超級英雄的超能力
不靠變異、不靠科技也能有
能飛、能打、變壯
對于健身人來說
都不如金剛狼的自我修復(fù)吸引力來的大
再強悍的運動員的身上都有
運動傷后遺癥
對于常人來說
雖然不至于到這么嚴重的地步
但肌肉酸痛這些都是家常便飯
今天MAX就教大家應(yīng)對運動傷的“治愈術(shù)”
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常見的運動傷可以分為
1.急性損傷——一瞬間遭到直接暴力或間接暴力造成的損傷。
2.過勞性損傷——局部過度負荷，多微細損傷積累造成的損傷；或者由于急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)化來的陳舊性損傷，如跑者中常見的髕骨軟化癥。
3.軟組織損傷——軟組織指骨關(guān)節(jié)附著點處的非骨性組織，比如皮膚、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、神經(jīng)、肌腱和其他骨附著點的肌肉組織，軟組織的損傷常見的多為拉傷或者挫傷。
如果“不幸”
你遇到了急性損傷
那么你需要
運動損傷的處理流程
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1.保護：急性損傷之后，應(yīng)該第一時間保護受傷部位，停止會產(chǎn)生損傷的運動，保護患處，避免損傷加重。
2.合適的負荷：在保護患肢期間應(yīng)該開始進行輕柔的活動。
3.冷敷 ：冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。
4.加壓：加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進其吸收。
5.抬高：抬高是把患部提高到比心臟高的位置。
6.物理治療：在物理治療師的指導(dǎo)下，使用無熱量的超聲波等物理治療儀器，對于局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫，促愈合的合用。
7.藥物治療：急性損傷后，可能會出現(xiàn)一定程度的無菌性炎癥，疼痛大多建立在炎癥基礎(chǔ)上，通過藥物控制炎癥后，疼痛自然得到緩解。
如果你遇到過勞性損傷
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你需要了解什么樣的負荷會開始造成疼痛？
什么樣的負荷又會使損傷加重？
如果你是髕骨軟化，那么有可能你的足部問題也會導(dǎo)致你的膝關(guān)節(jié)問題。左足崴腳了進而與其臨近的左膝蓋會去做更多代償踝關(guān)節(jié)的動作，無形中加大了膝關(guān)節(jié)負荷，長此以往膝關(guān)節(jié)出就會因過勞而損傷。
知道造成過勞性損傷后，需要盡量去避開造成過勞性損傷的那些動作或者事情。
如果你遇上軟組織損傷
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軟組織損傷
我們遇到的更多是
關(guān)節(jié)軟骨、韌帶和肌肉、肌腱的損傷
大部分軟骨韌帶是沒有血管的，比如半月板，1/3是有血管，而2/3是沒有血管的，所以對于軟骨韌帶的恢復(fù)是需要較長的時間。
因此，對于軟骨韌帶的損傷不但需要理療、康復(fù)訓(xùn)練，還需要增加營養(yǎng)。另外，加強軟骨韌帶周圍的肌肉力量是很關(guān)鍵的，這樣會對軟骨的壓力減少，同時也很好地對軟骨韌帶進行一個保護，促進損傷的恢復(fù)，但是也不要忘記了本體感覺的恢復(fù)，本體感覺的恢復(fù)可以加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而更好地預(yù)防損傷。
如果你遇到肌肉肌腱損傷
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肌肉的損傷常見的是拉傷
用進廢退
肌肉需要刺激才能長力量長圍度
所以不要對受傷的肌肉過于溺愛，需要康復(fù)訓(xùn)練促進血液的循環(huán)，帶走更多的代謝廢物，并促進營養(yǎng)的吸收，進而恢復(fù)其正常的肌肉機能。
另外在運動之后進行拉伸和按摩十分重要
如果出現(xiàn)酸痛的話
適當(dāng)?shù)难a充一些高蛋白類食物和碳水化合物
也是非常必要的
最后練完好好睡上一覺
最后希望大家高高興興健身去
平平安安回家來！
光說不練假把式
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