。 張群在1954年做過一次“談修養(yǎng)”的演講，闡述了“修養(yǎng)”對“養(yǎng)生”的指導(dǎo)作用。1969年，他又把演講的內(nèi)容加以擴(kuò)充、修訂，出版成書，書名就叫《談修養(yǎng)》，這本書在臺(tái)灣很有影響，書名幾乎成了張群養(yǎng)生之道的代稱。 《談修養(yǎng)》這本書中，首篇是論健康之道。張群主張養(yǎng)生必須從“起居有時(shí)，飲食有節(jié)”做起。他說他生平遇到很多朋友，本來身體很好，但在強(qiáng)壯有為的年紀(jì)里，自負(fù)體力過人，或縱情聲色，或恣意口腹，以致未老先衰。因此，他認(rèn)為養(yǎng)生保健之道應(yīng)隨時(shí)注意節(jié)制，以保持細(xì)水長流。 其次，要有愉快的心情。他說：“我曾在韓國看到一幅對聯(lián)‘一笑一少，一怒一老’。對聯(lián)雖然只有寥寥八個(gè)字，含義卻很深遠(yuǎn)。我說對聯(lián)改寫為‘大笑一次，年輕一天；大怒一次，短壽一年’，更精辟動(dòng)聽。” 再次，張群認(rèn)為健康與勞動(dòng)有關(guān)，從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，一生受用不盡。 最后，他用一首《不老歌》來勉勵(lì)讀者： 起得早，睡得好，七分飽； 常跑跑，多笑笑，莫煩惱； 天天忙，永不老。 這8句話，24個(gè)字，可以概括為張群的養(yǎng)生之道。 張群經(jīng)常四處演講，演講時(shí)他把《談修養(yǎng)》一書的主旨概括為一篇“五養(yǎng)箴”，以幫助人記憶： 五養(yǎng)箴 修身之道，五養(yǎng)為本。 養(yǎng)身：須保持生活規(guī)律，愉快心情和勤勞習(xí)慣。 養(yǎng)心：須培養(yǎng)虔誠信仰，澹泊胸襟，堅(jiān)毅意志與永恒熱忱。 養(yǎng)慧：要有冷靜頭腦，客觀態(tài)度，求知精神，并能實(shí)踐力行。 養(yǎng)量：端賴謙益以應(yīng)世，寬恕以待人，忍耐以自制，協(xié)和以容眾。 養(yǎng)望：務(wù)期以公誠化忿怨，以負(fù)責(zé)樹眾信，以服務(wù)為領(lǐng)導(dǎo)，以犧牲求創(chuàng)新。 張群說，按照這五條修身養(yǎng)性，行動(dòng)要誠懇，要持之以恒，才能有收獲，才能達(dá)到養(yǎng)生、高壽的目的。他還說，他更從美國醫(yī)生哈瑞斯博士所研究的20位百歲老人的報(bào)告中，得到長壽要訣，那就是：有鎮(zhèn)靜幽默的性情；節(jié)制飲食的習(xí)慣；經(jīng)常忙碌，以及有足夠的休息。 在張群的百歲壽宴上，客人們問得最多的問題是：您怎么能夠保持身心的活力，您的養(yǎng)生之道是什么？ 張群說：“我寫的《自律歌》中說，日行5000步，就是說人每天應(yīng)該有一定量的運(yùn)動(dòng)，形式不拘，不一定是走5000步。像我自己就是除走路外，每天堅(jiān)持練天竺按摩法。我從50歲以后就開始練，每天練3遍。這種天竺按摩法，又叫娑羅門法，是古印度一種自我按摩養(yǎng)生方法，唐代時(shí)傳入我國。孫思邈說，如果老年人每天能練3次這種按摩法，1個(gè)月后就能消除百病，走起路來健步如飛，趕得上奔馳的駿馬；還能補(bǔ)益延年，涵養(yǎng)眼力，身體輕松矯健，不容易感覺疲勞。所以他把天竺按摩法收入著作《千金要方》中。我就是那個(gè)能依此練3遍的人啊。” 張群練習(xí)的這種天竺按摩法不完全是孫思邈著作中記載的，而是經(jīng)過后人整理的，共十八式，練法如下： 轉(zhuǎn)腕運(yùn)指：兩手相互扭捉，輕輕搓摩如洗手狀，反復(fù)數(shù)次。 翻腕轉(zhuǎn)臂：兩手十指稍交叉，翻腕轉(zhuǎn)臂，掌心向胸，復(fù)回轉(zhuǎn)，掌心向前，反復(fù)數(shù)次。 按摩膝腿：兩手相捉，搓摩令熱，趁熱以掌心搓摩兩膝及小腿內(nèi)外側(cè)，左右分別進(jìn)行數(shù)次。 按腿轉(zhuǎn)體：兩手掌相疊按壓左右腿，隨之左右緩緩轉(zhuǎn)體數(shù)次。 左右挽弓：先以左手前伸如挽弓，右手如拉弓勢，繼之如右手挽弓，左手拉弓勢，交替數(shù)次。 舉臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石狀上舉數(shù)次，同法換另一只手?jǐn)?shù)次。 頓拳開胸：兩手握拳，分別向左右伸臂，做頓拳動(dòng)作以開胸，各數(shù)次。 斜身動(dòng)腰：平坐于床或地上，兩手前平伸，身體盡量向左（右）上方向斜靠倚，復(fù)歸正坐位，交替進(jìn)行，左右同。 抱頭轉(zhuǎn)腰：兩手抱頭，左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部以伸兩肋，反復(fù)數(shù)次。 據(jù)地挺身：兩手據(jù)地，縮身曲脊，繼而挺身三次。 捶背：左手握拳，以虎口部位反捶背部數(shù)次，換右手，動(dòng)作相同。 掣足：兩腿伸直而坐，抬大腿，屈膝，向前蹬出，左右交替數(shù)次。 據(jù)地虎視：彎腰，兩手據(jù)地或硬板床，交替向左右后扭頭虎視數(shù)次。 立地拗身：立正站立片刻，繼以緩緩向前下方彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上升，復(fù)緩緩向后下彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上升為1次，共行3次。 踏掌：取正坐位，兩手互相交叉，屈左膝，以左腳踏掌，再換右腳，方法同，左右交替數(shù)次。 勾足：正坐，伸兩腿，身體緩緩前屈，以左手勾右腳，著膝，以手按之。換右手勾左腳，同前法。交替數(shù)次。 “飯飽八成，延年益壽”雖是老生常談，但要真正上升為“自覺”卻不是一件容易的事。從文化廣義上講，“飲食有節(jié)”也是一種德。 張群認(rèn)為養(yǎng)生的根基是“飲食有節(jié)”，所以他還進(jìn)一步說，多吃少吃，少吃多吃。意思是，現(xiàn)在吃得多，后面就少吃很多年；現(xiàn)在吃得少，后面就多吃很多年。張群在演講時(shí)說：“為什么僧侶和隱居者當(dāng)中長壽者特別多？這和他們飲食的定時(shí)與定量關(guān)系密切。我看到美國醫(yī)生哈瑞斯博士的一份長壽報(bào)告中也寫道，長壽要訣其中一條就是，限制飲食。” 張群的觀點(diǎn)是得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)同的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為限制飲食可以延長壽命，即每餐吃八成飽，在保證身體最基本需要的前提下，人應(yīng)該減少糖和脂肪的攝入量，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；與此同時(shí)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)因?yàn)闄C(jī)體處于半饑餓狀態(tài)而受到良性的刺激。這種刺激能有效地提高人體本身的調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)體內(nèi)環(huán)境的均衡穩(wěn)定，增強(qiáng)免疫力，平衡神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制。結(jié)果能使細(xì)胞保持旺盛，從而提高抗病能力，延緩衰老。不過，提倡限食長壽，并不意味吃得越少越好，吃得過少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不但無助于養(yǎng)生，而且將會(huì)走向反面。 經(jīng)常飽食，是延年益壽的大敵。一方面，體內(nèi)過多攝入的食物加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，使分泌的消化液供不應(yīng)求，導(dǎo)致人體的消化不良。再加上血液和氧氣過多地集中在腸胃，心臟與大腦等重要器官的血液相應(yīng)減少，甚至缺血，人體便會(huì)感到疲憊不堪，昏昏欲睡。長此下去，便會(huì)誘發(fā)糖尿病、膽結(jié)石、膽囊炎，甚至還會(huì)引發(fā)心絞痛。另一方面，過量攝入的食物，使體內(nèi)的脂肪不斷增多，這些多余的脂肪大量貯存在皮下、肝臟、腹壁及腹腔內(nèi)，造成腹壓增高，腹壁肌肉松弛，影響美觀。 壯年人飽食還會(huì)引起老年性癡呆。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患老年性癡呆者，壯年時(shí)往往食欲旺盛，一到50歲便“發(fā)福”了。飽食促進(jìn)大腦內(nèi)的強(qiáng)蛋白質(zhì)成倍地增長，以致達(dá)到一定年齡時(shí)，腦部血液供應(yīng)就會(huì)減少，由于神經(jīng)細(xì)胞得不到足夠的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)，便會(huì)逐漸壞死，人的智力、思維能力慢慢降低。長此下去，整個(gè)大腦逐漸萎縮，人也變得癡呆起來。因此，壯年人更應(yīng)避免飽食，特別是晚餐，要以清淡食品為主，盡量限制高脂肪食物和精制糖的攝入。 |
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