高血壓說(shuō)到底是一種生活習(xí)慣病，完全可以依靠自己的努力去預(yù)防、去控制，因此，高血壓患者最好的醫(yī)生是自己。
高血壓偏愛(ài)這4類(lèi)人，希望你不在其中
第1類(lèi)、有家族史的人
高血壓的一部分人群，都是由家族遺傳史的，一般父母中任何一方，或者父母雙方患有高血壓的，他們的子女患有高血壓的概率會(huì)比較高。
第2類(lèi)、吸煙喝酒的人
吸煙會(huì)增加血液黏稠度和血液流動(dòng)的阻力；喝酒會(huì)加快心臟節(jié)律，引起心房顫動(dòng)，這兩種因素都會(huì)引起血壓升高。
第3類(lèi)、年齡大的人
隨著人的生長(zhǎng)發(fā)育，血壓也會(huì)有一定的變化，一般情況下，高血壓的患有率會(huì)隨著人年齡的增高而增高，其中以收縮壓為常見(jiàn)。
第4類(lèi)、超重的人
人體重超過(guò)正常指標(biāo)，會(huì)給心臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，增加血管的壓力，也容易引起高血壓，并且患有高血壓的幾率隨著體重的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。
血壓升高，身體會(huì)發(fā)出3個(gè)信號(hào)，要警惕
1、頭暈。頭暈經(jīng)常在下蹲或者突然起立的時(shí)候出現(xiàn)，有時(shí)候會(huì)有持續(xù)性頭暈；
2、頭痛。頭痛經(jīng)常在早起下床活動(dòng)時(shí)發(fā)生，常表現(xiàn)有脹痛、鈍痛，嚴(yán)重時(shí)有爆炸性的劇痛；
3、耳鳴。高血壓引起的耳鳴和普通的耳鳴比，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，聲音大，有時(shí)候腦袋會(huì)有嗡嗡響的現(xiàn)象；
患有高血壓要忌口，堅(jiān)持“兩低、兩少”，幫助穩(wěn)定血壓
“兩低”
1、低鹽
鹽分?jǐn)z入的太多是引起血壓升高的主要因素。
如果身體內(nèi)的鈉鹽太多，會(huì)造成鈉進(jìn)入血管壁的細(xì)胞，出現(xiàn)血管壁水腫，使血管腔變窄，升高血管外圍壓力，從而造成血壓升高。
所以，高血壓患者要減少鹽分?jǐn)z入，這是幫助穩(wěn)定血壓的有效方法之一。
2、低脂
如果攝入太多的高脂肪食物，飽和脂肪酸就會(huì)使身體的調(diào)節(jié)血壓能力降低，還會(huì)使血液中膽固醇水平升高；
所以患者要做到低脂飲食，減少像豬油、羊肉、五花肉、香腸、肥肉等的攝入量，降低高血壓病情惡化的風(fēng)險(xiǎn)。
“兩少”
1、少糖
如果高血壓時(shí)攝入的糖分過(guò)多，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)產(chǎn)生的熱量超過(guò)生理需要的時(shí)候，就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)，使體重上升；
此時(shí)，心臟為了提供超重的血液，會(huì)升高血壓；另外，如果糖分太多，會(huì)滲入到血液中，很容易引起高血糖發(fā)生。
因此，減少糖分?jǐn)z入量，避免使病情加重，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2、少酒
喝酒不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)降低降壓藥的藥效。
我國(guó)曾對(duì)喝酒和高血壓的關(guān)系進(jìn)行過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)愛(ài)喝酒的人的血壓普遍很高，特別是收縮壓。
因此，高血壓患者一定要遠(yuǎn)離酒精，避免因?yàn)榫凭鸶鼑?yán)重的疾病。
高血壓，以預(yù)防為主，這2個(gè)方法就有效
方法1、運(yùn)動(dòng)預(yù)防
有句話叫，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。
走路可以幫助消耗多余的糖分、脂肪、甘油三酯和膽固醇，從而降低高血脂、高血壓等疾病的患有率。
年輕人可以選擇跑步，老年人可以選擇散步，每周堅(jiān)持4~6次，每次盡量使身體微微出汗。
方法2、補(bǔ)充黃酮類(lèi)預(yù)防
黃酮類(lèi)化合物可以形容為天然的“立可定”。
有研究表明，黃酮類(lèi)化合物可增加冠脈血流量、改善毛細(xì)血管脆性，減少血脂和膽固醇在血管中的沉淀，改善血管環(huán)境，預(yù)防動(dòng)脈硬化以及高血壓慢性發(fā)作。
生活中，毛尖、普洱、懷壽菊中含黃酮類(lèi)化合物比較多，特別是懷壽菊，最高可達(dá)毛尖和普洱總和的6-8倍以上。
每天泡3-5朵懷壽菊就能滿(mǎn)足身體當(dāng)日對(duì)黃酮類(lèi)化合物的需求。
最后，1個(gè)小知識(shí)
臨床上，給血壓、血糖、膽固醇、吸煙、腰圍列出了應(yīng)該控制和達(dá)到的目標(biāo)值，寫(xiě)出了“健康手機(jī)號(hào)碼”。胡大一教授曾說(shuō)：若能達(dá)到健康手機(jī)號(hào)的要求，心血管病的患有率將降低90%。
健康手機(jī)號(hào)碼為——140-6-543-0-268，其含義如下：
140——指高血壓，收縮壓要控制在140毫米汞柱以下；
6——指血糖，空腹時(shí)的血糖量要在6毫摩爾/升以下；
543——指血清總膽固醇，正常人降到5毫摩爾/升以下，糖尿病和冠心病患者降到4毫摩爾/升以下，冠心病伴有糖尿病降到3毫摩爾/升以下；
0——指吸煙，避免因吸煙引起血壓升高；
268——指腰圍，男性的腰圍控制在2尺8寸以?xún)?nèi)，女性的腰圍要控制在2尺6寸以?xún)?nèi)。
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