孕期，是女性很重要的一個階段。在孕期，孕婦不僅生活習慣要良好，而且飲食也需要科學(xué)，這樣才能夠為自己和胎兒補充足夠的營養(yǎng)。那么孕期飲食如何調(diào)整呢？需要額外補充什么營養(yǎng)呢？
一、孕期飲食有講究
1、吃的多不代表吃的好
孕婦總是以為吃的多就能夠給自己的身體和胎兒補充足夠的營養(yǎng)，其實吃得多并不代表就吃的好的，一旦暴飲暴食的話，就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩而肥胖，肥胖會增加孕期出現(xiàn)并發(fā)癥的風險的，比如說高血壓、糖尿病等等。
2、少吃多餐
在孕期，最科學(xué)的飲食方式就是少吃多餐。懷孕早期孕婦的早孕反應(yīng)，常常讓孕婦沒有胃口，這時候少吃多餐的方式就能夠緩解早孕反應(yīng)了。而隨著孕期的推進，胎兒開始發(fā)育，子宮也變得更大了，甚至擠壓著胃部，這時候，孕婦不妨減少每頓的攝入量，多增加餐數(shù)來補充足夠的營養(yǎng)。
3、規(guī)律飲食
規(guī)律的飲食，對于孕婦和胎兒來說都是很有益的，另外可以根據(jù)自己的喜好和胃口來多吃一些不同品種的有營養(yǎng)的食物。
4、科學(xué)飲食
孕期還需要做到科學(xué)飲食，不能有偏食或者挑食的情況。另外，挑選的食物一定要健康有營養(yǎng)，不能吃一些油膩、辛辣的食物，也不能選擇一些沒有營養(yǎng)的油炸、腌制食物。另外，含有酒精的食物和生的食物一定不能吃。
5、衛(wèi)生飲食
在孕期，飲食上不僅要有營養(yǎng)，更要衛(wèi)生。孕婦不能選擇一些不干凈的食物，另外在清洗水果、蔬菜的時候，需要仔細清洗干凈，以免殘留農(nóng)藥危害胎兒。
二、這些營養(yǎng)不能少
1、葉酸
在懷孕初期，孕婦需要額外補充的第一種營養(yǎng)就是葉酸了。葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，一般來說，從懷孕前三個月就需要服用了，一直到懷孕后三個月。雖然很多綠色植物中都有葉酸，但是高溫烹調(diào)時，葉酸的流失較多，因此，孕婦需要額外補充葉酸片這一種營養(yǎng)了。
2、DHA
在懷孕的中期，是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期，而在這一個時期，孕婦可以補充DHA這一種營養(yǎng)來促進寶寶大腦的發(fā)育。孕婦可以多吃一些海魚來補充充足的DHA，如果食物中不能補充足夠的DHA，孕婦可以選擇藻油DHA來補充營養(yǎng)。
3、鈣
鈣，是孕期必須要補充的一種營養(yǎng)，因為胎兒骨骼的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)，而且孕婦為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，也是需要補充足夠的鈣質(zhì)的。雖然很多食物中也有豐富的鈣質(zhì)，但是也許未必足夠孕婦每日所需的，尤其是孕中期和孕晚期的孕婦，更是需要補充足夠的鈣質(zhì)。這時候，孕婦可以補充鈣片來增加自身和胎兒所需營養(yǎng)，另外還可以多曬太陽，吸收維生素D來促進鈣質(zhì)吸收。
4、鐵
鐵也是孕期很重要的一種營養(yǎng)。孕婦對于鐵的需求會增加，一旦缺鐵，就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血了。如果貧血并不是很嚴重的話，就可以通過多吃動物血、動物肝臟來補充鐵元素，但是如果貧血的情況沒有改善，就需要在醫(yī)生的知道口服鐵劑來額外補充營養(yǎng)了。
