2018年已經(jīng)快過去了，很多人都暗自盤算，新年立的小目標都完成的怎么樣，列舉一下，大概會有這些：
今年目標列表
每天看書一小時，多看書才是上進的表現(xiàn)；
堅持每天跑步1公里，管住嘴邁開腿；
不吃燒烤油炸麻辣燙，遠離奶茶奶蓋周黑鴨；
。。。
決定要減肥的人，每天去健身房一待就是幾個小時，跑步跑了半個月，身上的脂肪一點動靜都沒有。下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也堅持不下去了。
減肥失敗是因為意志力不夠嗎？也不完全是。
只是，太多成功的人都在不停地在告訴你，從土肥圓瘦成萬人迷，他們有多勵志，意志力需要多強大。。。
好像好的身材你一定要花大把的錢和時間去健身…
然而，作為一個普通人一天是這樣度過的：
今天是這樣的
每天對著電腦坐9個小時，餐餐吃外賣，加班回到家還忍不住要吃個夜宵；
從早忙到晚，回家還得事無巨細各種操心，想去運動都沒精力；
下載了健身APP，不分體質就開始跟著跑步打卡、計算里程；
目標立了不少，但見效奇慢，多吃兩頓好的很快就反彈回去了
減肥成功的毒雞湯看多了，大多數(shù)人都會自我催眠，像那些極端勵志的例子，我們這些意志力薄弱的人怎么可能做得到。
失敗奇怪嗎？一點不奇怪。
好吃的東西就是好吃，躺著不動就是舒服。管住嘴還要邁開腿，簡直就是違反人性。
我們大多數(shù)都不是勵志的主人公，這本來就很正常，但我們總是下意識地以為，不勵志就不配擁有好身材，難道就一定要通過傷害身體、逼迫自己才能得到好身材嗎？
哪有這么扯淡。
我想說的是，對一個正常人來說，只要你用對了方法，不用太費力獲得健康和美好身材，是水到渠成的事情。
我從未想過自己今天能如此幸運走到這一步——幫助上萬小伙伴成功減肥。但這一路很波折。
01
為改變入了健身的“坑”
現(xiàn)在的我，是這樣的。
但曾經(jīng)，我也因為身材問題對自己不自信。
還記得上學那會，班上總有一兩個“豆芽菜“一樣瘦小的同學，我就是其中一個。
后來我拿到了全獎去美國念書。在美國，許多女孩的身材看上去都比我健康勻稱，我那60多公斤的小身板，走在人群中是那么微弱的存在。
（當時的我還很瘦弱）
我發(fā)現(xiàn)，由于瘦小的體格，來到美國漸漸變得不自信了。
為了改變自己，我選擇和大多數(shù)人一樣，去健身房健身，逼迫自己每天揮汗如雨，日復一日地訓練，仿佛只有這樣，我才能在慢慢變化的身材上找到自信。
漫長，且單調。
和所有容易半途而廢的人一樣，半年后，我感覺進步越來越小，運動激情也漸漸消失了。我停止了健身。
我反思了自己失敗的原因。我發(fā)現(xiàn)自己其實很痛苦，每天來回健身房、加上在里面待的幾個小時，買菜做健身餐，我的生活幾乎被健身填滿，而我并沒有因此而得到我想要的身材。
吃得不爽、練得也苦，長期的高壓狀態(tài)讓我心情也很容易暴躁。
我原本以為健身會讓我擁有更好的身材，從來沒想過要把自己的生活都搭進去。
02
調整思路出現(xiàn)轉機
很多人停止健身就再也不會撿起來，但我忍受不了自己一天天隆起的小腹，我很著急，我開始尋找新的“出路”，我調整思路，為了擺脫對健身房的依賴，自己買器材在家里鍛煉。
由于在家鍛煉，我不用開車去健身房，不用等器材，不用考慮穿著，穿條褲衩也可以鍛煉，不會受到周圍人干擾，這樣一來，健身總時間比之前大大縮短，也更容易堅持了，效果反而更好了！
我意識到，如果未來我想長期擁有好身材絕對不能像之前那樣拼命健身，更不能依賴健身房，否則遲早有一天我肯定會再次放棄。
大家回想一下自己：辦了健身卡，瑜伽卡，買了私教課，去了幾次，就再也沒有然后了，為了不去健身甚至一輩子的謊話全塞給了健身教練。
對大多數(shù)的普通人來說，健身要成為生活的常態(tài)，應該是既有效，又能輕松堅持的，這種持續(xù)才能良性。
所以我結合之前學到的健身知識，研究出一套健身計劃開始實踐。
在之后兩年多時間里，我不辦健身卡，去健身房的次數(shù)不超過 10 次。每周的訓練時間只有兩個多小時。
（調整計劃后身材完全沒走樣，還越來越好）
健身的時間都是零碎拼湊出來的，健身時間大幅縮短，但我的體型依舊穩(wěn)步提升。
在家里，我備了一根彈力帶，一張瑜伽墊、一副啞鈴、一個小臥推凳，僅此而已。
簡單的健身計劃，反而讓我堅持下來，不費力氣，也不需要太多的時間。健身儼然成為我生活不可缺少的習慣。
反觀現(xiàn)在健身環(huán)境
健身房裝修豪華設備齊全，但來的人大都練得很辛苦，很少有人真正在享受健身；
大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，覺得脫離了健身房就不叫鍛煉了；
很多人誤以為減肥必須抽出大把時間、流很多汗才能見效，所以在跑步機上一走就是幾個小時。。。
砸那么多時間金錢去健身，吃了苦頭又見效慢，會放棄也只是遲早的事。
這些年的經(jīng)驗告訴我，只有把健身融入生活，像吃飯，睡覺一樣成為理所當然的事，你才能夠擺脫堅持的痛苦。
03
健身別拼命
當我們決定開始健身，我們要做的不是一直暗示自己這件事情非常痛苦，而是告訴自己你可以愉快地享受運動的過程。
健身不是自虐，也不難堅持。
開心的是，已經(jīng)有很多人學習過我提倡的“每周兩小時健身法”。在結束課程后，我總會收到很多不錯的反饋。
幫助大家擺脫瘦身反彈的困擾、健康又輕松地愛上運動，這才是我想做的事。
當越來越多的學員，曬出他們的前后對比照，我也越來越相信“每周兩小時健身法“能夠幫助更多人堅持，甚至是喜歡上健身。
在我的指導下，很多人改變了。
< 滑動查看對比圖 ="">>
我意志力很弱也可以堅持嗎？健身真的能夠不那么吃苦嗎？”
我一次次回答這些問題，也通過一次次成功的實踐，打破多數(shù)人的這些顧慮，讓他們愛上運動，目前，已有上萬人親測有效。
現(xiàn)在，我根據(jù)自己的知識和經(jīng)驗總結出了每周健身兩小時的方法并匯集成了這本書。
04
本書專為現(xiàn)代繁忙人士設計
作者：
