現(xiàn)在人好像不太拿BMI值來衡量身材標(biāo)準(zhǔn)是不是胖，原本BMI值的設(shè)計(jì)就是用于統(tǒng)計(jì)公眾健康的研究，當(dāng)需要知道肥胖是否對(duì)某一疾病的致病原因時(shí)，BMI是一個(gè)很重要的參考值。不過，隨著科技進(jìn)步，要真正量度人是否肥胖，還需要推斷脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改變，但是BMI的存在還是有意義的， BMI>24的人群還是應(yīng)該關(guān)注超重帶來的健康問題。相信很多人都會(huì)有這樣的疑問：可以穿S碼的衣服但腰腹還是有一圈贅肉；明明體重不重，看起來甚至還有些瘦削，為什么卻頂著個(gè)圓鼓鼓的大肚子？或許你是時(shí)候做些改變了！
什么是向心性肥胖？
指的是體內(nèi)脂肪沉積，是以心臟、腹部為中心而開始發(fā)展的一種肥胖類型。向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大于臀圍。有一個(gè)用來衡量肚子胖的指標(biāo)叫做腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值。當(dāng)男性大于0.9，女性大于0.8的時(shí)候，可以被判斷為“向心性肥胖”。
審美這件事情從來都是很個(gè)人的。豐滿一點(diǎn)或瘦削一點(diǎn)都很有自己的風(fēng)格，只要自己健康開心就好了。但是相對(duì)于年輕人，我們父母那一輩身材體現(xiàn)出來的問題卻大多了。不是年紀(jì)大了所以“身材看上去差不多湊合就行了”，肚子大，這個(gè)問題其實(shí)很嚴(yán)重。
腹型肥胖和胰島素有很大關(guān)系。吃的多，血糖刺激分泌的胰島素就多，胰島素多的時(shí)候就會(huì)升高血糖。人進(jìn)食后血糖會(huì)升高，胰島素參與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合成代謝，最主要功能是降低血糖，抑制葡萄糖的生成，促進(jìn)脂肪的合成和儲(chǔ)存，抑制脂肪的分解，大部分的脂肪細(xì)胞都增長(zhǎng)在內(nèi)臟周圍。
內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪不一樣，它圍繞臟器存于腹腔內(nèi)，一定量的內(nèi)臟脂肪對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)作用。但如果內(nèi)臟脂肪過多會(huì)造成身體代謝紊亂，會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥?，F(xiàn)代社會(huì)很多人看起來可能是體型肥胖，也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年人，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪減減肥！別的地方長(zhǎng)脂肪只是長(zhǎng)肥肉我們可以肉眼看見，內(nèi)臟脂肪很容易被忽視，但內(nèi)臟周圍長(zhǎng)脂肪是要生病的。
怎么判斷向心性肥胖
1. 肚子凸起
這是最簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的"大肚子"都是內(nèi)臟肥胖者。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是減不下去
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事。
3. 經(jīng)常便秘
內(nèi)臟脂肪囤積過多無(wú)法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。
怎么解決
1、有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)的好處就是可以大量消耗脂肪，而且它可以維持的時(shí)間比較長(zhǎng)，消耗的總能量也比較多，由于攝氧量高，脂肪的供能也比較大，所以作為一種經(jīng)典的消耗性訓(xùn)練，有氧還是很有必要的。適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的激素水平，緩解壓力。比如當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下，就更有可能對(duì)刺激物產(chǎn)生依賴，這時(shí)候跑步作為一種方式可以有這樣一個(gè)“戒斷”的作用。
肌肉耐力也與消耗脂肪有關(guān)，肌肉耐力訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而快速消耗脂肪。減脂最重要的方法就是增加肌肉含量，提升肌肉含量可以大幅提高基礎(chǔ)代謝，且力量訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)都可以繼續(xù)幫助身體消耗更多熱量。
2、減少攝入刺激物，避免人為增大壓力
這里所說的刺激物分兩種，一種是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使得激素分泌異常，而長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下，有可能會(huì)導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。另外，所謂的“成癮反應(yīng)”還有一個(gè)耐受性，剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛，但慢慢地一段時(shí)間后可能每天喝兩杯咖啡都只能是勉強(qiáng)維持精力，而這樣的生理狀態(tài)其實(shí)就已經(jīng)是對(duì)刺激物形成了依賴，而此時(shí)身體激素水平應(yīng)該是已經(jīng)有一定的問題了。
所以要減小肚子，先調(diào)整自己的狀態(tài)，不要依賴咖啡可樂來維持精力。良好的睡眠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。
另一種刺激物是大家常見的游離糖和簡(jiǎn)單碳水。過多地食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上的肥肉不可抑制地長(zhǎng)了一圈又一圈，就一定要堅(jiān)決避免游離糖，不吃甜點(diǎn)，不喝飲料，多吃粗糧、薯類。
3、多動(dòng)少坐
如今的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。堅(jiān)持經(jīng)常小動(dòng)一動(dòng)，晚飯到小區(qū)附近散散步逛逛街都可以增加步數(shù)，慢慢地腰間的“游泳圈”就沒了。
4、好好睡覺
睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，而且睡眠缺乏還會(huì)影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果。睡眠不足還會(huì)通過影響皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積，另外還和血液循環(huán)中的炎癥標(biāo)志物等心血管危險(xiǎn)因素顯著相關(guān)，引起的炎癥反應(yīng)可能是導(dǎo)致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機(jī)制之一。所以，該睡覺的時(shí)候一定要好好睡覺！
5、喝水
水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補(bǔ)水了：
·容易便秘
·經(jīng)?？诳?/strong>
·感覺疲勞
·很難集中注意力
·總覺得皮膚很熱
·頻繁感染
·頭發(fā)干枯易斷
其實(shí)還有一種更簡(jiǎn)單的辦法：尿太黃的時(shí)候，說明你缺水很嚴(yán)重了。從缺水的癥狀里大家可以看出來，身體缺水時(shí)很多代謝會(huì)減慢，而腹部脂肪的積累也是對(duì)整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映。
6、抗氧化
由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng)，所以要解決腹型肥胖需要注意對(duì)抗氧化物的補(bǔ)充。除去普通的VA，VE，VC，植物化學(xué)物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說，喝點(diǎn)綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅(jiān)果，都有非常好的減肚子效果。
7、吃對(duì)的油脂
并不是少吃油脂就能消耗體內(nèi)的油脂。當(dāng)攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時(shí)，脂肪代謝會(huì)用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以，吃堅(jiān)果、吃橄欖油、多吃魚類少吃牛羊肉和肥豬肉。反而有可能幫你調(diào)整整體的脂肪分布，而不是吃脂肪長(zhǎng)脂肪。
但是反式脂肪酸會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，打亂脂代謝的節(jié)奏，從而導(dǎo)致脂肪積累于內(nèi)臟周圍。記?。悍词街舅崾菧p肚子的大敵！
8、吃飽飯，別節(jié)食
在節(jié)食過程中，身體對(duì)蛋白質(zhì)的損耗也是非常大的，也就是說節(jié)食過程中我們犧牲掉了很多肌肉來維持能耗，而且在這個(gè)過程中由于激素水平的變化，一旦恢復(fù)飲食，我們身體對(duì)脂肪的存儲(chǔ)能力會(huì)更強(qiáng)。所以，穩(wěn)定地健康飲食，別想著一個(gè)月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。
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